Mēs visi zinām, ka ir vērts rūpēties par stāvokli un veselīgu figūru. Pat ar labiem nodomiem mēs saskaramies ar problēmu atrast laiku nevis pašai vingrošanai vai sportam, bet gan braukšanai, kas bieži vien ir saistīta ar stāvēšanu sastrēgumos. Šeit palīdzēs pragmatiska pieeja – vienreizēja aprīkojuma iegāde. Tas ne tikai paglābs mūs no mājas iziešanas, bet arī ilgtermiņā var izrādīties finansiāli izdevīgāk.
Boksa treniņš ir lielisks risinājums, to lēnām pārstāj identificēt ar Rokiju Balboa, gūstot atpazīstamību arī sieviešu vidū. Tas lieliski iekļaujas intervālu raksturā, kas ļauj atbrīvoties no ķermeņa taukiem daudz ātrāk nekā tradicionālie treniņi. Ir vērts ietaupīt vietu telpā vai garāžā. Intervālu treniņu laikā veidojas skābekļa parāds, pateicoties kuram mēs sadedzinām kalorijas un stiprinām savu stāvokli.
Tā kā mērķis nav sagatavot cilvēku cīņai ringā, īpaša kvalifikācija nav nepieciešama. Koncentrējieties uz pēc iespējas vairāk noguruma. Tomēr neaizmirsīsim par dažiem pamata padomiem, lai izvairītos no traumām.
Aptinumi un cimdi
Plaukstas locītavas nostiprināšanai izmanto aptinumus. Turklāt tie atvieglo rokas formas pielāgošanu cimdiem. Savukārt cimdi absorbē sitienu spēku un pasargā ādu no bojājumiem. Interesants fakts ir tas, ka piepūšamajām somām nav nepieciešami aizsargi.
Pareizais sitiens
Veicot sitienus, atcerieties saspiest roku dūrē un turēt īkšķi uz pirkstiem. Turiet roku taisnā līnijā pret apakšdelmu, nekādā gadījumā nemainiet plaukstas locītavas stāvokli. Vienkāršākais veids, kā trenēties, ir izmantot mainīgus sitienus (pa kreisi, pa labi). Tikai mums ir zināšanas šajā jomā, mēs varam tajā iekļaut sitienus un āķus. Procesa laikā turiet kājas saliektas un strādājiet ar ķermeni, nevis rokām.
Kādam jābūt treniņam?
Atkārtojiet intervālus ik pēc 2-3 dienām. Sākumā 10 minūšu iesildīšanās, kurā iesaistām rokas, gurnus, lēcienus, pietupienus un lecamo virvi. Tikai pēc tam mēs pārejam uz treniņu, kas ietver vismaz 8 sitienu sērijas, 45 sekundes. Katrai minūtei jābeidzas ar 15 sekunžu atpūtu. Tādā veidā mūsu treniņš notiks intervālu veidā, kas paātrinās kaloriju sadedzināšanu daudzām stundām vēlāk. Iegūstot praksi, sēriju skaitu vērts palielināt līdz maksimums 15. Vingrinājums tiek veikts ātri un intensīvi, sitiena stiprumam nav nozīmes, tieši otrādi – var izprovocēt traumu.