Saturs
Pareizā izvēlne var ietekmēt ne tikai fizisko formu. Izmantojot produktus, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli, īpaši depresijas periodos. Ko ēst, lai pārspētu blūzu?
ogļhidrāti
Kompleksu ogļhidrātu klātbūtne uzturā pozitīvi ietekmē garastāvokli. Konditorejas izstrādājumi no pilngraudu kviešiem, brūnie rīsi, dārzeņi - tas viss samazina trauksmes un nervozitātes līmeni. Aprobežojoties ar ogļhidrātiem, mēs piespiežam smadzenes samazināt serotonīna - laimes un prieka hormona - ražošanu.
Vitamīns D
D vitamīna trūkums ilgstošā laika periodā - ziemā un pavasarī - kļūst par depresijas cēloni. Šis vitamīns ir saistīts ar hormonu ražošanu, kas ietekmē garastāvokli. Lai to kompensētu, jums jāēd treknās zivis, sēnes, apelsīni un olas.
Šķidrums
Ūdens, zaļā tēja, piens palīdzēs tikt galā ar sezonālu depresiju un nogurumu. Pienam ir nomierinoša iedarbība, to var dzert pirms gulētiešanas. Ūdens un zaļā tēja ar citronu sulu sniegs enerģiju un tonusu noskaņojumam.
Tauki un B vitamīns
Tauki ir svarīgi arī nepieciešamo hormonu ražošanai. Svarīgi, lai lielākā daļa patērēto tauku būtu augu izcelsmes. To sagremojamībai būs nepieciešams B vitamīns, ko satur avokado, aunazirņi, tumšā šokolāde un rieksti. Šie produkti palīdzēs uzlādēt akumulatorus un novērst pirmās melanholijas pazīmes.
Ogas un dārzeņi
Ogas un dārzeņi ir antioksidantu avots, kas novērš stresu, depresiju un nemieru. Antioksidanti aizkavē smadzeņu šūnu bojājumus brīvo radikāļu izraisīto ķīmisko reakciju dēļ. Labākais līdzeklis pret sliktu garastāvokli - vīnogas, zaļie dārzeņi, lapas.
Karotīns
Karotīns-savienojums, kas augļiem un dārzeņiem piešķir oranži sarkanu krāsu. Tas piesātina ķermeni ar A vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Galvenie karotīna, burkānu, tomātu un saldo kartupeļu avoti.
proteīns
Olbaltumvielas ir piesātinātas un palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Veģetāriešiem ir arī daudz augu proteīna produktu – pupiņas, sojas, lēcas. Olbaltumvielas kalpo ne tikai depresijas profilaksei, bet arī dažu nopietnu slimību profilaksei.
Par ēdieniem, kas rada depresiju - skatieties zemāk esošajā videoklipā:
