Saturs
Kā jūs zināt, strādājot pie manas formas, kritiskais elements ir uzturs. Mēs piedāvājam jums 7 pārtikas produktus svara zaudēšanai, kurus fitnesa eksperte Džiliana Maiklsa iesaka iekļaut savā ikdienas uzturā.
Izlasiet citus mūsu noderīgos rakstus par uzturu:
- Pareiza uzturs: pilnīgākais ceļvedis pārejai uz PP
- Kāpēc svara zaudēšanai mums nepieciešami ogļhidrāti, vienkārši un kompleksi ogļhidrāti
- Olbaltumvielas svara zudumam un muskuļiem: viss, kas jums jāzina
- Kaloriju skaitīšana: visplašākais kaloriju skaitīšanas ceļvedis!
Veselīgi pārtikas produkti svara zaudēšanai no Džilianas Maiklsas
1. Brokoļi
Brokoļi ir bagāti ar vitamīniem un barības vielām. Tas satur C vitamīnu, kāliju, nātriju, beta karotīnu un antioksidantus, kas samazina sirds slimību risku. Neskatoties uz visu savu lietderību, brokoļi ir ļoti garšīgi, viegli pagatavojami un mazkaloriju. 100 grami šāda veida kāpostu satur mazāk nekā 30 kalorijas un tikai 5 gramus ogļhidrātu.
Turklāt brokoļi ir bagāti ar vitamīniem un hlorofilu, kas kombinācijā ar uztura šķiedrām stimulē vielmaiņas procesus, citiem vārdiem sakot, paātrina vielmaiņu. Visbeidzot, brokoļi satur daudz šķiedrvielu, kas normalizē zarnu darbību.
2. Pilngraudu maize
Aizmirstiet par to, ka visi ogļhidrāti ir skaistas figūras ienaidnieks. Pilngraudu maize ne velti ir iekļauta svara zaudēšanas pārtikas produktu sarakstā, jo tai ir lieliska uzturvērtība un tā pat palīdz kontrolēt apetīti. Viņš aktīvi stimulē leptīna — sāta hormona, kas signalizē organismam, ka esam slimi, — ražošanu. Arī pilngraudu maize uzsūcas lēni un ilgstoši ļauj saglabāt sāta sajūtu.
Turklāt pilngraudu maize termiskās apstrādes laikā nevar saglabāt lielāko daļu uzturvielu. Un, tā kā šī maize ir bagāta ar rupjām šķiedrām, tā palīdz uzturēt zarnu peristaltiku un līdz ar to arī normālu gremošanu.
3. Granātas
Granātābols satur daudz C vitamīna, kas nozīmē, ka tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt tas satur antocianīnus - antioksidantus, kas nepieciešami normālai sirds darbībai. Antocianīns noder arī tiem, kam patīk sauļoties vai dzīvot tropiskā klimatā, jo tas aizsargā ādas šūnas no UV stariem.
Turklāt ir pierādīts, ka antocianīni ir tauku šūnu “slepkavas”. Pētījumi ir parādījuši, ka papildu faktors tauku šūnu augšanas pārtraukšanai ir antioksidanti, kas nonāk mūsu ķermenī kopā ar granātām. 100 g granātābolu satur tikai 50 kalorijas, un tā pozitīvā ietekme uz organismu ir nenovērtējama.
4. Ķiploki
Droši vien dīvaini starp svara zaudēšanas produktiem ieraudzīt ķiplokus, bet Jā, Džilianai Maiklsai nav ieteicams izvairīties no šīs augu garšas īpatnības. Tikai daži cilvēki zina, ka ķiploki normalizē cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka organismam nav nepieciešams lietot insulīnu, kas izraisa tauku rezervju nogulsnēšanos.
Ķiploki pazemina "sliktā" holesterīna līmeni, vienlaikus uzlabojot "labo" holesterīnu, atbalstot veselīgu tauku vielmaiņu ķermeņa šūnās. Visbeidzot, pētījumi liecina, ka ķiploki palielina testosterona hormonu, dodot jums vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm.
5. Zivju eļļa
Par zivju eļļas priekšrocībām daudzi no mums zina jau no bērnības. Zivju eļļa ir bagātīgs uzturvielu un labvēlīgu vitamīnu avots. Tas satur taukskābes omega-3 un ir būtiskas veseliem matiem, ādai un nagiem. Zivju eļļā ir daudz A un B vitamīnu, joda un fosfora.
Arī zivju eļļa ir neaizstājams produkts svara zaudēšanai, jo palīdz uzlabot vielmaiņu. Tā kā tas ir lielisks insulīna regulētājs asinīs, tas palīdz organismam neveikt aktīvus krājumus tauku nogulsnēšanās veidā. Jūs varat lietot zivju eļļu uztura bagātinātājos vai ēst vairāk pārtikas ar neaizstājamām taukskābēm omega-3 (skumbrija, siļķe, lasis, tuncis).
6. Ogas: avenes un zemenes
Pirmkārt, šīs ogas ir ļoti zemas kaloritātes (apmēram 40 kalorijas uz 100 g), tāpēc tās ir pilnīgi nekaitīgas jūsu figūrai. Otrkārt, tiem ir zems glikēmiskais indekss, un tāpēc tie neveicina strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Treškārt, zemenes un avenes ir garšīga garša un aizvieto jebkuru saldo desertu.
Turklāt, tāpat kā granātas, šīs ogas satur antocianīnus, kas novērš tauku šūnu parādīšanos. Tajos ir vēl viens dabīgs antioksidants – polifenols, kas samazina taukainas pārtikas radīto kaitējumu un pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
7. Zaļā tēja
Ja jums ir ieradums dzert kafiju vairākas reizes dienā, labāk par to aizmirst. Pārmērīgs kofeīns izraisa ne tikai vielmaiņas traucējumus, bet arī hormonālo nelīdzsvarotību. Jūs sakāt, ka kafija ir galvenais enerģijas avots? Tomēr kofeīns, ko satur zaļā tēja, kas ir viens no labākajiem produktiem svara zaudēšanai.
Zaļā tēja pazemina cukura līmeni asinīs, un tādējādi AIDS, lai nomāktu badu. Ja vēlaties uzkost, izdzeriet glāzi zaļās tējas (protams, bez cukura), un pāris stundas jūs aizmirsīsit par izsalkumu. Svarīgi atzīmēt, ka zaļā tēja satur antioksidantu katehīnu, kas stimulē vielmaiņu un sadedzina liekos taukus šūnās. Tas arī palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem un kaitīgajiem sāļiem.
Skatieties arī:
- Top 10 pārtikas produkti ar visaugstāko cinka saturu
- Top 10 pārtikas produkti ar augstu magnija saturu
- Top 10 pārtikas produkti ar augstu joda saturu
- Top 10 pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu