Dzīvē pienāk brīdis, kad mēs nolemjam palielināt ģimeni un vēlamies, lai tas notiktu pēc iespējas ātrāk. Reizēm šis laiks tomēr ir ilgāks – tad grūtniecības iestāšanās prasa piepūli un pacietību. Daudzas sievietes vēršas pēc palīdzības pie sava ārsta, taču ir arī dabiski mājas aizsardzības līdzekļi, lai palielinātu jūsu izredzes. Medicīna apstiprina ciešo saikni starp uzturu un auglību, tāpēc, cita starpā, pareizi sabalansētam uzturam ir jākļūst par jūsu galveno mērķi!
Gan liekais svars, gan nepietiekams svars var radīt problēmas. Tāpēc abu topošo vecāku ēdienkartei jābūt ne tikai veidotai no vērtīgiem un maz apstrādātiem produktiem, bet arī daudzveidīgai. Veselība šeit ir galvenais jautājums – tā nodrošinās pareizu reproduktīvo orgānu darbību. Lūk, kas vislabāk uzlabo auglību:
- Taukains piena produkts – pētījumi, kas datēti ar 1989. gadu, liecina, ka, apēdot vienu porciju pilna tauku satura piena produkta (ieskaitot pienu), neauglības risks samazinās par 22%. Zema tauku satura pienā ir pārāk daudz vīriešu hormonu, kas veicina ovulācijas traucējumus sievietēm. Ēdiet vienu piena produktu porciju dienā – piemēram, glāzi pilna tauku satura piena, paciņu jogurta. Nepārspīlējiet ar tā daudzumu un tajā pašā laikā ierobežojiet citus kaloriju produktus, piemēram, saldumus un saldos dzērienus.
- E vitamīna – tā trūkumam ir letālas sekas auglībai. Vīriešiem tas veicina spermas deģenerāciju, sievietēm tas pat izraisa augļa nāvi, spontānu abortu un vispārējus grūtniecības traucējumus. E vitamīnu kāda iemesla dēļ sauc par “auglības vitamīnu”. Jūs to atradīsit saulespuķu eļļā un citās augu eļļās, kviešu dīgļos, olu dzeltenumos, lazdu riekstos, spinātos, salātos un pētersīļos.
- Folijskābe – svarīgi gan grūtniecības laikā, gan mazuļa mēģinājuma stadijā. Nepieciešams pareizai hematopoētiskās sistēmas darbībai, un tās trūkums var samazināt spermas daudzumu un spermas kustīgumu. Lai to novērstu, iekļaujiet savā uzturā raugu, aknas, spinātus, salātus, brokoļus, pākšaugus un citrusaugļus.
- dzelzs – dzelzs deficīts izraisa anēmiju, sievietēm – augļa augšanas ierobežošanu. Tas ir nepieciešams pareizai embrija un olšūnas funkcionēšanai. Tā vislabāk uzsūcas variants atrodams sarkanajā gaļā, aknās, zivīs un sirdī, bet dārzeņos, augļos un uztura bagātinātājos esošā dzelzs ir vislabākā aizsardzība pret neauglību.
- Cinks – īpaši svarīgi topošā tēva uzturā. Tas ietekmē pareizu dzimumorgānu darbību, palielina spermas apjomu un testosterona līmeni. Klāt olās, ķirbju sēklās, gaļā, pienā, piena produktos.
Papildus pareizam uzturam rūpējieties arī par veselīgu dzīvesveidu. Ierobežojiet kofeīna, alkohola lietošanu (īpaši neregulāru menstruāciju gadījumā ieteicams no tām pilnībā atteikties), lielākos daudzumos tas samazina testosterona līmeni. Izvairieties arī no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas traucē hormonu darbību. Izņemot to:
- Vingrojiet regulāri – Sievietēm, kuras nodarbojas ar sportu gadu pirms grūtniecības iestāšanās, ir mazāka iespējamība, ka ir anovulācijas cikli.
- Izvairieties no smērvielām – tas ir, ķīmiskie mitrinātāji, kas ir kaitīgi spermai.
- Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru – tas ir, likvidēt lieko vai nepietiekamo svaru. Sievietēm ar normālu svaru ir par 50% lielāka iespēja iestāties grūtniecība.
- Mīlēties auglīgās dienās – vislielākā apaugļošanās iespēja rodas dzimumakta laikā piecu dienu laikā pirms ovulācijas vai tās laikā.