“Saaukstēšanās ir viegla infekcija, kas izraisa iesnas, šķaudīšanu, iekaisis kakls un klepu. To izraisa vairāki vīrusi no dažādām ģimenēm, bet visizplatītākais ir rinovīruss. Rudenī tas veido līdz pat 80% saaukstēšanās gadījumu, saka Bupa galvenais medicīnas darbinieks Pols Zolindžers-Rīds. – Sezonālo gripu izraisa divu veidu vīrusi: A un B gripa (C ir ļoti rets veids). Simptomi ir tādi paši kā saaukstēšanās gadījumā, bet smagāki. Slimību var pavadīt arī drudzis, trīce, galvassāpes, sauss klepus un muskuļu sāpes.
Mums visiem ir savas teorijas par to, kas izraisa saaukstēšanos vai gripu, taču ārstiem ir sava medicīniskā versija.
“Saaukstēšanās un gripa izplatās vienādi – tiešā kontaktā vai pa gaisu, kad kāds klepo vai šķauda. Tos pat var pacelt, pieskaroties piesārņotai virsmai un pēc tam ar rokām pieskaroties degunam, mutei vai acīm,” skaidro Zilindžers-Rīds. – Gripas vīruss uz cietām virsmām var dzīvot 24 stundas, bet uz mīkstām – aptuveni 20 minūtes. Labas higiēnas ievērošana ir būtiska, lai palīdzētu novērst un apturēt saaukstēšanās un gripas izplatīšanos. Regulāri mazgājiet rokas ar karstu ziepjūdeni.
Nelietojiet ar citiem dvieļus un turiet tīrus durvju rokturus, rotaļlietas un gultas veļu. Jūs varat arī palīdzēt apturēt gripas izplatību, aizsedzot degunu un muti, kad klepojat vai šķaudāt.
Stress var arī izjaukt jūsu imūnsistēmu, taču dariet visu iespējamo, lai tā būtu stipra. Ja sākat just drebuļus, visticamāk, kā profilakses līdzekli lietojat paracetamolu un cinka piedevas. Taču konsultante uztura speciāliste Evelīna Tonere saka, ka ir svarīgi pievērst uzmanību savam stresa līmenim.
"Nacionālais garīgās veselības institūts skaidro, ka dažādi cilvēki stresa laikā jūtas atšķirīgi, piemēram, dažiem ir gremošanas problēmas, bet citiem ir galvassāpes, bezmiegs, nomākts garastāvoklis, dusmas un aizkaitināmība," saka Toners. "Cilvēki ar hronisku stresu ir vairāk uzņēmīgi pret biežākām un nopietnākām vīrusu slimībām, un vakcīnas, piemēram, pretgripas pote, viņiem ir mazāk efektīvas. Laika gaitā var palielināties nopietnu veselības problēmu risks, tostarp sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts, depresija un citas slimības.
ВMēs joprojām slimojām. Vai man vajadzētu izsaukt ārstu?
Patiesība ir tāda, ka vīrusus nevar ārstēt ar antibiotikām. Lielāko daļu laika atpūta ir labākās zāles. Jūs varat arī atvieglot simptomus ar vieglām saaukstēšanās zālēm. Tomēr, ja jūs uztraucaties, ka jūsu stāvoklis pasliktinās, jums jāredz ārsts.
Svarīgi ir preventīvie pasākumi. Veselīgs dzīvesveids var stiprināt imūnsistēmu un padarīt jūs mazāk uzņēmīgu pret slimībām. Saaukstēšanās un gripa pārnēsā no cilvēka uz cilvēku, tāpēc vēlreiz atkārtojam, ka higiēnu nedrīkst atstāt novārtā.
"Reālistisks līdzsvars visos jūsu dzīves aspektos, iespējams, ir vissvarīgākais solis, lai pārvaldītu stresu. Jo īpaši līdzsvars starp darbu, dzīvi un ģimeni,” stāsta konsultants psihiatrs Toms Stīvenss.
Labākie veidi, kā mazināt stresu un stiprināt imūnsistēmu
1. Atvēliet laiku mūzikai, mākslai, lasīšanai, filmām, sportam, dejām vai jebkam citam, kas jūs interesē.
2. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs mīl, tostarp ar ģimeni un draugiem. Padomājiet par to, ar ko jūs pavadāt laiku, un pajautājiet sev: "Vai es vēlos pavadīt laiku kopā ar viņiem?"
3. Vingrojiet regulāri
4. Apgūstiet relaksācijas mākslu. Tā nav filmu skatīšanās televizorā vai dzeršana, bet gan kaut kas, piemēram, joga, karstas vannas, meditācija vai jebkas, kas ļauj prātam atpūsties.
5. Dzīvo nevis pagātnē vai nākotnē, bet tagad. Neiekrītiet slazdā, pastāvīgi domājot par nākotni un aizmirstot izbaudīt tagadni. Ja tas ir grūti, skatieties vienā punktā 15 minūtes un domājiet, ka pat tas var būt interesanti!
6. Esiet piesardzīgs un neizmantojiet alkoholu, narkotikas, pārtiku, seksu vai azartspēles, lai kontrolētu garastāvokļa svārstības.
7. Iemācieties pateikt nē un deleģēt
8. Padomājiet par to, kas jums patiešām ir svarīgs.
9. Padomā par to, vai tu no kaut kā izvairies? Problēmu risināšana darbā, sarežģītas sarunas ar kolēģiem vai ģimeni, dažu punktu noskaidrošana. Varbūt jums vajadzētu tikt galā ar šādām lietām, lai pārtrauktu stresu.
10. Vai jūs darāt kaut ko tādu, ko nemotivē vara, nauda un sekss? Ja atbilde uz to ir nē, atgriezieties pie 1. numura.