Saturs
Vai iesācējs var skriet katru dienu: sportista padomi
Noskaidrosim ar speciālistu.
7 2020. gada jūnijs
Mūs visus, protams, iepriecināja ziņa, ka no 1. jūnija Maskavā atkal drīkstēja sportot uz ielas, jo īpaši skriet. Pēc divu mēnešu sēdēšanas mājās pašizolācijā, par sportu droši vien sapņo pat tie, kuri par to nekad agrāk nav domājuši. Gatavs, iestatīts, apstājies! Pirmkārt, mēs iesakām uzzināt par skriešanas noteikumiem iesācējiem no sportista un ILoverunning pareizas skriešanas skolas dibinātāja Maksima Žurilo.
Cik bieži var skriet iesācēji
Iesācējiem nav ieteicams skriet katru dienu. Labāk to darīt katru otro dienu vai 3-4 reizes nedēļā. Tas ir nepieciešams pilnīgai atveseļošanai. Dienu nogurušam un nesagatavotam ķermenim nebūs laika to darīt.
Kādam jābūt skrējiena ilgumam
Ir vērts sākt no maziem attālumiem, un viskompetentāk ir mērīt fizisko aktivitāti nevis kilometros, bet minūtēs. Piemēram, pieņemsim, ka skrējiens aizņem pusstundu. Turklāt šajā laikā ietilpst ne tikai skriešana, bet arī iešana, uz kuru vari pārslēgties, ja esi noguris vai jūti pašsajūtas pasliktināšanos.
Skriešana ilgāk par stundu nav ieteicama iesācējiem. Labāk to darīt pamazām un skriet kopā 1,5 – 2 stundas nedēļā, nekā vienreiz tik daudz trenēties un tad uz nedēļu pārtraukt.
Skriešanas intensitāte
Runa ir par kluso skriešanu – skriešanu. Daudziem nepatīk skriet negatīvās bērnības pieredzes dēļ, kad fizkultūras stundās visi bijām spiesti nokārtot tai noteiktos normatīvus.
Tas ir labi, ka nepatīk skriet, man arī nepatika. Bet pieaugušā vecumā, kad nav jāskrien ātri un jāuzrāda rezultāti, skriešanu ir vieglāk iemīlēt.
Kontrindikācijas skriešanai
Skriešanai praktiski nav veselības kontrindikāciju, taču pirms vingrošanas tomēr ieteicams konsultēties ar terapeitu, kardiologu un citiem ārstiem. Ķermeņa pārbaude par iespējamām novirzēm no normas nekad nesāpēs.