Pret veselīga dzīvesveida piekritējiem pieņemts izturēties ar piekāpšanos. Tāpat kā, visi tagad ir PP mīļotāji, fitnesa guru – un vispār, ko jūs varat darīt skaista profila labā Instagram.
Tomēr veselīgs dzīvesveids ir ne tikai modes tendence, bet arī reāla iespēja samazināt dažādu slimību, īpaši prediabēta, attīstības riskus. Šaubas? Pastāstīsim tagad!
Kas ir prediabēts?
Diemžēl šis jēdziens nav ļoti labi zināms plašai auditorijai, neskatoties uz to, ka gandrīz 20% Krievijas iedzīvotāju vecumā no 20 līdz 79 gadiem cieš no prediabēta. Prediabēts ir 2. tipa diabēta priekštecis, kas arī palielina sirds slimību risku. Ja septiņus gadus netiek veikti profilakses pasākumi, pacientiem ar prediabētu ir lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un ievērojami palielinās komplikāciju risks, piemēram, insults, sirdslēkmes, redzes pasliktināšanās un nieru bojājumi.
Tāpat kā 2. tipa cukura diabēts, arī prediabēts ir ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi, tā pamatā ir dažādu ķermeņa audu jutīguma samazināšanās pret glikozi. Taču šajā posmā paaugstināts glikozes līmenis plazmā vēl nesasniedz 2. tipa cukura diabētam raksturīgo līmeni un tiek uzskatīts par atgriezenisku.
Prediabēta mānīgums slēpjas apstāklī, ka tam nav būtisku klīnisku simptomu, tas ir, tas nekādi neizpaužas ikdienā. Vairumā gadījumu prediabēts tiek diagnosticēts gandrīz nejauši: kārtējās medicīniskās apskates vai testēšanas laikā jebkuram medicīniskam nolūkam. Tieši šī situācija ir būtiski mainīta, lai samazinātu saslimstību kopumā.
Un kā veselīgs dzīvesveids palīdzēs?
Veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs un saprātīgas fiziskās aktivitātes ir galvenie veidi, kā kontrolēt prediabētu, to novērst un tādējādi novērst 2. tipa diabēta attīstību nākotnē. Šī ir unikāla šāda veida pirmsslimība, kas palīdz novērst 2. tipa cukura diabētu, tikai laicīgi jānoskaidro par tās esamību, un cukura diabēta gadījumā profilakse ir daudz vienkāršāka nekā ārstēšana.
Zinātnieki ir veikuši dažādus pētījumus, kas skaidri parāda, kā, mainot dzīvesveidu uz veselīgu, samazinās iespēja saslimt ar prediabētu (un attiecīgi arī 2. tipa cukura diabētu). Šeit ir parametri, kuriem ir vērts pievērst īpašu uzmanību.
Fiziskā aktivitāte: Ieteicams savā dzīvē ieviest vismaz 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā (nesteidzieties nobiedēties – tās ir tikai saprātīgas 20 minūtes dienā).
Ķermeņa svars: ir svarīgi izsekot jūsu ĶMI (aprēķināts, izmantojot formulu ķermeņa svars kg / augums m2), tam ir jābūt mazākam par 25.
Diēta: labāk dot priekšroku sabalansētam uzturam, samazināt tauku daudzumu, atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem, rūpnieciskajiem saldumiem un citiem pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu.
Ko vēl jūs varat darīt?
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu prediabētu, ir regulāri ziedot plazmas glikozi tukšā dūšā. Šī ir vienkāršākā un pieejamākā analīze (to var veikt, arī obligātajai medicīniskajai apdrošināšanai), kas palīdzēs savlaicīgi diagnosticēt prediabētu un (ja apstiprinās) kontrolēt tā gaitu.
Īpaši svarīgi ir regulāri pārbaudīt glikozes līmeni tiem, kuri ietilpst kādā no šīm kategorijām:
vecums virs 45 gadiem;
tiešo radinieku klātbūtne, kuriem diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts;
liekais svars (ĶMI virs 25);
parasti zems fiziskās aktivitātes līmenis;
policistiskās olnīcas;
gestācijas diabēts (“grūtniecības diabēts”) vai bērna piedzimšana anamnēzē, kas sver vairāk nekā 4 kg.
Ja esat izlasījis šo sarakstu un sapratis, ka daži tā punkti attiecas arī uz jums, galvenais ir nekrist panikā. Sava veida “bonuss” prediabētam ir tas, ka (atšķirībā no 2. tipa diabēta) tas ir pilnībā atgriezenisks.
Vienkārši regulāri ziedojiet asinis, lai iegūtu glikozes līmeni plazmā tukšā dūšā un atcerieties, ka agrīna diagnostika, savlaicīga dzīvesveida maiņa, veselīgs uzturs un saprātīga fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt prediabēta un 2. tipa diabēta risku!