Planēšana: kas tas ir, kāpēc jums ir nepieciešams + slīdēšanas vingrinājumu apkopojums

Saturs

Kas ir slīdēšana?
25 labākie vingrinājumi ar slīdošajiem diskiem
7 labākie video treniņi uz slīdēšanas pamata

Planēšana ir īpašs treniņu veids, kas balstās uz slīdēšanas principu ar īpašiem apaļajiem diskiem. Ja jūs vēlaties uzlabot savu ķermeni un atbrīvoties no problemātiskajām vietām bez vienmuļa garlaicīga vingrinājuma, slīdēšanas treniņš jums noteikti patiks.

Slīdošo treniņu izstrādāja amerikāņu fitnesa treneris prāta Milra, Kas gribēja izveidot efektīvu programmu bez lēcieniem un trieciena slodzēm. Mindy vairāk nekā 5 gadus veltīja zinātniskiem pētījumiem, kas ir pierādījuši šī fitnesa aprīkojuma augsto efektivitāti.

Tātad, kas ir slīdēšana, kāds ir tā ieguvums un efektivitāte, kā arī kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar slīdošajiem diskiem?

FITNESS IEKĀRTAS: detalizēts pārskats

Kas ir slīdēšana?

Slīdēšanas slīdēšanas principa pamatā, kas vairākas reizes ļauj uzlabot parasto vingrinājumu efektivitāti. Galu galā jūs saņemat ļoti vienkāršu un kvalitatīvu treniņu, kas palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no problemātiskajām vietām uz kājām, rokām un vēdera, lai uzlabotu formu.

Lai trenētos ar slīdēšanu, tiek izmantoti nelieli sintētiskie diski, kas nodrošina slīdošo virsmu. Jūs ievietojat diskus zem kājām vai plaukstas un veicat bīdāmās kustības uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Pārvarot berzes spēkus ar muskuļu virsmu, iegūstiet papildu slodzi visā kustības ceļā, tāpēc treniņa ietekme palielinās vairākas reizes. Turklāt līdzsvara uzturēšanai jums būs jāizmanto muskuļi. Pirmo reizi jūs varat pielipt pie krēsla, veicot vingrinājumus.

Oriģinālie slīdošie diski (Mindy Milra patentēja savu metodi) ir 22 cm diametrā un 1 cm augstumā, Bet tagad izlaida daudzus analogus, tāpēc nav nepieciešams iegādāties oriģinālos diskus Gliding, kuru izmaksas, protams, ir augstākas. Turklāt tā vietā, lai iegādātos papildu inventāru , varat izmantot jebkuru materiālu, kas slīdēs pāri grīdai. Piemēram, papīra plāksnes, materiāla vai auduma gabali, mazs dvielis un pat parastas zeķes.

Slīdēšanas priekšrocības

Planēšanas vingrinājumi palīdzēs jums strādāt pie problemātiskajām jomām (vēders, viduklis, roku aizmugure, augšstilbi ārējie un iekšējie, sēžamvieta) bez smagas un apjomīgas iekārtas.
Sakarā ar papildu pretestību ar virsmu, slīdot, jūs saņemat lielāku slodzi uz muskuļiem, pat veicot klasiskos vingrinājumus, un tāpēc treniņš būs efektīvāks.
Vingrinājumi ar slīdēšanu nozīmē zemu trieciena slodzi, kas ir droša muskuļu un skeleta sistēmai.
Bīdāmie diski ļoti kompaktai iekārtai, kas telpā neaizņem daudz vietas un kuru ir viegli paņemt līdzi braucienam.
Veicot vingrinājumus, ir jāpārvieto muskuļi, kas ne tikai sniegs papildu slodzi vēdera un muguras muskuļiem, lai uzlabotu formu, bet arī palīdzētu nostiprināt mugurkaulu un uzlabot stāju.
Papildus muskuļu stiprināšanai planēšana-vingrinājumi lieliski attīsta locītavas visās plaknēs, kas ir daudzu locītavu slimību profilakse.
Pateicoties planēšanas vingrinājumiem, jūs varēsiet uzlabot koordināciju un līdzsvara izjūtu.
Planēšana-apmācība ir ideāla uzstāšanās mājās, jo slīdošo disku vietā jūs varat izmantot jebkuru improvizētu materiālu: dvieli vai mazus auduma gabalus.

Kur nopirkt diskus uz slīdēšanu?

Slīdošie diski ir ļoti kompakts fitnesa aprīkojums, tāpēc tas ir ideāli piemērots mājas treniņiem. Lai sāktu uzlabot savu ķermeni, nav jāpērk apjomīgs dārgs aprīkojums. Riteņi slīdēšanai kļūs par lielisku alternatīvu darbam problemātiskajās vietās, sākot no mājām.

Riteņi slīdēšanai (slīdošie diski) jūs ne vienmēr varat atrast parastajos sporta veikalos, tos ir daudz vieglāk pasūtīt vietnē AliExpress. Diski ir izgatavoti no īpaša sintētiska materiāla, kas ļauj viegli slīdēt uz grīdas. Kamēr diska otra puse neļauj pēdai noslīdēt no tās virsmas. Ērtai apmācībai ir nepieciešams tikai viens disku pāris. Slīdošo disku izmaksas, parasti 400–800 rubļi par pāri.

1. Slīdošie diski ir apaļi

2. Slīdošie diski ir apaļi

3. Slīdošie diski ir ovāli

4. Slīdošie diski ir apaļi

Kontrindikācijas slīdēšanai

Bet ir slīdēšanas vingrinājumi un kontrindikācijas. Neskatoties uz zemo trieciena slodzi, slīdošo vingrinājumu izpilde nav piemērota visiem. Ja jūs šaubāties, vai jums tiek parādīti šie vingrinājumi, konsultējieties ar savu ārstu.

Planēšana nav ieteicama cilvēkiem ar šādām problēmām:

Varikozas vēnas
Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu
Artrīts, osteoartrīts un citas hroniskas locītavu problēmas
Liels svars
Nesenā operācija
Pilnīgs fiziskās sagatavotības trūkums

25 labākie vingrinājumi ar slīdošajiem diskiem

Planēšanas apmācības pamatnoteikumi:

Pirms vingrinājuma iztīriet mazliet vietas sev apkārt. Parasti pietrūkst neliela 1.5 metru platuma un garuma laukuma.
Pirmo reizi līdzsvara uzturēšanai varat izmantot krēslu vai citu atbalstu.
Vienmēr sāciet vingrinājumus ar iesildīšanos un beidziet ar visu muskuļu stiepšanu.
Veiciet vingrinājumu vai nu uz laiku (30-40 sekundes uz katru vingrinājumu), vai atkārtojumu skaitu (10-15 katrā pusē). Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 komplektos vai apaļajā Robinā.
Pārejiet 2-3 reizes nedēļā 30-45 minūtes. Ja nodarbojaties ar citām programmām, vispārīgajiem treniņiem varat pievienot slīdēšanas vingrinājumus.
Veiciet bīdāmus vingrinājumus mājās, vēlams čības.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Slīdes vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām

1. Uzbrukt atpakaļ

2. Sānu plaušas

3. Squats

4. Diagonālās plaušas

5. Kāju plakstīšanās

6. Uzbrukumi

7. Slīdošais burpee

8. Sprinteris

9. Kāju locīšana guļus

10. Slīdošais tilts

11. Kāju pacelšana

Slīdēšanas vingrinājumi vēderam un mugurai

1. Ceļi līdz krūtīm

2. Sēžamvieta (Pic)

3. alpīnists

4. Spārdīšana uz sāniem

5. Pieskarieties ceļam līdz elkonim

6. Ceļu pacelšana uz sāniem

7. Horizontālā skriešana

8. Alpīnists uz vienas kājas

9. Sānu vērpšana

10. Slīdošā sloksne

11. Reverss dēlis

Slīdēšanas vingrinājumi rokām un pleciem

1. Slīdošais tonis

2. Vadiet rokas uz priekšu

3. Atspiedumi, kas novirza rokas

Paldies par gif YouTube kanāliem: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 labākie video treniņi uz slīdēšanas pamata

Ja vēlaties labāk slīdēt uz gatavajiem video treniņiem, mēs jums to piedāvājam 7 video, izmantojot bīdāmos diskus. Jūs varat veikt atsevišķus videoklipus, apvienot vairākas programmas kopā vai papildināt iepriekš minētos vingrinājumus.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

1. Kāju slīdēšanas treniņš (10 minūtes)

Efektīvi kāju vingrinājumi mājās II Es zaudēju svaru ar Jekaterinu Kononovu