Saturs
Vingrojiet Ketiju Smitu augšstilbiem un sēžamvietām, kas maģiski maina jūsu ķermeņa lejasdaļu. Efektīvs vingrinājumu komplekts uz pakāpiena ietver kvalitatīvu darbu pie muskuļu nostiprināšanas un tauku noņemšanas. Ar to, Jūs aizmirsīsit par celulītu, ļenganiem augšstilbiem un bezizjūtu sēžamvietu.
Programma "Krāšņi sēžamvietas un paceles cīpslas": apraksts
Ketija Smita ir izstrādājusi augstas kvalitātes treniņus, lai uzlabotu jūsu kājas un sēžamvietu. Programmas pamatā ir iešana, ko sarežģī stepera klātbūtne. Jūs to darīsit sadedzināt kalorijas lielā vingrojumu tempa dēļ un stiprināt muskuļus izmantojot funkcionālos vingrinājumus. Darbs pie spēcīgiem muskuļiem ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas aspektiem, jo muskuļi miera stāvoklī sadedzina kalorijas.
Ketijas Smitas treniņa ilgums augšstilbiem un sēžamvietām ir 50 minūtes. Tas ir sadalīts 3 segmentos ar pieaugošām grūtībām. Pirmā daļa sastāv no kustīgiem vingrinājumiem un intensīva tempa maksimālai kaloriju sadedzināšanai. Otrā daļa ietver spēka vingrinājumus, kas palīdzēs padarīt muskuļus spēcīgus un elastīgus. Trešajā daļā ir vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, apakšējā daļa, kas tiek veikta uz paklājiņa. Programma ļauj jums vispusīgi strādājiet ar kājām un sēžamvietu.
Nodarbībām jums būs nepieciešama pakāpju platforma. Tā augstuma regulēšanas iespēja palīdzēs iestatīt optimālo slodzi pēdām. Keitija iesaka sākt ar 10-15 cm augumu un savas fiziskās gatavības pieaugumu to palielināt. Iesācēji var sākt trenēties bez platformas, tas vēl vairāk atvieglos iekraušanu. Ja esat progresīvs students, palieliniet programmu sarežģītību, izmantojot potītes svarus. Kā redzat, programma ir ļoti mainīga un universāla.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Ketijas Smitas treniņš augšstilbiem un sēžamvietām tiek veikts augstā girlsgogames tempā, un tas nozīmē, ka jūs zaudēsiet kalorijas un atbrīvosities no liekajiem taukiem.
2. Vingrinājumi, kas tiek veikti uz pakāpiena, palīdzēs jums nostiprināt apakšējās daļas muskuļus. Jūs padarīsiet savus augšstilbus un sēžamvietas tvirtākus un tonizētus.
3. Trīs segmenti ar pieaugošām grūtībām palīdzēs jums pakāpeniski iesaistīties nodarbībā. Sadalot programmu daļās, jūs varat izvēlēties optimālu apmācības ilgumu.
4. Visi vingrinājumi ir diezgan vienkārši un skaidri. Keitija piedāvā kombinācijas, kuras ir grūti atcerēties.
5. Tu vienmēr var palielināt treniņa grūtības, ja paceļat augstāk pakāpienu platformu vai paņemat potītes svarus.
6. Darba laikā pie kāju muskuļiem jūs sadedzināt kalorijas visā ķermenī, tādējādi uzlabojot visu figūru kopumā.
7. Video tika tulkots krievu valodā.
Mīnusi:
1. Jums būs nepieciešama pakāpiena platforma vai improvizēts aprīkojums, kas to var aizstāt.
2. Programma paredzēta iesācējiem un vidēja līmeņa apmācībai. Ja esat progresīvs students, iesakām noskatīties treniņu ar Keitu Frederiku gurniem un sēžamvietām.
Veicot Ketijas Smitas vingrinājumu augšstilbiem un sēžamvietām, jūs uzlabosiet ķermeņa apakšējo daļu, padarot jūsu kājas skaistas un slaidas. Nodarbība būs interesanta ikvienam, kurš vēlas zaudēt taukus un pārveidot savu figūru.
Lasiet arī: Visefektīvākie treniņi augšstilbiem un sēžamvietām.