Saturs
Pēc BBC ziņām, 2012. gadā stress bija galvenais iemesls, kāpēc darbinieki neatstāja darba vietas Lielbritānijā. Tas ietekmēja ne tikai atsevišķu uzņēmumu darbu, bet arī visas valsts labklājību. Galu galā slimības dienas viņai katru gadu maksā 14 miljardus mārciņu. Tāpēc jautājums par veselīgas un laimīgas sabiedrības veidošanu šeit ir tieši stāvošs.
Turklāt statistika arī parādīja, ka apmēram 90% ASV iedzīvotāju pastāvīgi tiek pakļauti smagam stresam. Turklāt trešdaļa no viņiem katru dienu piedzīvo stresa apstākļus, bet pārējie - 1-2 reizes nedēļā. Turklāt 75-90% no visiem pacientiem, kuri meklē palīdzību no ārstiem, ir šādu slimību simptomi, kurus izraisīja tieši stress.
Kas attiecas uz Krieviju, vēl nav precīzas statistikas par stresa ietekmi. Tomēr pēc aptuvenām aplēsēm vismaz 70% krievu ir pakļauti tam. Tomēr ne visi no viņiem apzinās, kādas sekas tas ietekmē viņu prāta stāvoklim, veselībai un attiecībām ar ģimeni.
Lai gan ... Lai cik paradoksāli tas izklausītos, stresam ir pozitīvi aspekti. Galu galā tas ir tas, kurš motivē cilvēku izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus un iekarot jaunas virsotnes.
Stresa fizioloģija
Kad cilvēks piedzīvo stresu, viņa ķermenī tiek ražots adrenokortikotropais hormons. Tas nodrošina papildu enerģijas plūsmu, tādējādi sagatavojot cilvēku izmēģinājumiem. Zinātnieki šo procesu sauc par “cīņas vai bēgšanas mehānismu”. Citiem vārdiem sakot, pēc signāla saņemšanas par gaidāmo problēmu cilvēkam tiek dots spēks to atrisināt, “pieņemot kauju”, vai izvairīties no tā, burtiski aizbēgot.
Tomēr problēma ir tāda, ka šāda izeja no sarežģītās situācijas bija pieņemama pirms 200 gadiem. Šodien ir grūti iedomāties darbinieku, kurš pēc priekšnieku piekaušanas nekavējoties kaut kur izdara paraksta triecienu vai vispār pazūd. Patiešām, mūsdienu sabiedrībai ir savi likumi un paražas. Un tos nevajadzētu atstāt novārtā.
Neskatoties uz to, tāpat kā pirms 200 gadiem, ķermenis turpina ražot adrenokortikotropo hormonu. Bet, paliekot nepieprasīts, viņš neapzināti viņam nodara kaitējumu. Pirmkārt, tiek ietekmēts kuņģa-zarnu trakts un sirds un asinsvadu sistēma. Parādās čūlas, sirds problēmas un hipertensija. Vēl vairāk. Bet šeit viss ir atkarīgs no cilvēka veselības stāvokļa.
Uzturs un stress
Viens no pamata veidiem, kā mazināt stresu, ir pārdomāt savu uzturu. Turklāt šajā periodā ir svarīgi ne tikai nodrošināt visu nepieciešamo vielu piegādi, tāpat kā jebkuras slimības gadījumā. Galvenais ir iekļaut diētā tos pārtikas produktus, kas var palīdzēt ķermenim pārdzīvot sarežģītās situācijās, atjaunot vieglumu un labu garastāvokli, kā arī kompensēt serotonīna zudumu. Tieši tā trūkums bieži izraisa stresu.
Top 10 pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar stresu
Rieksti. Indijas rieksti, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti vai zemesrieksti darbojas labi. Tie satur magniju un folijskābi. Tie ne tikai aizsargā nervu sistēmu no stresa, bet arī palīdz organismam to pārvarēt. Un pašām mandelēm ir arī izteiktas antioksidanta īpašības. Tas satur vitamīnus B2, E un cinku. Viņi ir iesaistīti serotonīna ražošanā un palīdz neitralizēt stresa ietekmi.
Zaļā tēja. Tas satur īpašu aminoskābi - teanīnu. Tas noņem trauksmes sajūtu un uzlabo miegu. Tāpēc šī dzēriena mīļotāji, pirmkārt, ir mazāk stresa. Un, otrkārt, viņi ātri atjauno savu prāta stāvokli.
Veseli graudi, baltmaize, auzu pārslas un citi sarežģīti ogļhidrāti. Tie veicina serotonīna ražošanu. Un tie tiek sagremoti lēnāk. Tāpēc organisms saņem labas šīs vielas rezerves un veiksmīgi cīnās ar stresu. Un paralēli tas arī normalizē cukura līmeni asinīs.
Mellenes un citrusaugļi. Tie satur C vitamīnu un antioksidantu antocianīnu, kas palīdz cīnīties pret stresu. Un arī šķiedrvielas. Galu galā bieži stresa stāvokli pavada aizcietējums un kolikas, un viņa spēj tos atbrīvot.
Sparģeļi un brokoļi. Tie ir bagāti ar B vitamīniem un folijskābi, kas palīdz cilvēkam saglabāt mieru.
Tumšā šokolāde. Tas satur flavonoīdus, kas ļauj smadzenēm atpūsties. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto šo produktu, organismā ir zemāks kortizola līmenis. Šis hormons tiek ražots arī stresa laikā, un tas negatīvi ietekmē visu ķermeni.
Taukainas zivis. Piemēram, lasis vai tuncis. Tas satur omega-3 taukskābes, kas kontrolē kortizola līmeni asinīs un mazina nervu spriedzi.
Avokado. Tie ir bagāti ar B vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību, palīdzot cilvēkam atpūsties un nomierināties.
Saulespuķu sēklas. Pirmkārt, tie palīdz samazināt spiedienu, kas neizbēgami palielinās līdz ar stresu, un, otrkārt, ātrāk no tā atbrīvoties.
Turcija. Tas satur triptofānu, kas veicina serotonīna ražošanu.
Kā gan citādi izvairīties no stresa
Vispirms, ir vērts nodarboties ar sportu. Darīs viss, kas jums patīk: skriešana, pastaigas, peldēšana, airēšana, komandas spēles, joga, fitnesa nodarbības vai dejas. Ir svarīgi pārvietoties, taču nav svarīgi, kā. Optimālais apmācības laiks ir pusstunda. Tas ļaus jums mazināt stresu, uzlabot sirds darbību, zaudēt svaru un uzlabot garastāvokli, vienkārši aktivizējot ķermeņa reakciju uz “cīņas vai bēgšanas mehānismu”.
Otrkārt, sirsnīgi smejies. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem smiekli ne tikai palīdz cīņā pret stresu, bet arī nomierina sāpes, palielina imunitāti, mazina nervu spriedzi, uzlabo iekšējo orgānu darbību un provocē endorfīnu izdalīšanos, kas pozitīvi ietekmē smadzenes. .
Treškārt,, atteikt:
- Melnā tēja, kafija, kola un enerģijas dzērieni, jo tie satur kofeīnu. Tas uzbudina nervu sistēmu un atņem miegu.
- Saldumi - cukura ietekme uz ķermeni ir līdzīga kofeīna iedarbībai;
- Alkohols un cigaretes - tie izraisa garastāvokļa svārstības un pasliktina situāciju;
- Taukskābju pārtika - tas pasliktina gremošanu un miegu, ko stress jau traucē.
Ceturtkārt,, klausieties mūziku, spēlējaties ar dzīvniekiem, dodieties uz masāžu, lasiet interesantu grāmatu, atrodieties dabā, mazgājieties vannā, pastaigājieties, guliet ... vai guliet.
Kāds teica, ka dzīve ir saspringta, ja tevi nemīl. Tāpēc mīl un esi mīlēts! Un neietekmē sliktas ziņas un skaudīgi cilvēki par kaut ko!
Esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par pareizu uzturu pret stresu un būtu pateicīgi, ja kopīgotu attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: