Top 10 video apmācība, pamatojoties uz pastaigu iesācējiem

Cilvēkiem ar lielu lieko svaru ir kontrindicētas intensīvas šoku slodzes. Bet, lai pilnībā atteiktos no sporta ekspertiem, neiesaka: tas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un palielina diabēta attīstības risku.

Šajā gadījumā laba alternatīva būs pastaigas mājās, ko var veikt ar lieko svaru. Mēs piedāvājam jums lielu 10 labāko videoklipu klāstu mājās. Lai sāktu, jums ir nepieciešami tikai ērti apavi un neliels laukums.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

Pastaigas mājās: funkcijas un priekšrocības

Bet pirms turpināt pārskatīt visefektīvākos video ar pastaigu mājās, redzēsim: kāpēc mums ir nepieciešama pastaiga un kādi ir tās ieguvumi?

Kurš izvēlas pastaigu mājās:

• Sporta iesācēji, kuri tikai sāk izpētīt mājas treniņus.
• Cilvēki ar lielu lieko svaru, kuriem ir ierobežojumi attiecībā uz slodzes veidiem.
• Tie, kuriem ir problēmas ar locītavām vai varikozām vēnām.
• Tie, kas atveseļojas pēc traumām.
• Tiem, kas meklē vienkāršu treniņu mājās.

Kāda ir pastaiga uz mājām?

• Pastaigas mājās ir labs kardio treniņš, kas palīdz sadedzināt liekos taukus un zaudēt svaru.
• Pastaigas uzlabo sirds darbību, palielina asinsriti un stabilizē asinsspiedienu.
• Samazina diabēta risku, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru, ir uzņēmīgi pret šo slimību.
• Tiek izstrādāti stiprāki kauli, muskuļi un locītavas.
• Uzlabo vispārējo veselību, rodas enerģijas un vitalitātes sajūta, kā arī nostiprinās imūnsistēma.
• Pastaigas mājās samazina stresu un samazina depresijas risku.

Padomi pastaigām mājās:

1. Ejiet ērtos apavos, vēlams čības.
2. Valkājiet vieglu ērtu apģērbu, kas neierobežo kustības.
3. Turiet pie rokas pudeli ūdens un mēģiniet dzert klasē, ik pēc 10 minūtēm pagatavojot maz SIPS.
4. Mēs iesakām izmantot fitnesa izsekotāju, lai uzraudzītu slodzi ne tikai treniņa laikā, bet arī ikdienas aktivitātes laikā.
5. Sāciet ar 10 minūtēm 3 reizes nedēļā. Pakāpeniski palieliniet sesijas līdz 30-45 minūtēm.
6. Mēģiniet trenēties 3-5 reizes nedēļā atkarībā no laika pieejamības un mērķiem.
7. Jūs varat apvienot pastaigu mājās, skatoties iecienītākās televīzijas sērijas, tāpēc būs vieglāk apmācīt no sākuma līdz beigām.
8. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja izmantosiet vieglus potīšu svarus (nav ieteicams vājām locītavām).

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Sagatavotas vingrinājumu izlases iesācējiem:

• Vienkārša kardio stāvēšana bez lēcieniem, pietupieniem un dēļiem: 10 vingrinājumi
• Top 10 vienkāršie vingrinājumi vēdera iesācējiem (bez siksnām un kardio)
• Top 10 vienkāršie vingrinājumi slaidām kājām bez pietupieniem (iesācējiem)
• Gaismas zemas ietekmes kardio treniņš 50 gadu vecumam vai lādēšanai no rīta

10 video staigā mājās

Ja jūs meklējat apmācību iesācējiem, tad noteikti apskatiet mūsu jaunākos kolekcijas videoklipus: Top 10 zemas ietekmes kardio iesācējiem no Body Project 30 minūtes.

1. Pastaiga ar Lesliju Sansoni: viena jūdze (15 minūtes)

Leslija Sansone ir īsta eksperte apmācībā, kuras pamatā ir pastaigas svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai. Tas ir izstrādājis vairāk nekā 100 mūsu pašu sērijas “Pastaiga mājās” programmas (Iet mājās). Leslija ir ļoti pozitīva un enerģiski vada nodarbības, tāpēc jūs ne tikai gūsiet lieliskus vingrinājumus, bet arī pozitīvas emocijas visai dienai. Populārākie videoklipi no Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy vietnē youtube ieguva vairāk nekā 40 miljonus skatījumu!

2. Pastaiga ar Lesliju Sansoni: trīs jūdzes (45 minūtes)

Leslijai Sansonei ir programma no 1 līdz 5 jūdzēm, kas ilgst 15 līdz 90 minūtes. Ja jūs meklējat ilgāku apmācības pastaigu mājās, apskatiet to vienkāršo video 45 minūšu 3 jūdžu pastaigā. Šīs programmas ērtība ir tā, ka jūs varat pielāgot ilgumu. Jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, kad sākat darīt 15 minūtes dienā un pievienojat, piemēram, 5 minūtes ar katru jauno nodarbību.

3. Viena jūdze iesācējiem kopā ar Džesiku Smitu (20 minūtes)

Vēl viena populāra autore, kas apmācīja pastaigas mājās, bija Džesika Smita. Džesika ir viena no populārākajām fitnesa trenerēm vietnē YouTube un daudzu DVD ar dažādu fitnesa programmu autore. Viņas video ir ļoti mājīgs un mājīgs, tāpēc sekojiet tiem jauki un viegli. Un labāk sākt ar īsu video ar ātru pastaigu 1 jūdzes garumā.

4. Intervāla pastaiga ar Džesiku Smitu (30 minūtes)

Ja jūs domājat, ka slodzei nepietiek ar 20 minūšu treniņu, tad, lai iegūtu ātrāku un labāku rezultātu, varat doties pusstundu garās pastaigās. Starp citu, Džesikas Smits youtube kanālā ir atlasīti treniņi ar pastaigām mājās, tāpēc jums nav jāaprobežojas tikai ar šiem diviem videoklipiem un jāizvēlas daži pēc savas gaumes.

ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim

5. Pastaigas + toņu rokas no Lūsijas Vyndhemas-niedres (15 minūtes)

Lūsijas Vindhemas niedre un tās vienkāršais vingrinājums pastaigai mājās patiks visiem, kas mīl programmu minimālisma noformējumu un neuzkrītošu nodarbību vadīšanu. Treneris ar divdesmit gadu sporta pieredzi piedāvā sērijas zemas ietekmes programmas, kas ir piemērotas pat iesācējiem. Noteikti izmēģiniet 15 minūšu video pastaigas mājās, uzsverot roku tonusu un kaloriju sadedzināšanu.

13 labākie treniņi iesācējiem no Lūsijas Vindhemas

6. Lūsijas Vyndhemas lasītā svara zaudēšanas pastaiga (20 minūtes)

Šis ir vēl viens Lūsijas īss treniņš, kas balstīts uz pastaigām mājās, kas arī bauda lielu popularitāti youtube skatītāju vidū (vairāk nekā pusmiljons skatījumu). Programmā tiek mainīti pastaigas un vienkārši vingrinājumi, lai tonizētu visa ķermeņa roku un kāju pacēlājus, šūpoles, slīpumus. Tas viss ir ļoti maigā un pieejamā formā, taču jūs varat samazināt kustību amplitūdu, ja kāds no vingrinājumiem sagādā diskomfortu.

7. Intervāla pastaiga ir no Denīzes Ostinas (20 minūtes)

Viena no populārākajām trenerēm pasaulē Denīze Ostina iesācējiem piedāvā tik daudz dažādu programmu, ka jūs varat uzstāties mājās. Ja neesat izmēģinājis tauku sadedzināšanas kardio treniņu, pamatojoties uz parasto ātro pastaigu, ir pienācis laiks to izdarīt. Tikai 20 minūtes jūsu krāšņajai figūrai!

8. 5 jūdzes no Kira Lasha (80 minūtes)

Bet pieredzējušākiem un progresīvākiem cilvēkiem ieteicams pievērst uzmanību Kira Lasha programmai. Ja jūs domājat, ka ejot mājās, jūs nevarat labi sasvīst, tad droši iekļaujiet tajā bezmaksas videoklipus 5 jūdzes. Papildu slodzei Kira izmanto vieglus hanteles (0.5-1 kg). Jūs varat iztikt bez tiem vai izmantot nelielu ūdens pudeli. Šis video ir labāk nākt ne agrāk kā mēnesi pēc parastajiem mājas “staigāšanas rāmjiem”.

9. Ejot 3 jūdzes no Lumowell (45 minūtes)

Ja jums nav iebildumu nodarboties ar animētu formu kustību bez trenera klātbūtnes dzīvajā formā, tad noteikti abonējiet youtube kanālu Lumowell. Svara zaudēšanai ir daudz dažādu treniņu, tostarp vairākas iespējas ātrai pastaigai mājās. Šie videoklipi palīdzēs jums sasniegt perfektu ķermeni bez sporta zālēm un dārga aprīkojuma.

10. Intervāla pastaigas svara zaudēšanai (45 minūtes)

Un šeit ir vēl viens timelapse video ar ātru pastaigu mājās, kas būs piemērots pieredzējušākam studentam. A zemas ietekmes klase notiek dinamiskā tempā, tāpēc iesācējiem, iespējams, būs grūti to noturēt no sākuma līdz beigām. Tomēr jūs varat sadalīt programmu vairākos segmentos, jo vairāk vingrinājumu ietver tikai 5 gatavus intervālus: ātra staigāšana, vingrinājumi rokām, atkal ātra staigāšana, kāju vingrinājumi, vingrinājumi vēdera piecelšanai. Jūs ne tikai sadedzināsiet kalorijas, bet tonizēsiet visu ķermeni.

Viss par ogļhidrātiem svara zaudēšanai

Treniņi staigā mājās, ideāli piemēroti iesācējiem, cilvēkiem ar lieko svaru, cilvēkiem vecumā un tiem, kuriem ir kontrindicēts šoka vingrinājums. Pat ja jūs domājat, ka sports jums ir pieejams, mēģiniet darīt mājās normālu pastaigu, un jūs ne tikai nostiprināsiet figūru, bet arī uzlabosiet veselību. Skatiet arī mūsu vienkāršo, bet efektīvo HASfit video, kas paredzēts cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem.

Vai biznesa sapulcēm un vakara pasākumiem vēlaties iegādāties stilīgus, elegantus un modernus apģērbus lielākos izmēros? Apskatiet elegantu kleitu un elegantu sieviešu blūžu katalogu: vairāk lasiet šeit.

Iesācējiem novājēšanas treniņš ar zemu ietekmi