pēda

Pēdu tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūsti tieši, kājas plecu platumā. Savienojiet rokas, lai nodrošinātu stabilu atbalstu. Tas var būt sols vai pietupiens.
2. Izelpojot, atsitiet kāju atpakaļ. Tas nesaliec ne darba, ne atbalsta kāju. Varat izmantot svarus, lai sarežģītu vingrinājumu.
3. Ieelpojot, nolaidiet kāju, atgriežot to sākotnējā stāvoklī.
4. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
5. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Variācijas: lai sarežģītu vingrinājumu, varat izmantot apakšējā bloka kabeli ar pievienoto siksnu. Varat arī izmantot paplašinātāju.