Saturs
Garās ziemas nedēļas nogales gandrīz ikvienu pārvērš par cilvēkiem, kurus ir nogurdinājušas brīvdienas. Lai kā mēs cenšamies nepakļauties neskaitāmiem gastronomiskiem kārdinājumiem, no pārēšanās nav pasargāts neviens. Tāpēc galvenais uzdevums pēc Jaunā gada ir ķermeņa atjaunošana.
Diagnoze: pārēšanās
Atjaunojošās diētas pamatā ir vienkāršs noteikums. Nesteidzieties no vienas galējības otrā un tūlīt pēc apmierinošām brīvdienām organizēt bada streiku. Ķermenim tā ir spīdzināšana, kas galu galā tikai reizina kilogramus. Turklāt asas izmaiņas uzturā var mazināt veselību.
Izkraušana pēc brīvdienām jāveic prātīgi un ar proporcijas izjūtu. Lai to izdarītu, ievērojiet pamata ieteikumus. Ja esat ēdis pārāk daudz trekna ēdiena, labākā terapija ir badošanās diena uz kefīra. Tie, kas pārspīlē ar sāļajiem un pikantajiem ēdieniem, jums jākoncentrējas uz sautētiem dārzeņiem un vārītiem neslīpētiem rīsiem. Vai jums pārāk patīk saldumi? Paļaujieties uz dārzeņu un piena olbaltumvielām kombinācijā ar graudaugiem un augļiem. Pārmērīgas atbrīvošanās sekas novērsīs vārīta vistas krūtiņa, skābēti kāposti, auzu pārslas un citrusaugļi.
Jebkurā gadījumā mēģiniet dzert vairāk šķidruma, galvenokārt parasto ūdeni. Nomainiet kafiju un citus tonizējošus dzērienus ar zaļām un zāļu tējām ar medu. Noteikti ievērojiet frakcionētu diētu, pieticīgās porcijas sadalot 5-7 ēdienreizēs.
Ir izkraušanas garša un krāsa
Gavēņa dienas efektīvi palīdz atgūties pēc pārēšanās. Bet atcerieties: tie nav piemēroti visiem. Galvenās kontrindikācijas ir gremošanas sistēmas slimības, cukura diabēts, problēmas ar sirdi, aknām un nierēm, grūtniecība un zīdīšanas periods.
Gavēņa dienas izvēlnē ir iekļauts viens konkrēts produkts. Barojošākais variants ir griķi. Vakarā ielej termosā 200 g graudaugu 600 ml verdoša ūdens bez sāls un eļļas. No rīta sadaliet to vienādās daļās un ēdiet visu dienu. Dārzeņi ir piemēroti izkraušanai, it īpaši vieglas zupas veidā. Tā pamatā ir jebkuri kāposti kombinācijā ar burkāniem, selerijām, tomātiem un zaļumiem. Atcerieties: bez eļļas un bez sāls! Bet drosmīgi pievienojiet ingveru, čili un ķimenes. Šīs garšvielas paātrina vielmaiņu.
Dabīgais jogurts ar tauku saturu līdz 2.5% dod lieliskus rezultātus. To ēd ik pēc 2 stundām 150-200 g porcijās. Jūs varat organizēt ābolu izkraušanu, sadalot 1.5-2 kg augļu 5-6 ēdienreizēs. Starp citu, dažus ābolus var cept cepeškrāsnī. Sakarā ar to tie palielina pektīna saturu, kas noņem sārņus un toksīnus.
Septiņu dienu veselības maratons
Vēl viena optimāla ķermeņa attīrīšanas metode pēc svētkiem ir maiga diēta, kas paredzēta nedēļai. Brokastis šajā periodā labāk gatavot no vidēji tauku satura raudzētiem piena produktiem: biezpiena, biojogurta un kefīra smūtijiem. Tos vajadzētu pamīšus ar auzu pārslām vai griķiem, vārīt ūdenī bez sāls. Pusdienu ēdienkartē obligāti jāiekļauj ne pārāk bagātīgas zupas, kuru pamatā ir baltā gaļa. Piemērotas ir arī krējuma zupas no ķirbja, ziedkāpostiem vai burkāniem. Kā otro ēdienu izvēlies drupanas putras bez eļļas, dārzeņu sautējumus un kastroļus. Vakariņās pagatavojiet salātus ar svaigiem dārzeņiem, pupiņām un zaļumiem. Piepildiet tos ar zema tauku satura skābo krējumu vai pilienu olīveļļas ar citronu sulu.
Uzkodu lomai ir piemērotas svaigas biezas sulas ar mīkstumu vai kraukšķīgu maizi ar dārzeņiem un marinētiem sieriem. Nākamajā nedēļā labāk aizmirst par sarkano gaļu. Lai izkraušana būtu efektīvāka, uztura speciālisti iesaka ēst vairāk zema tauku satura zivju (mencas, pollaka, heks), tvaicējot. Tie, kas diez vai var izturēt “atdalīšanos” no saldumiem, var uzmundrināt sevi ar citrusaugļiem, āboliem un žāvētiem augļiem.
Īsas distances sacensības
Gadās, ka jums ir jāsaņem forma īsā laikā. Šeit jūs varat izmantot stingrāku divu dienu izkraušanu. Viena no tās galvenajām priekšrocībām ir zarnu attīrīšana pēc svētkiem. Bet paturiet prātā: to varat izdarīt tikai tad, ja jums nav nekādu veselības problēmu.
Pirmajā brokastu dienā jums jāizdzer glāze kefīra ar 1 ēdamkarote. l. pētersīļi. Pēc tam pagatavojiet salātus “Panicle”. Sajauc 300 g neapstrādātu rīvētu burkānu, bietes un kāpostus, pievieno 1 ēdamkaroti olīveļļas un 2 ēdamkarotes citrona sulas. Ēdiet salātus dienas laikā, un 2 stundas pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar 1 ēdamkaroti kliju.
Arī otrā diena sākas ar kefīru. Bet salātu vietā jums būs jāsamierinās ar auzu pārslām. Uz nakti ielej 300 g hercules 800 ml verdoša ūdens ar 1 ēdamkaroti linsēklu eļļas. Sadaliet putru 5-6 porcijās un pievienojiet 1 tējkaroti rozīņu. Vakariņas greipfrūtu sulu aizstās ar mīkstumu, pusi atšķaidītu ar ūdeni.
Vissvarīgākais ir tas, ka izejai no ātrās diētas jābūt vienmērīgai. Nākamās 3 dienas pieturieties pie mērenas diētas, bez taukainiem ceptiem ēdieniem, kūpinātas gaļas, sieriem un konditorejas izstrādājumiem. Tikai šādā veidā jūs varat nostiprināt sasniegto rezultātu un atjaunot ķermeņa stāvokli.
Pareizi veikta izkraušana patiešām spēj pārkonfigurēt ķermeni un paātrināt atveseļošanos pēc brīvdienām. Tomēr nepārvērtiet to izsalkušās mokās. Ja jūtat strauju veselības pasliktināšanos, jums nekavējoties jāatsakās no uztura.