Saturs
Ātra pastaiga, lai piesātinātu ķermeni ar skābekli
Vai neesat skriešanas vai sporta zāles cienītājs? Tātad, staigājiet! Tas ir ideāli piemērots, lai atgrieztos kustībā, atbrīvotu galvu un piesātinātu ķermeni ar skābekli. Šī ir īstā sezona, lai sāktu. Izvēlieties klusu vietu un uzvelciet ērtas kedas. Mēs iesakām katru dienu trīsdesmit minūtes steidzīgi staigāt. Taču pie tā pieturēties nav viegli, it īpaši sākumā. Ejiet savā tempā, vispirms reizi nedēļā, ejot nesteidzīgā tempā, pēc tam palieliniet tempu. Ikdienā vēlams kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu, atstājiet automašīnu nelielu darbu veikšanai... un dodieties kājām. Laba motivācija: soļu skaitītājs vai pievienotā rokassprādze, kas skaita soļus, nobraukto attālumu un pat iztērēto kaloriju skaitu.
Detox diēta: ideāli piemērota toksīnu izvadīšanai
Detox ir liela tendence. Mērķi: attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un atgūt enerģiju. Lietojot pārtiku, kas stimulē izvadīšanas funkcijas. Daži iesaka dažas dienas veikt detoksikācijas kūri: "Ir noderīgi pēc pārmērīgas ēšanas, lai līdzsvarotu diētu," saka endokrinologs un uztura speciālists Lorenss Levijs-Dutels, taču kāpēc gan nepielietot šos detoksikācijas ieteikumus ikdienā? ” Metode ir vienkārša: dzeriet pietiekami daudz, lai stimulētu nieres un izskalotu toksīnus. Vismaz 1,5 litri dienā, pārmaiņus ūdens, zaļā tēja, dārzeņu sula… Lai “atslogotu” aknas un neļautu tām uzkrāties taukiem, der uz augļiem un dārzeņiem ar diurētiskām īpašībām: ananāsiem, greipfrūtiem, seleriju, artišoku, sparģeļiem, melnajiem rutkiem… Iesaistiet pārtiku ar zemu tauku saturu un samaziniet to daudzumu. cukuri. Bet bez badošanās, tas var izjaukt ķermeni, un tad jūs riskējat apēst jebko. Idejas oriģinālām dārzeņu un augļu sulām: “Labsajūtas kokteiļi”, red. Larousse, € 8,90.
Kontrolējiet savu elpošanu, lai cīnītos pret stresu
Elpošana ir saistīta ar mūsu emocijām. Stresa gadījumā elpa kļūst īsa. Elpošanas kontrole ir relaksācijas paņēmienu pamatā, tas palīdz mazināt stresu un mazināt trauksmi. Dziļi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus piepūšot vēderu kā balonu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Veiciet 4 vai 5 vēdera elpas šādi. Pēc dažām minūtēm jūsu kārta. Dienas laikā tas jādara tik reižu, cik nepieciešams. Praktiski, RespiRelax lietotne, ko bez maksas lejupielādēt viedtālrunī, lai labāk kontrolētu elpu, pateicoties mini vingrinājumiem.
Veseli graudi enerģijas iegūšanai
Veseli graudi ir lieliska vērtība uz šķīvja. Kvinoja, kvieši, bulgurs, rīsi, mieži ir bagāti ar ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai un augu olbaltumvielām, kas rūpējas par tās muskuļiem. Tāpat tajos ir vairāk šķiedrvielu un uzturvielu – E, B vitamīnu, magnija, cinka u.c. – nekā rafinētajos graudos. Tiem piemīt lielāka sāta spēja un tie labi palīdz izvairīties no tieksmes. Neejot uz “pilnīgi pabeigtu”, ievietojiet tos ēdienkartē reizi dienā: maizes, cepumus, makaronus, izvēles netrūkst. Sāc ar pusfabrikātiem, lai pārāk nekaitinātu vēderu, un izvēlies tos vēlams bioloģiskajā versijā.
Labi izgulieties, lai būtu labā formā
Vai zini zvaigznes noslēpumu, lai iegūtu formu? Gulēt ! Mierīgs miegs atjauno šūnas, regulē garastāvokli, stimulē imūnsistēmu… 6 vai 8 stundas miega, tas viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi ķermenim nepieciešams atjaunoties. Nepārkarsējiet guļamistabu – 19°C – un ejiet gulēt regulārā laikā, izvairieties no stimulatoriem (kafija, tēja, kofeīnu saturoši gāzētie dzērieni) pēc pulksten 16, nesportojiet vēlu vakarā.