Maz apsēsts: jauns rudens Calabrese treniņu komplekts uz visa ķermeņa

2018. gada janvārī viena no gaidītākajām Beachbody programmām: 80 dienu apsēstība. Kompleksā ar Rudens Calabrese būs virkne treniņu, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa sastāvu un kvalitāti. Bet šodienas pārskatā mēs runāsim par vēl vienu jaunu programmu A Little Obsessed.

Tātad, kāda ir ideja izveidot mazliet apsēstu? Pirms dažiem mēnešiem Beachbody paziņoja par komplekso 80 dienu apsēstību, kas acumirklī ieinteresēja visus mājas treniņu cienītājus. Kursa veidotāji sola super efektīvu metodi fenomenālai ķermeņa pārveidošanai, īpaši tādām problemātiskām vietām kā kuņģis, sēžamvieta un kājas.

Lai sagatavotos jaunajai programmai un sniegtu priekšstatu par to, kā izskatīsies šie treniņi, komanda Autumn Calabrese ir izstrādājusi īsu 5 dienu A Little Obsessed. Pirms 80 dienu apsēstības pamatkursa apgūšanas jums tas būs sagatavošanās posms.

Skatieties arī:

  • 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
  • 20 labākie sieviešu apavi fitnesam

Par programmu Maz apsēsts

Mazais apsēsts ir piecu dienu pakete no Autumn Calabrese, ko pirms superprogrammas veikšanas var saukt par ievadu vai sagatavošanu 80 dienu apsēstība. Exercise of a Little Obsessed iznāca 2 mēnešus pirms jaunās programmas Beachbody pirmizrādes: pateicoties viņiem, jūs gūsiet priekšstatu par to, kas jūs gaida pilnajā 80 dienu apsēstības kursā.

Starp citu, lūdzu, ņemiet vērā, ka pat mājās fitnesa nodarbības labāk veikt ērtā sporta apģērbs un ērti apavi. Ja vēlaties iegādāties kvalitatīvu sporta apģērbu un apavus par pieņemamu cenu, izmantojiet reklāmas kodu meža zemenes, lai iegūtu atlaidi un veiktu labu darījumu.

Apmācības būtība Maz apsēsts?

Programmā Maz apsēsts ietver 5 30 minūšu treniņus. Tie ir īsāki laikā un vieglāk slodzē nekā 80 dienu apsēstības treniņš (kurās nodarbības ilgs 45-60 minūtes un prasīs lielu fizisko spēku). Maza apsēsta vingrinājuma mērķis ir strādāt pie problemātiskajām vietām un stiprināt vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Nodarbības notiek nepārtrauktā tempā ar bieži mainīgiem vingrinājumiem, tāpēc jūs sadedzināsiet arī kalorijas un taukus.

Kopumā kompleksā ietilpst šāds video: treniņi visam ķermenim, vingrinājumi sēžamvietām, treniņš kājām, visa ķermeņa treniņš ar uzsvaru uz kodolu un kardio treniņš ar uzsvaru uz kodolu. Pārsvarā paredzamā jaudas slodze, lai stiprinātu muskuļus, tonizētu ķermeni un atbrīvotos no sagging un celulīta. Nodarbības īpaši pievērsīsies tiem, kuriem nepatīk lielas intensitātes nogurdinoši vingrinājumi un kuri vēlas izstrādāt problemātiskās vietas un pievilkt muskuļus ar minimālu sirds un asinsvadu stresu.

Piedāvā apmācību mazliet apsēsta

Viena no apmācību niansēm Maz apsēsta (kā arī 80 dienu apsēstība) ir papildu aprīkojumu. Klasēm šajās programmās parastās hanteles nevar darīt, jums būs jāiegādājas mazs mājas aprīkojums. Bet ticiet man, tas ir tā vērts! Izmantojot papildu aprīkojumu, jūs uzreiz saņemsiet piekļuvi daudzveidīgākiem un efektīvākiem vingrinājumiem.

Mazliet apsēsts aprīkojums:

1. Hanteles (hanteles). Ideālā gadījumā, lai palaistu programmu Mazi apsēsta, ir nepieciešamas trīs dažādu svaru hanteles: vieglas, vidējas, smagas (no 3 līdz 10 kg - koncentrējas uz tās izturību un iespējām). Jūs atradīsit nelielu skaitu atkārtojumu, tāpēc hanteles svars var aizņemt vairāk. Vieglas hanteles 1-2 kg, jums noteikti būs pietiekami. Jūsu ērtībai varat iegādāties saliekamus hanteles un pats pielāgot svaru.

2. Fitnesa elastīgā josla (lentes gredzens, paplašinātājs, pretestības cilpa). Fitnesa josla ir maza elastīga saite, kas tiek nēsāta uz kājas un nodrošina papildu pretestību gurniem un sēžamvietai. Tas ir diezgan izplatīts fitnesa aprīkojums, kuru varat iegādāties sporta preču veikalā vai pasūtīt tiešsaistē. Šķipsnā jūs varat piesiet elastīgo joslu ap kājām vai pat izmantot parasto gumijas joslu. Dažiem vingrinājumiem programma izmanto trīs pretestības līmeņu lenti. Rudens vienlaikus izmanto pat 2 joslas.

3. Diski uz slidkalniņš (slīdņi, bīdāmie diski, slīdošie diski). Vai citiem vārdiem sakot, slīdošie diski. Jūs varat tos pasūtīt internetā vai pielāgot jebkuru materiālu, lai slīdētu pa grīdu. Tas var būt papīra plāksnes, auduma gabali, mazs dvielis, zeķes utt. “Kustības” vingrinājumi rada lielu slodzi vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļiem.

Apmācības daļa Maz apsēsts

Kā mēs esam atzīmējuši, programmā A Little Obsessed bija iekļautas 5 apmācības sesijas, kuru ilgums bija 30 minūtes. Katrā klasē un ietvēra iesildīšanos un aizkari. Programma ietver nodarbību grafiku no pirmdienas līdz piektdienai, sestdienai vai svētdienai, un jūs varat veikt stiepšanos visam ķermenim. Jūs varat atkārtot treniņu 3-4 nedēļas, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Diena 1: Kopā Ķermenis Core. Spēka treniņi visam ķermenim ar uzsvaru uz galvenajiem muskuļiem (muguru un vēderu). Jums būs nepieciešamas hanteles un fitnesa lentes.

2. diena: Booty. Spēka treniņš stingrai un tonizētai sēžamvietai. Jums būs nepieciešamas hanteles un fitnesa lentes.

3. diena: AAA (ieroči, abs un A @ $). Spēka treniņš visām problemātiskajām jomām, kurā alternatīvi vingrinājumi ķermeņa augšdaļai, ķermeņa apakšdaļai un mizai. Jums būs nepieciešami hanteles, fitnesa lentes un diski.

Diena 4: Cardio Core. Intervāls kardio treniņš, uzsvaru liekot uz pamat muskuļiem. Jums ir nepieciešamas fitnesa joslas, un diski paslīd.

Diena 5: Kājas. Jaudas treniņš slaidām tonētām kājām. Lai paslīdētu, būs nepieciešami hanteles un diski.

Paziņojums par 80 dienu apsēstību:

Maz apsēsts | Oficiālais vērtētājs | Pludmales ķermenis

Skatiet arī mūsu video apmācību kolekciju:

Atstāj atbildi