Baleta korpuss - īpašs vingrinājumu komplekss no lia Disease on jogas, pilates, baleta horeogrāfijas pamatā. Neskatoties uz nosaukumu, tā nav baleta nodarbība un īsts fitnesa treniņš visam ķermenim.
Apraksts Baleta ķermenis no Lea slimības
Leah Disease fitnesa ķermeņa baletu izstrādāja vairāk nekā 10 gadus, un tas nav pārsteidzoši. Tas ievērojami atšķiras no citiem mājas treniņiem. Šis komplekss ir kluss, bet ļoti efektīvi statiski un dinamiski vingrinājumi visam ķermenim. Pateicoties muskuļu stiepšanas tehnikai, kuras augsta efektivitāte ir pierādīta, jūs izveidosiet skaistu graciozu ķermeni. Unikāls paņēmiens no Leah slimības palīdzēs jums padarīt jūsu figūru izskatīties tonizētu un slaidu bez vysokogornyh intensīviem treniņiem.
Programma ilgst 4 mēnešus, kuru laikā jūs atradīsit smags darbs pie viņas ķermeņa. Programmā iekļauts nodarbību kalendārs, tāpēc jums nav jārisina viņu pašu apvienojošās klases. Tātad fitnesa kurss ir sadalīts 4 fāzēs, kur katram posmam tiek ieteikts ilgt 4 nedēļas:
1. Pirmajā fāzē visu pirmo programmas mēnesi Kopējais ķermenis. Tas sastāv no:
- Stiepšanās (5 minūtes)
- Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai: rokas un mugura (20 minūtes)
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai: sēžamvieta, augšstilbi, teļi (20 minūtes)
- Vingrinājumi kodola muskuļiem: augšējais un apakšējais abs (20 minūtes)
- Pēdējā stiepšanās (10 minūtes)
Jūs varat izpildīt visus trīs vingrinājumi kopā vai pārmaiņus starp tiem. Slimības pirmajā mēnesī lia iesaka jums veikt ķermeņa kopšanu 3 reizes nedēļā, 2 reizes nedēļā, lai 20–30 minūtes veiktu kardio nodarbības, un 2 dienas, lai dotos atvaļinājumā.
2. Otrais posms. Programma Vītne ir grūtāk nekā Total Body, bet tehnika paliek nemainīga. Otrajā posmā trīs treniņi pa 50 minūtēm. Atkal uz ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un kodola muskuļiem.
- Augšējā ķermeņa īpaši gluda definīcija. Treniņš sākas ar vingrinājumiem no dēļu stāvokļa, kas izstrādāja visu ķermeņa augšdaļu, īpaši muguru un abs. Nodarbības otrajā daļā jūs veicat vingrinājumus ar viegliem svariem, lai stiprinātu muskuļus.
- Apakšējā ķermeņa galējais pagarinājums. Šajā lia daļas daļā Barre piedāvā daudz klasisko vingrinājumu, kas palīdzēs padarīt jūsu kājas slaidas. Mašīnu var nomainīt ilgtspējīgā krēslā. Otrajā pusē vingrosi uz grīdas.
- Core Ultimate vēdera savilcējs. Sāciet ar vingrinājumiem no baleta, kas pārveidos jūsu vidukli. Un pēc tam turpiniet nodarbību uz paklāja, veicot kvalitatīvus vēdera vingrinājumus.
Otrajā posmā jūs veicat šos vingrinājumus 3 reizes nedēļā, 3 reizes nedēļā aerobos vingrinājumus un 1 dienu, lai samaksātu pārējo.
3. Trešajā fāzē jūs apvienojat abas programmas, 1 reizi nedēļā veicat sirds vingrinājumus un 1 dienas atpūtu
4. Ceturtais posms. Apvienojiet arī abas programmas, bet sarežģītākā versijā. Vai jūs trenējat ar Lea 6 reizes nedēļā, divas reizes nedēļā pievienojiet kardio nodarbības.
Kas attiecas uz fitnesa kursu nav pievienotas aerobikas nodarbības, tos var izvēlēties pats. Es iesaku jums skatīties: Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes.
Baleta ķermeņa plusi un mīnusi
Pros:
1. Tas ir lēns, atvieglots vingrinājums, kura pamatā ir pilates, jogas un baleta horeogrāfijas kombinācija. Jūs izveidosiet gludu tonētu ķermeni ar piemērotības pakāpi. Daudzas meitenes baidās no stiprām rokām un kvadrātveida gurniem ar Lea slimību, tā nebūs.
2. Treneris jau ir izveidojis pilnu fitnesa plāns 4 mēnešus iepriekš, tāpēc jums nav jāapvieno dažādas klases.
3. Programma ir veidota uz statiskiem vingrinājumiem, kas attīstīs elastību un koordināciju. Pirmo reizi jums būs grūti noturēt līdzsvaru, bet jo vairāk jūs darāt, jo labāk jūs tiksit galā.
4. Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa , sagatavojieties smagam darbam. Nav lēcienu un nenormāla treniņu tempa, bet jūs jutīsieties, ka jūs nepārtraukti strādājat pie katra muskuļa.
5. Fitnesa kurss ir absolūti drošs ceļa locītavām. Pēc daudziem vysokogornyh treniņiem svara zaudēšanai ceļgaliem, kas ir nopietns ierobežojums studentam. Bet ar Baleta ķermeni tā nav problēma.
6. Tas tiešām ir jauns paņēmiens mājas fitnesa jomā. Nevienam standartam nav bijis laika garlaikoties, vingrot. Jau ilgu laiku es strādāju pie šīs sistēmas izstrādes, un izrādījās, ka tas darīja kaut ko atšķirīgu no visiem.
7. Programma vizuāli ir izgatavota ļoti kvalitatīva: iespaidīgs dizains, melodiska mūzika, nepiespiesta atmosfēra un jebkas cits, kas varētu novērst jūs no pilnīgas koncentrēšanās klasē.
Mīnusi:
1. Šī programma nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Leah slimības treniņš ir paredzēts ilgstošai sadarbībai.
2. Lia piedāvā apvienot savu treniņu ar vieglām aerobikas aktivitātēm, taču viņiem būs jāmeklē tālāk.
3. Daudzu vingrinājumu programmās no dēļu stāvokļa, tāpēc pirmo reizi, iespējams, jūs to darīsit apgrūtināt plaukstu. Kopumā tas ir labi, galu galā tie tiks izstrādāti. Bet, ja sāpes ir stipras, labāk pārtraukt apmācību.
Apskatiet mūsu atlasītos treniņus:
- 30 labākās programmas iesācējiem
- Viss treniņš, Beachbody jaukā galdā