Augļu diēta ir viena no diētām, kas vienlaikus palīdzēs notievēt, no otras puses stiprinās organismu un ļaus gremošanas sistēmai atpūsties no ikdienas produktu pārtikas sastāvdaļām. Taču augļu diētu vajadzētu mijas ar sabalansētāku un dabīgāku uzturu, tikai tādā veidā tam būs tikai pozitīva ietekme uz mūsu organismu.
Laiks augļu diētā
Izmantojot tikai augļu diētu, jums vajadzētu pareizi pārvaldīt savu laiku. Pati diēta nevar pārsniegt 3-4 dienas. Augļi kā daļa no ikdienas uztura ir lieliska piedeva, taču ēdot tikai augļus nevar ilgāk par minēto laika posmu.
Augļu diētas pieņēmumi
- Visu pārējo sastāvdaļu izslēgšana no uztura, izņemot augļus
- Jūs varat ēst jebkurus augļus, kas jums patīk
- Aizliegums ēst žāvētus augļus
- Augļus var izmantot sautējumu vai kokteiļu pagatavošanai. Tos var sautēt, vārīt, cept vai vienkārši ēst neapstrādātus
- Ir vērts pagatavot garšīgus un barojošus augļu salātus, kurus var apkaisīt ar ūdeni un citronu sulu, kas piešķir vēl labāku garšu
- Starp augļu ēdienreizēm dzeriet tikai negāzētu minerālūdeni, augu uzlējumus vai zaļo tēju
Augļu diētas ietekme uz novājēšanu
4 dienu diētas laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Taču jābūt uzmanīgiem attiecībā uz uzņemtā šķidruma daudzumu, lai organisms netiktu dehidrēts un svara zudumu neizraisītu pārmērīgs ūdens zudums no organisma. Augļu uzturā ir maz kaloriju, taču jums vajadzētu pievērst uzmanību arī kaloriju skaitam augļos, ko ēdat, piemēram, banānos to ir diezgan daudz.
Augļu diētas priekšrocības
Augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, īpaši to ādā. Tāpēc augļus labāk ēst ar mizu (piemēram, ābolus), nevis vispirms nomizot mizu. Šķiedra palīdz uzlabot zarnu un kuņģa sistēmu, paātrinot vielmaiņu. Augļi satur visus organismam nepieciešamos vitamīnus, makro un mikroelementus.
Augļu diēta ir lielisks atspēriena punkts ķermenim no ikdienas, grūti sagremojamiem ēdieniem. Tomēr to vajadzētu lietot ar mēru, vēlams tikai vienu dienu, piemēram, brīvdienās, kad pa rokai ir daudz svaigu augļu.
Augļu diētas trūkumi
Diemžēl augļu zemā kaloritātes vērtība un mazāks citu uzturvielu daudzums tajos padara šo diētu neiespējamu ilgstoši lietot. Augļos mēs neatradīsim pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kalcija, polinepiesātināto taukskābju vai lielu daudzumu B vitamīnu.
Augļu diētu nevar lietot arī cilvēki, kuriem ir cukura diabēta risks vai kas cieš no cukura diabēta. Pirms diētas lietošanas jānovērtē arī sava organisma spēja pārstrādāt lielu daudzumu šķiedrvielu un vienkāršo cukuru. Diētas lietošana var beigties ar nepatīkamu caureju un citām gremošanas sistēmas slimībām. Tāpēc vislabāk ir ievērot diētu mājās, ne ilgāk par noteikto laiku.