Saturs
Mūsu padoms atgūt formu pēc mazuļa
Grūtniecības un dzemdību laikā muskuļi tiek pārbaudīti. Lai jums palīdzētu, šeit ir fitnesa programma, kas sastāv no dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas jāveic katru dienu.
Atjaunojiet muguru pēc Baby
Izstiepiet muguru
Apsēdieties uz ķebļa ar muguru pret sienu. Izstiepiet muguru, ieelpojot caur degunu, it kā jūs pretotos smaga priekšmeta svaram, kas atrodas uz jūsu galvas. Pēc tam izelpojiet caur muti, cenšoties pārvietot galvu pēc iespējas tālāk no sēžamvietas.
Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
Mīkstiniet muskuļus
Uz četrām kājām, balstieties uz apakšdelmiem, taisna mugura un ievilkts vēders. Ieelpojiet, neko nedarot. Izelpojot, pagariniet vienu kāju atpakaļ. Pēc tam ieelpojiet, noliecot kāju uz priekšu un tuvinot ceļgalu krūtīm. Lai to izdarītu, noapaļojiet muguru. Dariet to 3 reizes pēc kārtas, neatpūšot kāju. Mainiet kājas un atkārtojiet 4 reizes katrā pusē.
Atkal nogulieties uz muguras, pa vienam ceļgalam katrā rokā un iespiediet zodu. Ieelpojiet, nekustoties. Izelpojot, tuviniet ceļus krūtīm. Atkal ieelpojiet, kad jūsu ceļi ir atgriezušies sākuma stāvoklī.
Pozīcijas maiņa : Apgulieties uz vēdera, rokas un kājas ir taisnas, rokas atrodas uz grīdas. Paceliet labo roku un kāju uz priekšu, tad otru, neuztraucoties par elpošanu. Kad jūtaties noguris, atpūtieties 2 minūtes, pēc tam dodieties atpakaļ, virzoties atpakaļ uz vienu pusi, tad uz otru pusi.
Muskuļi atpakaļ pēc mazuļa
Šie vingrinājumi, ja iespējams, jāveic ar hanteles: sākumā 500 grami, pēc tam arvien smagāki un smagāki, progresējot. Dariet tos komplektos pa 10 (vai 15, ja jūtaties labi).
Sēžot uz ķebļa ar kājām uz grīdas, veiciet vingrojumu ieelpojot un izelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Lidmašīna
Sākotnēji rokas atrodas pie sāniem. Jums tie jāpaceļ horizontāli.
Sveiki
Rokas uz ceļiem, tu kāp ar rokām debesīs.
Krusts
Rokas cieši kopā, rokas horizontāli sev priekšā, jūs izpletiet rokas, līdz tās ir vienā līnijā ar pleciem.
Brīdinājums! Visu šo vingrinājumu laikā vērojiet savu muguru: tai jāpaliek izstieptai.
Tonizē starpenumu
Jūs neuzdrošināties par to runāt, taču kopš dzemdībām jūs ciešat no urīna nesaturēšanas. Šķaudīšana, smieklu uzliesmojums, fiziska piepūle... tik daudz mazu gadījumu – parasti bez sekām –, kuru dēļ jūs netīši izdalāt urīnu. Diskomforts, kas skar gandrīz 20% sieviešu, uzreiz pēc dzemdībām vai dažas nedēļas vēlāk…
Līdz ar grūtniecības hormonālajām izmaiņām, augļa spiedienu uz urīnpūsli un grūtībām dzemdībās, jūsu starpenes muskuļi ir ievērojami novājināti! Normāli, viņi tika pārbaudīti. Tāpēc ir obligāti jāpanāk, lai tie atgūtu visu savu toni. Un pat tad, ja dažām sievietēm starpenes ir izturīgākas nekā citām, visām jaunajām mātēm ir ļoti ieteicams veikt starpenes rehabilitāciju.
Jūsu starpene ir vēl trauslāka, ja: Jūsu mazulis dzimšanas brīdī sver vairāk par 3,7 kg, viņa galvas apkārtmērs pārsniedz 35 cm, dzemdībās esat izmantojis knaibles, šī nav pirmā grūtniecība
Lai novērstu urīna nesaturēšanu : atcerieties nedaudz vingrot, izvairieties no lielas slodzes nešanas, izdzeriet no 1 litra līdz 1,5 litriem ūdens dienā, cīnieties pret aizcietējumiem un, galvenais, neaizmirstiet atpūsties!