Vietnes izstrāde nebūtu iespējama bez jums, mūsu dārgie lasītāji. Mēs turpinām papildināt sadaļu “Atsauksmes”, un šodien par viņu panākumiem un sasniegumiem dalītos ar mums mūsu pastāvīgā lasītāja Jūlija. Gadu gaitā Jūlijai izdevās uzlabot tās formu, attīstīt fiziskās spējas, rekonstruēt uztura un dzīvesveida izmaiņas.
Katram ir savs veids, kā pilnveidot ķermeni, bet citu pieredze var būt ļoti noderīga jaunu zināšanu un papildu motivācijas iegūšanai. Mēs esam ļoti pateicīgi Jūlijai par to, ko viņa piekrita un izvietoja, lai sniegtu detalizētas atbildes uz aktuālākajiem jautājumiem par svara zaudēšanu un mājas treniņiem:
— Cik ilgi tu nodarbojies ar mājas treniņiem? Neatkarīgi no tā, vai jūs izvirzījāt savus mērķus zaudēt svaru/uzlabot formu? Ja jā, kādus rezultātus jūs sasniedzāt šajā laikā?
Sākot no Trenējos mājās nedaudz vairāk par gadu. Noteikti audzis spēks un izturība, koordinācija, spars. Uzlabots reljefs, lai sūknētu gribasspēku. Mērķis bija zaudēt svaru, tostarp, protams. Šeit es joprojām esmu sasniegšanas procesā 🙂
— Vai izmantojāt sportu vai fitnesu? Kāpēc jūs izvēlējāties apmācību mājās?
Sākot no Es nodarbojos ar izvēles lietām: dejoju, cīnījos, pat apmeklēju fitnesa klubu grupu nodarbībās. Regulāri trenējos, man nepatika pavadīt laiku ceļā un ģērbties zālē. Turklāt, Man bija jāpielāgojas grafikam un parasti ir atkarīgs no kluba. Man ir neliela problēma ar muguru, un reiz es mēģināju atrast dažas tiešsaistes Pilates nodarbības. Pēkšņi es saskāros ar daudzām dažādām programmām jebkurai apmācībai mājās. Patika, ka treniņi ir īsi (pusstunda) un nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
— Ko jūs varat teikt par uzturu? Vai ievērojāt diētu vai kādus citus uztura noteikumus? Vai jums bija jāmaina savi ieradumi pēc tam, kad sākāt nodarboties ar sportu?
Sākot no Jautājums par varu ir visakūtākais 🙂 Esmu mēģinājusi Skive un vairāk vingrot nekā tu, lai kontrolētu spēkus, bet pēc tam pieņēmu pareiza uztura nepieciešamību un skaitot kbzhu. Joprojām ir vilšanās un nekontrolēta visu, kas patīk un gribas, uzsūkšanās, bet es redzu zināmu progresu, galvenokārt cenšoties panākt līdzsvaru bdim un neiziet no kaloriju koridora. Lielisks sasniegums ir tas tagad varat ēst garšīgu ēdienu, ja jūtat, ka esat paēdis. Man tas bija ļoti grūts solis.
— Ar kādu programmu jūs sākāt darbu? Vai bija kādas grūtības vai neērtības pirmo reizi, kad es sāku to darīt?
Sākot no Tāpat kā daudzi, es sāku ar Jillian Michaels "Slaida figūra 30 dienas". Grūtības bija tādas, ka treniņš šķita patiešām smags. Tagad ir smieklīgi atcerēties:) Bet tikai pusstunda šādas apmācības dienā bija maza cena, un es kursu nokārtoju bez pārtraukumiem.
— Kādus mājas treniņus esat izmēģinājis? Vai jums ir kādas iecienītākās programmas vai treneri? Kādas programmas jūs ieteiktu mūsu lasītājiem?
Sākot no Es izgāju gandrīz visas programmas Džiliana Maikla. Nokārtoja programmu ar Michelle Dasua, Rudens Calabrese. Mēģināju dažas nodarbības Šona Ti, Boba Hārpera, Keitas Frederikas, Foresta dzirnavās, tagad vairs neatceros. Vienu to ieteikt ir grūti – mums visiem ir dažādas spējas un vajadzības, bet iesācējiem es vienmēr iesaku pievērst uzmanību programmām Jillian Michaels. No pēdējām man ļoti patika programma 21 Day Fix Extreme ar Autumn Calabrese. Es to darīju pat vairāk nekā trīs nedēļas, kas ir paredzēts kurss. Un kardio no 21 Day Fix stingri ieņēma rīta vingrošanas vietu. Tagad es vēlos atstāt kardio vingrinājumus no rīta un vakarā doties uz Barnie treniņu Tracey mallet un Leah Disease.
— Vai bija kādas programmas, kas šķita neefektīvas vai nebija jums personīgi piemērotas kādu citu iemeslu dēļ?
Sākot no Es biju nedaudz vīlusies, jo Michelle Dasua slodze viņas programmās šķita vērsta uz nepareizām lietām. Un tā bija arī atsevišķas dažādu treneru sesijas, kuras mani neuzrunāja dažādu iemeslu dēļ: piemēram, ļoti izaicinošs Bobs Hārpers vai pārāk nogurdinošs kardio treniņš Dženeta Dženkinsa.
— Jūs dodat priekšroku visaptverošai programmai, kurai jau ir treniņu plāns, vai arī varat veidot/kombinēt nodarbības pēc saviem ieskatiem? Ja jūs veicat kompleksu, vai tas papildina citas apmācības, lai uzlabotu efektivitāti?
Sākot no ES dodu priekšroku pabeigta programma, bet atbilstošā pilnībā izpildīta ne tik daudz. Plus, kas ir šī programma, ja ir tikai 3-4 nedēļu kurss:) uz programmas beigām mums ir jāpieliek slodze citām nodarbībām vai dubulttreniņu veikšana no programmas. Dažreiz nav iespējams ievērot treniņu grafiku, un tie ir jāaizstāj ar citām aktivitātēm. Nu, garlaicīgi dažreiz kļūst par kaut ko slēpjamu. Pēc tam skatieties, ko darīt. Šajā ziņā jūsu vietne ir ļoti noderīga, paldies.
— Vai tuvāko mēnešu laikā esat ieplānojis kādu konkrētu apmācību? Vai varbūt ir programmas, kuras plānojat izmēģināt nākotnē?
Sākot no Jā, ja Bernie treniņi nepatiks vai būs garlaicīgi, izmēģināšu Treisijas Andersones “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, Chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Lai gan tas man ir visinteresantākais no vietnē redzētā.
— Vai spējat progresēt izturības/spēka treniņos? Vai šajā ziņā ir kādas būtiskas izmaiņas, ja salīdzinām sevi fitnesa sākumā un tagad?
Sākot no Es mēģinu motivēt savu mammu nodarboties ar Džilianu, vienkāršāko viņas treniņu. Viņa sūdzas par grūtībām, un es atceros, ka arī man bija grūti, bet tagad šīs "divas iegrimušās, trīs prihlopas" drīzāk izraisa smaidu ), un agri un trīs mārciņas, to bija grūti pacelt:) Prieks zināt šīs izmaiņas. Tagad ieliec mājās horizontālo stieni, būs iespēja iziet cauri programmai, kur vajadzīgs šāviņš. Ceru, ka iemācīšos panākt.
— Kā jūs domājat, pie kā jums vēl jāpiestrādā? Vai sagaidāt no jums progresu kādā no apmācības aspektiem?
Sākot no Es noteikti dažreiz pārspīlēju ar entuziasmu treniņos, kad jākoncentrējas uz pārtiku. Šī iemesla dēļ pāris reizes devās uz pārtrenēšanos un pameta nodarbības Vispārīgi. Tagad mēģiniet strādāt pie tā, bet ēšanas paradumi mainās daudz lēnāk nekā treniņš, diemžēl. Treniņu aspektā, manuprāt, mums jāpievērš uzmanība rokām, jo dēļi un atspiešanās visās variācijās ir visnemīļākie no maniem vingrinājumiem.
— Kādi būtu trīs galvenie padomi tiem, kas tikko sāk trenēties mājās?
- Neizvirziet mērķi tikai zaudēt svaru – tas galu galā slikti ietekmēs motivāciju.
- Mācieties regulāri – labāk ir vienkāršs/īss treniņš, bet katru dienu.
- Iemācieties sadzirdēt savu ķermeni un draudzēties ar viņu. Veiksmi visiem iesācējiem 🙂
Vēlreiz pateicamies Jūlijai par to, ko viņa piekrita atbildēt aktuālākie jautājumi par mājas treniņiem un fitnesu. Ja jums ir jautājumi par Jūliju, varat tos uzdot tālāk sniegtajos komentāros.
Bet, ja vēlaties dalīties ar savu stāstu par svara zaudēšanu, rakstiet mums uz e-pastu info@goodlooker.ru.
Skatīt arī: Motivācijas stāsts par svara zaudēšanu pēc piegādes no mūsu lasītājas Elenas.