Saturs
Iespējams, ka noslēpumaināka un neizpētītāka parādība nekā sapnis mūsu dzīvē vienkārši nepastāv. Noguris un pārguris pēc smagas darba dienas cilvēks atgūlās siltā un mīkstā gultā, atslābina, aizver acis un ... rokas un kājas kļūst smagas, muskuļi jūtas maigi, un domas viņu aizved tālu pāri apziņa, kur smadzenes zīmē jaunus, dažreiz nesaprotamus attēlus ...
Vai zinājāt, ka pēdējo divdesmit gadu laikā zinātnieki šajā jomā ir veikuši vairāk pētījumu nekā visos iepriekšējos gados. Rezultātā viņi veica ļoti daudz atklājumu un arī droši pierādīja, ka miegam ir būtiska loma cilvēka dzīves normalizēšanā, tieši ietekmējot visus viņa panākumus un neveiksmes.
Miega režīms un tā loma zinātnes un tehnoloģijas progresā
Mūsdienās attiecības starp miegu un novatoriskām tehnoloģijām ir acīmredzamas. Un viss tāpēc, ka šodien cilvēka veselība ir pāri visam. Tāpēc daudzi pasaulē pazīstami uzņēmumi, kas nodarbojas ar sīkrīku, elektroierīču un citu ierīču radīšanu, lai atvieglotu mūsu dzīvi, sāka papildināt savu lavu ar speciālistiem miega jomā. Viens no galvenajiem piemēriem ir Roja Reimana, bezmiega miega uzlabošanas eksperta ierašanās komandā “”. Turklāt viņš tika uzaicināts īpaši strādāt ar viedpulksteni iWatch, kura mērķis ir maksimāli palielināt cilvēka dzīves kvalitāti un… uzraudzīt viņa veselību, it īpaši izvēloties labāko laiku vieglai pamošanās brīdim.
Kāpēc ir svarīgi ēst tieši pirms gulētiešanas?
Relaksācija ir viens no galvenajiem nosacījumiem mierīgam un netraucētam miegam. Tajā pašā laikā mēs runājam ne tikai par ķermeni, bet arī par smadzenēm. Ir ārkārtīgi svarīgi to atcerēties cilvēkiem, kuriem, ejot gulēt, patīk ritināt pagājušās dienas notikumus, tos analizējot. Vai arī izveidot nākotnes plānus. Galu galā smadzenes ir satraukti ne tikai no sliktām, bet arī no labām domām. Un kopā ar viņa uztraukumu pazūd ilgi gaidītais sapnis, kuru pēc tam ir ļoti grūti atgriezties.
Tomēr eksperti saka, ka ir pārtikas produkti, kas palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu un kā rezultātā aizmigt. Viņu lokā viņiem pat ir savs vārds - “soporific”. Tie ietver tos, kas satur triptofānu, jo tieši šī aminoskābe palīdz organismam ražot serotonīnu. Tas ir neirotransmiteris, kas palēnina nervu impulsu pārraidi un ļauj smadzenēm atpūsties.
Top 10 produkti, kas palīdzēs viegli un ātri aizmigt
Zīmīgi, ka daudzi fiziologi un uztura speciālisti nodarbojas ar šāda top saraksta izstrādi. Turklāt viņu sarakstos ir gan līdzīgi, gan atšķirīgi produkti. Bet it visā, kā saka, jāmeklē tikai labais. Tāpēc izvēlieties no tiem tos, kas atbilst jūsu gaumei:
Banāni - tie satur kāliju un magniju, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu un tādējādi ļauj atpūsties. Pazīstamā psiholoģijas ārste Šelbija Frīdmena Harisa iesaka pirms gulētiešanas apēst pusi banānu un sauju svaigu riekstu: "Tas jūsu ķermenim dos lielisku triptofāna un ogļhidrātu maisījuma devu."
Krutoni ir ogļhidrāti, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa insulīna ražošanu, kas savukārt darbojas kā maiga dabiska miegazāle. Turklāt tieši insulīns pozitīvi ietekmē tā paša triptofāna un serotonīna ražošanu organismā. Starp citu, grauzdiņus var kombinēt ar zemesriekstu sviestu, lai uzlabotu efektu.
Ķirši - tie satur melatonīnu, hormonu, kas regulē miegu. Pietiek stundu pirms gulētiešanas apēst saujiņu šo ogu vai izdzert glāzi ķiršu sulas.
Pārslas, musli vai graudaugi ir tie paši ogļhidrāti, kas darbojas kā krekeri, it īpaši, ja tos apvieno ar pienu. Bet šajā gadījumā ieteicams iztikt bez cukura. Tā kā pārmērīga klātbūtne asinīs var radīt pretēju efektu.
Jasmīna rīsi ir garengraudu rīsu veids. Tas veicina glikozes ražošanu un rezultātā paaugstina triptofāna un serotonīna līmeni asinīs. Tomēr jums tas jāēd vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
Auzu pārslas - tās satur magniju, kalciju, silīciju, kāliju un fosforu, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Zivis - tajā ir omega-3 taukskābes, kas ir atbildīgas par asinsspiediena kontroli, kā arī vielas, kas izraisa melanīna un serotonīna ražošanu. Un labāk ēst zivis pāris stundas pirms gulētiešanas.
Siltais piens ir triptofāns.
Siers ar zemu tauku saturu-tāpat kā piens, tas satur triptofānu, kas kopā ar nelielu daudzumu olbaltumvielu ļaus ātri atpūsties.
Kivi ir nesena pētījuma rezultāts. Kivi ir dabisks antioksidants. Turklāt tas satur kāliju, kas cita starpā uzlabo sirds un elpošanas funkciju.
Apkopojot visu iepriekš minēto, gribu atgādināt uztura speciālistes Kristīnes Kirkpatrikas teikto, ka ne visi kompleksie ogļhidrāti šajā gadījumā ir vienlīdz noderīgi. Meklējot miegu, "cilvēks var izvēlēties nepareizus" iemidzinošus "produktus, dodot priekšroku tiem pašiem virtuļiem. Neapšaubāmi, tie ir ogļhidrāti, kas palielina serotonīna līmeni. Bet, ja tie tiek kombinēti ar lielu cukura daudzumu, tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. ” Un tas, savukārt, atņems jums miegu uz ilgu laiku.
Kā vēl vairāk paātrināt aizmigšanas procesu
Vispirms, gulēt jāiet tikai tad, ja patiešām jūtat lielu nogurumu un vēlmi gulēt. Turklāt, ja pēc 15 minūtēm jūs joprojām nevarēja gulēt, labāk lasīt grāmatu vai pat piecelties un darīt citas lietas, gaidot jaunu noguruma pieplūdumu. Pretējā gadījumā jūs riskējat pārvērsties vēlu naktī.
Otrkārt, jums vajadzētu atteikties no pārtikas produktiem, kas neļauj aizmigt. Tas:
- gaļa - tā tiek lēnām sagremota;
- alkohols - tas uzbudina nervu sistēmu;
- kafija - tā satur kofeīnu;
- tumšā šokolāde - tā satur arī kofeīnu;
- saldējums - tas satur daudz cukura;
- taukains un pikants ēdiens - tas pasliktina sirds un kuņģa darbu.
Treškārt,, pirms gulētiešanas jāizslēdz intensīvas fiziskās aktivitātes. Starp citu, šis ierobežojums nekādā veidā neattiecas uz seksu. Tā kā dzimumakta laikā organisms ražo hormonus, kas veicina ātru miegu. Un nākamajā rītā pēc viņa persona pamodīsies enerģiski un atpūtusies.
Miegs ir brīnišķīga pasaule. Turklāt zinātnieki joprojām nevar atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas ir atvērts dažiem cilvēkiem, bet ne citiem. Lai kā arī būtu, cilvēka dzīves kvalitāte ir atkarīga no tās kvalitātes. Atceries šo!
Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par pareizu uzturu miega normalizēšanai, un būsim pateicīgi, ja kopīgosit attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: