Saturs
Beachbody ir labi pazīstams amerikāņu uzņēmums, kas specializējas mājas fitnesa programmu izstrādē. Beachbody treniņu iezīme ir ātrs un efektīvs rezultāts. Visas programmas ir vērstas uz integrētu pieeju ķermeņa uzlabošanai.
Uzņēmums Beachbody tika dibināts 1998. gadā. Šajā laikā ir bijuši daudzi apmācību kompleksi, no kuriem katram ir savas īpatnības un priekšrocības. Galvenā uzņēmuma misija: palīdzēt cilvēkiem dzīvot veselīgi un piepildīti.
Visveiksmīgākās programmas kļūst par Beachbody P90x no Tonija Hortona, Ārprāts no Šona T., 21 dienas labojums no rudens Calabrese. Popularitāte ieguva arī trenera tehniku chalene Johnson, Sagi Kalev. Lai saprastu visu fitnesa kursu dažādība, mēs piedāvājam jums kopsavilkuma tabulu ar slavenā uzņēmuma populārāko programmu sarakstu.
Tabulā vairākas vērtības:
- gads: programmas izlaišanas gads pēc noklusējuma apmācība tiek sakārtota pēc šīs vērtības.
- Programmas nosaukums: saites var pāriet uz detalizētu kompleksa aprakstu (saite tiek atvērta jaunā logā).
- Trenera vārds: kurš ir atbildīgs par apmācību.
- Video ilgums: cik ilgi trenējas
- Kopējais ilgums: cik dienas izstrādāja visu klašu komplektu
- Apmācības apjoms: cik daudz apmācību ir iekļauts kursā
- sarežģītība: zems, vidējs, augsts, ļoti augsts. Lūdzu, ņemiet vērā, ka sadalījums sarežģītības līmeņos ir ļoti relatīvs. Treniņa uztvere ir ļoti atkarīga no cilvēka.
- Īss apraksts: apmācības vispārīgs apraksts.
Visu Beachbody treniņu tabula
Lūdzu, ņemiet vērā, ka tabula ir ļoti ērta: jūs varat kārtot programmas pēc vēlamās vērtības, piem , treneris, sarežģītības pakāpe, kopējais programmas ilgums. Vienkārši noklikšķiniet uz bultiņām tabulas galvenē.
| gads | Programma | Treneris | Ātri Detalizēta informācija: | Garš video | kopīgs garš | Kvants. video | Mājaslapas veids sarežģītība |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 slaids | Debija Sibers | Kopējais treniņš visam ķermenim | 25-50 minūtes | 42 dienas | 5 | Zems |
| 2002 | Jauda 90 (+ Master sērija) | Tonijs Hortons | Kardio un spēka treniņu komplekss | 40-60 minūtes | 90 dienas | 13 | vidējais |
| 2004 | P90X | Tonijs Hortons | Jaudas slodzes visām muskuļu grupām | 45-60 minūtes | 90 dienas | 12 | Ļoti augstu |
| 2005 | Slim sērija | Debija Sibers | Kopējais treniņš visam ķermenim (video sērija) | 30-100 minūtes | 30 dienas | 10 | vidējais |
| 2006 | TurboJam | Halēna Džonsone | Treniņi, kuru pamatā ir kikbokss | 20-45 minūtes | 30 dienas | 6 | Zems |
| 2007 | 10 brīža treneris | Tonijs Hortons | Īss treniņš visam ķermenim | 10 minūtes | 30 dienas | 8 | vidējais |
| 2007 | Hip Hop Abs | Šons T. | Hip hop treniņš svara zaudēšanai | 25-45 minūtes | 30 dienas | 6 | Zems |
| 2007 | Hip Hop Abs (turpinājums) | Šons T. | Hip hop treniņš svara zaudēšanai | 30-45 minūtes | 30 dienas | 8 | Zems |
| 2008 | Rokinas ķermenis | Šons T. | Deju treniņš | 15-45 minūtes | 30 dienas | 7 | Zems |
| 2008 | ChaLean Extreme | Halēna Džonsone | Spēka treniņš | 30-45 minūtes | 90 dienas | 14 | vidējais |
| 2009 | RevAbs | Dēļa svira | Treniņš ar acu uz vēderu un ķermeni | 20-40 minūtes | 90 dienas | 11 | vidējais |
| 2009 | Brazīlijas Butt Lift | Leandro Karvalju | Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām | 30-45 minūtes | 30 dienas | 8 | vidējais |
| 2009 | Ārprāts | Šons T. | Intensīva sirds, plyometrija | 30-60 minūtes | 60 dienas | 12 | Ļoti augstu |
| 2010 | Slim 6: Ātri rezultāti | Debija Sibers | Kopējais treniņš visam ķermenim (turpinājums) | 35-65 minūtes | 42 dienas | 5 | Zems |
| 2010 | TurboFire | Halēna Džonsone | Kardio tauku dedzināšanai | 30-55 minūtes | 140 dienas | 12 | augsts |
| 2011 | P90X2 | Tonijs Hortons | Jaudas slodzes visām muskuļu grupām | 50-70 minūtes | 60 dienas | 14 | augsts |
| 2011 | Sūknēt | Dzirnavas | Vingrošana ar stieni | 30-60 minūtes | 90 dienas | 8 | augsts |
| 2011 | Patvērums | Šons T. | Spēks, aerobika un plyometrija | 40-60 minūtes | 30 dienas | 8 | Ļoti augstu |
| 2012 | Patvērums 2.0 | Šons T. | Spēks, aerobika un plyometrija | 40-60 minūtes | 30 dienas | 9 | Ļoti augstu |
| 2012 | Ķermeņa zvērs | Sagi Kalev | Svara apmācība muskuļu augšanai | 30-50 minūtes | 90 dienas | 17 | Ļoti augstu |
| 2012 | cīņa | Dzirnavas | Intensīvs kardio, kas balstīts uz cīņas mākslām | 30-60 minūtes | 60 dienas | 12 | augsts |
| 2013 | Fokusēt T25 | Šons T. | Tauku dedzināšana sirds | 25 minūtes | 90 dienas | 15 | augsts |
| 2013 | P90X3 | Tonijs Hortons | Intensīvs spēks un kardio treniņš | 30 minūtes | 90 dienas | 20 | Ļoti augstu |
| 2014 | Ārprāts Max 30 | Šons T. | Intensīva sirds, plyometrija | 30 minūtes | 60 dienas | 13 | Ļoti augstu |
| 2014 | PiYo | Halēna Džonsone | Jogas, pilates un spēka sajaukums | 20-45 minūtes | 60 dienas | 8 | vidējais |
| 2014 | P90 | Tonijs Hortons | Spēka kardio treniņi iesācējiem | 25-45 minūtes | 90 dienas | 14 | Zems |
| 2014 | 21 dienas labojums | Rudens Calabres | Aerobā un enerģijas slodze | 30 minūtes | 21 dienas | 11 | vidējais |
| 2015 | 21 diena Fix Extreme | Rudens Calabres | Intensīva sekošana 21 dienas labojumam | 30 minūtes | 21 dienas | 11 | augsts |
| 2015 | Meistara āmurs un kalts | Sagi Kalev + Rudens Calabrese | Intensīvs treniņš visam ķermenim | 35-40 minūtes | 60 dienas | 19 | augsts |
| 2015 | Brazīlijas Butt Lift Master sērija | Leandro Karvalju | Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām | 30 minūtes | 30 dienas | 4 | vidējais |
| 2015 | Cize: vingrinājumu beigas | Šons T. | Deju treniņš | 35-40 minūtes | 30 dienas | 6 | vidējais |
| 2016 | Cize: nākamais līmenis | Šons T. | Turpināt Cize (jauns līmenis) | 30-40 minūtes | 30 dienas | 6 | vidējais |
| 2016 | Brazīlijas muca pacelšanas karnevāls | Leandro Karvalju | Treniņš visam ķermenim | 30 minūtes | 30 dienas | 5 | vidējais |
| 2016 | 22 minūšu cietais korpuss | Tonijs Hortons | Kardio + intensīva jaudas slodze | 22 minūtes | 60 dienas | 9 | augsts |
| 2016 | Lauku karstums | Rudens Calabres | Deju treniņš | 30 minūtes | 30 dienas | 10 | Zems |
| 2016 | Spēka kodols | Džeriko un Džoels | Intensīvs kardio, kas balstīts uz cīņas mākslām | 25-45 minūtes | 30 dienas | 12 | augsts |
| 2016 | 3 nedēļu jogas atkāpšanās | Dzīvo, Teds, Alise, ticība | Joga iesācējiem | 20-30 minūtes | 21 dienas | 21 | Zems |
| 2016 | Joga studija | Dzīvo, Teds, Alise, ticība | Joga iesācējiem un vidējā līmeņa | 10-45 minūtes | 30 dienas | 30 | vidējais |
| 2017 | JūsV2 | Leandro Karvalju | maza ietekme uz kardio treniņu iesācējiem | 30 minūtes | 30 dienas | 6 | Zems |
| 2017 | Šona nedēļa | Šons T. | Spēks, aerobika un plyometrija | 25-40 minūtes | 7 dienas | 7 | augsts |
| 2017 | Maiņu veikals | Kriss Downings | Sirds un svara treniņi svara zaudēšanai | 25-50 minūtes | 21 dienas | 11 | vidējais |
| 2017 | Tīra nedēļa | Megana Deivisa | Spēka kardio treniņi iesācējiem | 25-30 minūtes | 7 dienas | 4 | Zems |
| 2017 | Nedaudz smaga darba | Sagi Kalev | Svara apmācība muskuļu augšanai | 45-50 minūtes | 7 dienas | 5 | Ļoti augstu |
| 2017 | Maz apsēsta | Rudens Calabres | Vienkāršs treniņš muskuļu tonusam | 30 minūtes | 7 dienas | 5 | vidējais |
| 2018 | 80 dienu apsēstība | Rudens Calabres | Treniņš vēderam, kājām un sēžamvietai | 45-60 minūtes | 80 dienas | 80 | augsts |
| 2019 | Pārveidot: 20 | Šons T. | Kardio treniņš | 20 minūtes | 40 dienas | 30 | Ļoti augstu |
| 2019 | LIFT4 | Džoels Frīmens | Spēka treniņš | 30-40 minūtes | 60 dienas | 32 | augsts |
| 2019 | Rīta sabrukums 100 | Džeriko Mammatus | Kardio treniņš | 20-30 minūtes | 100 dienas | 100 | Ļoti augstu |
Top 10 populārākās programmas Beachbody
Komanda Beachbody ir izveidojusi savu populārāko programmu topu, pamatojoties uz reitinga skatiem. Ja jūs nevarat izlemt, sarežģīts sākums trenēties mājās, mēs piedāvājam jums populārāko programmu Beachbody izvēli. Saites uz detalizētu apmācības aprakstu, kas sniegts iepriekš tabulā. Informācija tiek izmantota no oficiālās vietnes beachbodyondemand.com.
1. 21 dienas labojums
Komplekss 21 dienas labojums pirmajā mēnesī burtiski nopūtīja pārdošanu, un pat pēc 3 gadiem programmas Rudens Calabrese popularitāte nemazinās. Fitnesa kurss pārsteidz ar savu daudzveidību un efektivitāti, tāpēc pelnīti atrodas Beachbody rangā. Tikai 30 minūtes dienā ar burvīgo rudeni jūs ātri novedīsit līdz galamērķim.
2. Maiņu veikals
Shift Shop - viena no jaunākajām Beachbody programmām, kurā tika izstrādāts jauns treneris Kriss Downings. Kurss tika izlaists 2017. gada vasarā, un tas jau ir veiksmīgi uzbrucis populāro mājas fitnesa sistēmu rangos. Programma ietver kardio treniņus un spēka treniņus vairākos grūtības līmeņos no 25 līdz 50 minūtēm.
3. Kodols De Force
Apmācība Core De Force, pamatojoties uz MMA (jauktās cīņas mākslas) elementiem. Sakarā ar to francūži samazina programmu, tādējādi palīdzot tonizēt ķermeni. Nodarbības vada treneru pāris Džeriko un Džoels, kas jūs pārsteigs pozitīvi un draudzīgi, vadot treniņus. Programma būtībā piedāvā sirds svaru tauku dedzināšanai, inventārs, kas jums nav nepieciešams.
4. 21 dienas Fix Extreme
Pēc panākumiem programmā 21 Day Fix komanda Beachbody ir nolēmusi izlaist turpinājumu, kurā atradīsit ārkārtīgāku slodzi visam ķermenim. Video arī ilgst 30 minūtes tāpat kā pirmajā izdevumā, bet tagad rudens piedāvā intensīvākus un sitaminstrumentus, tāpēc viegla programma nebūs precīza. Nodarbībām papildus hantelēm jums būs nepieciešams cauruļu paplašinātājs.
5. Fokuss T25
Focus T25 ir sarežģīts trīs mēnešu tauku dedzināšanas treniņš, kas derēs ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Sesijas ilgst tikai 25 minūtes, taču pat šajā īsajā laikā Šons T jūs sagraus sausu. Programma sastāv no trim posmiem: pirmajā mēnesī jūs strādājat ar intensīvu tauku dedzināšanu, otrajā mēnesī tam pievienos tonizējošus muskuļus, bet trešajā mēnesī varēsiet nostiprināt panākumus un strādāt pie kvalitātes ķermeņa.
6. Meistars āmurs un kalts
Vēl viens fitnesa kurss Autumn Calabrese ir ļoti augsts populārāko Beachbody programmu rangā. Bet šajā gadījumā mēs runāsim par treniņiem, kas tiek izstrādāti sadarbībā ar slaveno Izraēlas kultūristu Sagi Kalev. Kompleksā ietilpst dažādi kardio treniņi un spēka treniņi Kalts (no rudens) un no Āmurs (no Sāgas). Šis pāris ļaus jums ļoti efektīvi strādāt pie ķermeņa pārveidošanas! Nodarbībām jums būs nepieciešams papildu aprīkojums.
7. Ārprāts Max 30
Bet Insanity Max 30 pēc Beachbody reitinga ieņem tikai septīto vietu popularitātē. Un nav brīnums, jo šī Shaun T programma nav paredzēta visiem! Īpaši intensīvs komplekss Insanity Max 30 ir viens no grūtākajiem visā mājas fitnesa diapazonā. Treniņš ilgst tikai 30 minūtes, bet tas, iespējams, būs jūsu vissmagākā pusstunda. Ja jūs varat izdzīvot 2 mēnešus ilgus treniņus ar Šonu, jūs ne tikai mainīsit savu ķermeni, bet arī ievērojami paaugstināsiet fiziskās sagatavotības līmeni.
8. 22 minūšu cietais korpuss
Tiem, kuriem patīk trenēties ātri un efektīvi, jums jāpievērš uzmanība sarežģītajam Tonija Hortona 22 minūšu treniņam. 22 minūšu programma Hard Corps piedalījās kardio treniņā un spēka treniņā, lai ātri zaudētu svaru un tonizētu muskuļus. Vienkārši padomājiet, tikai 20 minūtes! Pat aizņemtākais cilvēks varēs atvēlēt trešdaļu stundas ikdienas treniņiem.
9. P90X3
Un šeit ir vēl viens fitnesa variants no Tonija Hortona, kurš iekļuva populārāko programmu Beachbody desmitniekā. Visaptverošs 30 minūšu treniņu P90X3 komplekts, kas piemērots tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī strādāt pie ķermeņa, kas atvieglo muskuļus. Ideāla kardio, spēka un funkcionālo slodžu kombinācija palīdzēs veidot sapņu ķermeni.
10. PiYo
PiYo ir piemērots tiem, kas izvairās no trieciena slodzēm un vēlas saudzēt jūsu locītavas. Chalene Johnson piedāvā virkni, kuras pamatā ir divi komponenti: pilates un joga (līdz ar to arī nosaukums PiYo). Gaidot zemu trieciena vingrinājumu visam ķermenim, tomēr programma nav viegla. Šalins atbalsta dinamisko tempu un izmanto funkcionālo slodzi kaloriju sadedzināšanai un muskuļu stiprināšanai.
Kāda Beachbody programma jums patīk? Dalieties ar savu viedokli par viņu iecienītākajiem Beachbody treniņiem. Mēs pateicamies par komentāru!
Skatīt arī: Visi treniņi Jillian Michaels ērtā kopsavilkuma tabulā.