galvenais bioloģiskais ritms
Viens no galvenajiem cilvēka bioloģiskajiem ritmiem ir miega un nomoda ritms. Un daudz kas tavā dzīvē ir atkarīgs no tā, cik harmoniski tev tā ir: psiholoģiskā stabilitāte, sirds un nervu veselība, reproduktīvās sistēmas darbība. Miegs ietekmē: jūsu enerģijas daudzumu, darba produktivitāti un algu.
Vidēji cilvēks guļ 240 stundas mēnesī, 120 dienas gadā un 24 līdz 27 gadus savas dzīves laikā, tāpēc ir vērts apsvērt, cik labi jūs pavadāt šo laiku. Pēc ekspertu domām, optimālais miega ilgums ir no 7 līdz 9 stundām. Ja ņemam 7 stundas, tad šajā laikā ir iekļauta pusstunda iemigšanai un četri veselīga miega cikli. Katrs cikls ilgst apmēram pusotru stundu, ja cilvēks pamostas šāda cikla beigās, tad viņš jūtas labi. Tie ir individuāli un dažiem ilgst nedaudz ilgāk vai mazāk. Ja cilvēks tiek pamodināts cikla vidū, viņam būs grūti piecelties, jo viņu pārņems miegainība. Ja jums ir grūti piecelties, tad jums vajadzētu saīsināt vai pagarināt miega laiku par pusstundu, lai nokļūtu cikla beigās.
Pūces un cīruļi
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pūces un cīruļi dabā nepastāv. Edisona efekts bija šo jēdzienu parādīšanās iemesls, tas ir nosaukts spuldzes izgudrotāja vārdā, pateicoties šim jauninājumam, daži cilvēki kļuva par pūcēm, jo ieguva iespēju aktīvi pavadīt laiku pēc saulrieta. Taču galvenais soviskumu jeb cīruļus veidojošais faktors, pēc ekspertu domām, ir vide. Televīzija, kas vakaros aizrauj ar interesantām filmām, kas darbojas līdz pusdienlaikam. Datorspēles, kas ievilina cilvēku savā pasaulē uz pāris stundām pirms gulētiešanas. Aktīva sabiedriskā dzīve: kino apmeklējumi vakarā un kafejnīcas pēc darba. Visas šīs darbības noved pie tā, ka cilvēks nevar agri iet gulēt. Ir tādi, kas saka: “Es nevaru piecelties agri”, taču zinātnieki ir pierādījuši, ka organismā tam nav fiziska attaisnojuma, ikviens var iemācīt agri celties. Lai to izdarītu, pietiek pareizi aprēķināt miega laiku, lai cilvēks pamostos nākamā cikla beigās, kā arī tam ir jābūt psiholoģiskai motivācijai, pretējā gadījumā mācīšanās nedarbosies psiholoģisku iemeslu dēļ.
Miega traucējumi
Ir tādi, kuri, pietrūkst miega darba dienās, mēģina kompensēt miegu brīvdienās, un viņiem ir taisnība. Zinātnieki ir eksperimentāli pierādījuši, ka jūs varat uzkrāt miegu nākotnei.
1. Maskavas Valsts medicīnas universitātes Miega medicīnas katedras vadītājs. VIŅI. Sečenovs Mihails Poluektovs sacīja, ka atpūtu no miega var uzkrāt divas nedēļas iepriekš. Pētījumi liecina, ka, ja divu nedēļu laikā gulēsit vismaz 9 stundas un pēc tam 5 dienas būsiet spiests gulēt mazāk, tad cilvēks joprojām saglabās augstas darba spējas. Bet tomēr labāk ir iestatīt šādu režīmu, lai katru dienu jūs gulētu vismaz 7 stundas. 1974. gadā tika veikta aptauja PSRS pilsoņu vidū, pēc kuras rezultātiem izrādījās, ka 55% cilvēku ir neapmierināti ar savu miegu. Šobrīd pasaulē ar to neapmierināti ir no 10 līdz 30% cilvēku, miega trūkuma tēma šad tad parādās drukātā veidā un internetā, tāpēc var nojaust, ka problēma ir aktuāla.
Ikvienam savas dzīves laikā ir bijušas grūtības aizmigt, un daži cilvēki pat cieta no bezmiega, kas var būt stresa un hroniski. Stresam ir raksturīgas grūtības aizmigt, nemierīgs miegs un miega trūkuma sajūta, šāda veida bezmiega pozitīvā puse ir tāda, ka, tiklīdz stress pāriet, miegs ātri atjaunojas. Bet hronisks ir trauksmes signāls no nervu sistēmas un prasa tūlītēju ārstēšanu pie neirologa, jo tas ir vairāku bīstamu slimību simptoms. Mūsu valstī miegs tiek pētīts diezgan maz, nav institūtu un katedru, kas nodarbojas ar šo tēmu, viņi nesagatavo somnologus un, visticamāk, arī negatavos, tāpēc, ja jums ir problēmas ar miegu, jums ir jāsazinās ar neirologiem. . Daži no viņiem šo virzienu apgūst savas specialitātes ietvaros.
Ārsti ir atraduši laba miega noteikumus
Labam miegam nepieciešams nodrošināt labvēlīgus apstākļus: izņemt no guļamistabas priekšmetus, kas izraisa spēcīgas emocijas: spilgtas bildes, datoru, sporta inventāru un visu, kas saistīts ar darbu. Somnologi iesaka vieglai iegrimšanai miegā – stundu pirms tā ierobežot garīgo aktivitāti. Un vecākiem ieteicams bērnus bez problēmām likt gulēt, divu stundu laikā ierobežot visa veida aktivitātes, kas izraisa nervu uztraukumu: datorspēles, TV un nodarbības. Fiziologi ir atklājuši, ka, ja ēdat 4 stundas pirms gulētiešanas, tas veicina vieglu iemigšanu, vislabāk ir ēst daudz kaloriju saturošu ogļhidrātu pārtiku.
Nav ieteicams ēst tieši pirms gulētiešanas, jo gremošanas process traucē veselīgu miegu, un miegs kaitē pārtikas sagremošanai. Taču mīlēšanās, kā liecina pētījumi, veicina veselīgu miegu. Septiņas stundas mierīga miega ir minimums, kas nepieciešams, lai saglabātu labu veselību. Turklāt ir vēlams iet gulēt un mosties vienlaikus. Ievērojot šos padomus, jūs iegūsit veselīgu miegu un brīnišķīgu pamatu kvalitatīvai, efektīvai dzīvei.