Komplekss vingrinājumi grūtniecības laikā ar Treisija āmuru palīdzēs jums saglabāt lielisku veselību un sasniegt skaistu figūru. Nodarbības, kuru pamatā ir maigi jogas vingrinājumi un pilates, atvieglos ne tikai grūtniecības, bet arī darba laikā.
Programmas apraksts grūtniecēm ar Tracey āmuru
Treisija āmurs ir izstrādājis izstrādātu programmu lai izveidotu spēcīgu un slaidu ķermeni grūtniecības laikā. Treniņi, kuru pamatā ir jogas un pilates elementi, lai jūs ne tikai padarītu muskuļus spēcīgus, bet arī strādātu pie elastības un stiepšanās. Maigas fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu veselību, pacels garastāvokli, dos enerģiju un vitalitāti. Šo kompleksu var veikt pēc dzemdībām, lai iegūtu sevi lieliskā formā un uzlabotu ķermeņa kvalitāti.
Vingrojumi grūtniecības laikā no Tracey āmura ilgst 58 minūtes, un tie sastāv no vairākiem segmentiem. Jūs varat tos apvienot jebkurā secībā vai veikt pārmaiņus:
- Treniņš un vingrinājumi korsetes muskuļiem (20 minūtes). Tie ir vingrinājumi muguras un vēdera muskuļiem, no kuriem lielāko daļu veicat no pakļautā stāvokļa. Nodarbībām būs nepieciešams paklājs un daži spilveni zem galvas un kakla.
- Komplekss ķermeņa apakšdaļai (13 minūtes). Jūs nostiprināsiet augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, veicot pietupienus un slīpumu. Jums būs nepieciešams stingrs krēsls.
- Komplekss ķermeņa augšdaļai (13 min). Vingrinājumi bicepsu, tricepsu un plecu stiprināšanai padarīs jūsu rokas slaidas un tonizētas. Jums būs nepieciešams pāris hanteles (1 kg) un paklājs.
- Stiepšanās ar partneri (12 minūtes). Lai pabeigtu šo daļu, ir vēlams, lai būtu partneris. Ar to jūs varēsiet efektīvi strādāt, izstiepjot muskuļus. Jums būs nepieciešams arī dvielis un paklājs.
Komplekss vingrinājums grūtniecības laikā sastāv no pieejamajiem vingrinājumiem, kas tiek veikti mierīgā izmērītā tempā. Jums vajadzīgajai klasei kopējā koncentrēšanās, lai ievērotu pareizu elpošanu un kustības tehniku. Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz kvalitatīviem vingrinājumiem, nevis uz daudzumu. Noteikti pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties: ja jūtaties slikti, nekavējoties jāpārtrauc treniņš.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Vingrošana grūtniecības laikā ar Tracy āmuru palīdzēs jums uzturēt labu veselību, sparu un enerģiju visā bērna nēsāšanas laikā.
2. Jūs nostiprināsiet muskuļus un padarīsit tos stiprākus un elastīgākus. Tas ļaus ātri atgūt formu pēc dzemdībām.
3. Programma ir sadalīta vairākās daļās: rumpja augšdaļai, rumpja apakšdaļai un korsetes muskuļiem. Jūs varat veikt kā atsevišķus īsus segmentus, un visu vingrinājumu pilnībā.
4. Izvēlētā kombinācija atvieglos spriedzi no muguras un stiprinās korsetes muskuļus. Un jogas un pilates vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni elastīgu un izstieptu.
5. Jūs uzzināsiet pareizu dziļu elpošanu, kas palīdzēs atvieglot dzemdības.
6. Programma ir absolūti droša jums un jūsu bērnam.
Mīnusi:
1. Video uzņemts drīzāk vecmodīgs formāts. Tas ir nedaudz novirzīts uz nodarbībām.
2. Dažus vingrinājumus būs grūti atkārtot tiem, kuri pirms grūtniecības nav iesaistījušies šādā slodzē. Starp pieejamākiem kolēģiem skatiet Denise Austin grūtnieci
Ja jūs vēlaties lai saglabātu veselību un skaistu figūru, vingrošana grūtniecības laikā ar Tracy āmuru būs lielisks veids, kā to sasniegt. Kompleksa pamatā ir joga, un pilates padarīs jūsu ķermeni stipru, izturīgu, elastīgu un elastīgu.
Skatīt arī: Fitnesa grūtniecēm ar Slimību lia: efektīvi un droši.