Grūtnieču fitnesam nepieciešama īpaša pieeja: tai jābūt ne tikai kvalitatīvai, bet arī drošai. Treisija Andersone ir izveidojusies īpaši vingrinājumi grūtniecēm, kas palīdz saglabāt lielisku formu pirms un pēc dzemdībām.
Grūtniecības projektā piedalījās tādas slavenas zvaigznes kā Gvineta Paltrova un Mollija Sims, aprakstot viņu stāstus par grūtniecību. Video ar viņu intervijām, kā arī ar citiem klientiem, Treisija arī pievienoja programmu. Turklāt fitnesa kursā ir iekļauti ārstu un citu grūtnieču fitnesa speciālistu viedokļi.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
- 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
- Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
- Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
- Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
- Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
- Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
- Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
- Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā
Fitnesa grūtniecēm Treisija Andersone
Manas pirmās grūtniecības laikā 22 gadu vecumā Treisija Andersone pieņēmās svarā gandrīz par 30 kg, un viņai bija lielas grūtības padarīt jūsu ķermeni derīgu un slaidu. Tāpēc otrās grūtniecības laikā 37 gadu vecumā viņa nolēma sevi uzturēt formā visus 9 mēnešus. Rezultāts nebija ilgi gaidāms: visas grūtniecības laikā Treisija bija nedaudz mazāka par 15 kg un tikai 11 nedēļas pēc dzemdībām atgriezās pie savas agrākās formas (un it īpaši ādas)! No kurām pirmās 6 nedēļas viņa nebija iesaistīta nevienā fitnesā. Kā sevi atzina Treisija, tā kā viņas ķermenis bija fiziski sagatavots, svara zudums tam tika piešķirts ļoti viegli.
Un viņa ar prieku dalās viņa mājās gatavotajā stāvoklī grūtniecēm. Grūtniecības projekts sastāv no 9 apmācības sesijām: viena sesija katram grūtniecības mēnesim. Treisija Andersone ņem vērā grūtnieces ķermeņa izmaiņas un saskaņā ar to veido jūsu treniņu. Visas klases ilgst no 35 līdz 50 minūtēm, un tās rit mierīgā, mērenā tempā. Vingrināšanai jums būs nepieciešams stabils krēsls un vieglas hanteles (0.5-1.5 kg).
Šis grūtnieču vingrinājumu komplekss neietver lekt vai citus aerobos vingrinājumus: funkcionālus vingrinājumus muskuļu attīstībai. Kā es pats ieteicu trenerim, lai izlemtu, vai iekļaut kardio treniņu fitnesa plānā, jums vajadzētu klausīties savu ķermeni. Piemēram, Treisija grūtniecības laikā izvairījās no sirds slodzes, jo tas negatīvi ietekmē viņas veselību.
10 videoklipi grūtniecēm no Amy BodyFit
Programmas priekšrocības:
- Programmas lielākais pluss - tieši to Treisija izdomāja par katru grūtniecības privāto praksi mēnesī. Šajā īpašajā periodā viņa ņēma vērā visas ķermeņa īpatnības un veica pilnu programmu, kas paredzēta visiem 9 mēnešiem.
- Visas nodarbības notiek mērenā tempā, bez steigas, tikai pilnīga koncentrēšanās uz vingrinājumiem.
- Treisija Andersone ierakstīja programmu, kad bija pozīcijā. Viņa izstrādāja tehniku, pamatojoties tikai uz viņu pašu pieredzi par divām grūtniecībām.
- Pirms fitnesa izveidošanas grūtniecēm, treneris ir veicis pētījumus tādu mazu muskuļu radīšanas jomā, kas ir sievietes slaidā ķermeņa patanatomijas atslēga. Viņa veica šādu vingrinājumu, kurā kopā strādā lieli un mazi muskuļi.
- Jūs stiprināsiet muskuļus 9 mēnešus, un pēc tam jūs viegli atgūsiet to formu pēc dzemdībām.
- Šī ir viena no nedaudzajām visaptverošajām programmām, kas paredzētas grūtniecēm. ASV Grūtniecības projekts bija ļoti veiksmīgs.
- Starp citu, Treisijai ir lielisks vingrinājumu komplekss pēc dzemdībām: pēcdzemdību fitnesa ar Treisiju Andersoni
Mīnusi:
- Treisija Andersone komentē ļoti maz vingrinājumu, paļaujoties uz jūsu rūpēm, kad skatāties video. Esiet piesardzīgs, jo vingrinājumi ir ļoti svarīgi, īpaši runājot par grūtnieču piemērotību.
- Tiem, kas nekad nav sportojuši pirms grūtniecības, programma ir diezgan sarežģīta. Kad tā tika izveidota, tika pieņemts, ka jums ir minimāla apmācība.
- Par visu mēnesi tiek dota tikai viena apmācība, tāpēc spēcīgas šķirnes nodarbības nav jāgaida.
Ja grūtniecības laikā jums rūp jūsu figūra un veselība, pievērsiet uzmanību treniņam ar Treisiju Andersoni. Kvalitatīva, droša apmācība visam ķermenim palīdzēs saglabāt lielisku formu grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim