Jo vairāk mēs patērējam, jo vairāk mūsu ķermenis kļūst atkarīgs. Ja mēs neesam uzmanīgi un saprātīgi ar kafijas uzņemšanu, mūsu virsnieru dziedzeri var kļūt pārāk noslogoti. Turklāt kofeīns var ievērojami ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti katru nakti. Viena vai divas tases dienā ir parasta “uzmundrinoša” dzēriena deva dienā, taču pat šī porcija var padarīt mūs atkarīgus. Dzēriens arī dehidrē organismu, un uztura speciālisti iesaka šķidrumu aizstāt ar ūdeni.
Ja tomēr pieņemat apzinātu lēmumu atmest kafiju, šeit ir 6 padomi, kas var palīdzēt tikt galā ar atkarību no kofeīna.
1. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju
Vai nevarat iedomāties rītu bez malka "uzmundrinoša"? Sākumā var palīdzēt tase zaļās tējas, kas satur arī kofeīnu, bet daudz mazākos daudzumos. Negaidiet, ka varēsiet pēkšņi pārlēkt no viena dzēriena uz otru, dariet to pakāpeniski.
Pieņemsim, ka jūs izdzerat 4 tases kafijas dienā. Tad jums vajadzētu sākt ar trīs tases kafijas un vienu tasi zaļās tējas. Pēc dienas (vai vairākām dienām – atkarībā no tā, cik grūti jums ir atteikties), dodieties pie divām kafijas tasēm un divām tējas tasēm. Galu galā jūs varēsiet pilnībā pārtraukt kafijas dzeršanu.
2. Mainiet savu iecienītāko kafejnīcu
Daļa no rituāla “pie kafijas tases” ir pulcēšanās labā kompānijā kafejnīcā. Zaļās vai zāļu tējas statistiski tiek pasūtītas retāk kaut vai tāpēc, ka patīkamāk ir maksāt par tasi labas kafijas, nevis par ūdeni ar tējas maisiņu. Jā, un grūti sev liegt kafiju, kad to izvēlas draugi.
Aiciniet draugus uz tikšanos tējas ražotnēs, kur nav pavedinoša “enerģijas” aromāta, vai, ja jūsu pilsētā tāda vēl nav, pasūtiet kafejnīcā lielu tējkannu ar tēju visai kompānijai. Starp citu, vienmēr var palūgt bez maksas pievienot verdošu ūdeni, kas ar kafiju noteikti nederēs.
3. Izvēlieties citus piena dzērienus
Dažiem "kafija" nozīmē tikai latte vai kapučīno ar daudzām piena putām. Labprāt pievienojam arī saldos sīrupus, smidzinātājus un dzeram ar kūku vai bulciņu. Mēs ne tikai turpinām dzert kafiju, lai gan ne tik koncentrēti, bet arī pievienojam tai papildu kalorijas. Bet tagad runa nav par kalorijām, bet konkrēti par piena kafiju.
Izmēģiniet citus piena dzērienus, piemēram, karsto šokolādi un chai latte, un palūdziet viņiem pagatavot tos ar mandeļu, sojas vai jebkuru citu augu izcelsmes pienu. Taču atceries, ka tajā pašā karstajā šokolādē ir daudz cukura, tāpēc zini mēru vai pagatavo dzērienus mājās, aizstājot cukuru ar dabīgiem saldinātājiem.
4. Skatīties diētu
Un tagad par kalorijām. Vai jūtaties noguris? Tas var būt kļuvis hronisks. Pēc vakariņām tu jūties miegains, cīnies ar to un atkal dzer kafiju, lai uzmundrinātu. Protams, būtu lieliski, ja pēc pusdienu pārtraukuma jūs varētu pasnaust, taču tas bieži vien nav iespējams.
Lūk, padoms: pārliecinieties, ka jūsu pusdienas nav smagas un satur tikai ogļhidrātus. Tam jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Neaizmirstiet par brokastīm, uz darbu ņemiet līdzi uzkodas, piemēram, riekstus un žāvētus augļus, lai neuzķertos uz sviestmaizēm, saldajām maizītēm un cepumiem.
5. Atpūtieties
Pēc tām pašām vakariņām ir labi noturēt siestu vismaz 20 minūtes. Pusdienas ir jēga ņemt līdzi uz darbu, lai nav jāiet uz kafejnīcu. Ja iespējams, apgulieties. Ja jūs praktizējat meditāciju, jūs zināt, ka tie var mazināt stresu un dot jums enerģijas stimulu. Tāpēc jūs varat veltīt tikpat daudz laika ikdienas meditācijai.
Un, protams, ievērojiet noteikumus. Ej gulēt agrāk, ja agri jāceļas. Un tad nepieciešamība pēc kofeīna devas pazudīs pati no sevis.
6. Maini savus ieradumus
Bieži vien mēs izvēlamies vienus un tos pašus produktus tikai tāpēc, ka esam pie tiem pieraduši. Tas ir, tas kļūst par sava veida rutīnu mūsu dzīvē. Dažreiz kafija kļūst par mājas darbu. Lai izkļūtu no tā, izdariet izvēli par labu citiem ēdieniem, citiem dzērieniem, hobijiem un vaļaspriekiem. Maziem solīšiem virzieties uz savu mērķi, nomainiet ieradumu ar citām interesantākām un noderīgākām lietām. Nav nepieciešams radikāli mainīt savu dzīvesveidu vienas dienas laikā.
Un atcerieties: jo klusāk iesi, jo tālāk būsi.