Vai domājat par fitnesu mājās? Izmēģiniet Boba Hārpera treniņš iesācējiem - Cardio Max svara zudums. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus, sasprindzināt muskuļus un atbrīvoties no problemātiskajām zonām.
Programmas apraksts Bobs Harpers iesācējiem
Programma Cardio Max svars Zaudējums vada Bobs Hārpers un dalībnieki šova lielākais zaudētāju maratonā. Izmantojot šo intervāla treniņu kvalitāti, jūs varēsiet izveidot apdari un slaidu figūru ļoti īsā laikā. Komplekss sastāv no tauku dedzināšanas un tonizējošiem vingrinājumiem, kas palīdzēs samazināt vēderu, savilkt gurnus un nostiprināt sēžas muskuļus.
Labākais labākais treniņš iesācējiem vai ar ko sākt nodarboties ar fitnesu?
Programma Bob Harper iesācējiem sastāv no šādiem segmentiem:
- Sildīšana: iesildiet ķermeni un sagatavojiet to intensīvam stresam.
- 1 segments (25 minūtes): veiciet aerobos un funkcionālos vingrinājumus iesācējiem, kas mainīs savu ķermeni.
- 2. segments (10 minūtes): palieliniet svara zudumu ar intervāla kardio vingrinājumiem.
- 3. segments (10 minūtes): iedarbiniet vēl vairāk muskuļu un sāciet veidot ķermeņa reljefu.
- Aizķeršanās: mierīga elpošana un atslābināt muskuļus pēc treniņa.
Iesākumam var vingrot 25 minūtes dienā, pamazām pielāgojot ķermeni slodzei. Pēc tam varat pievienot 10 minūšu segmentus un palielināt nodarbinātības ilgumu. Ja vēl nevarat atkārtot trenerim izaicinošās vingrinājumu versijas, tad veiciet vieglas modifikācijas. Ar katru jaunu vingrinājumu uzlabosies jūsu izturība un palielināsies treniņu intensitāte.
Nodarbībām būs nepieciešams paklājiņš un vieglas hanteles. Iesācēji var iztikt ar 1 kg hanteles, bet hanteles svars jāpalielina līdz 2-3 kg. trenēt jums ir vajadzīgas kedas, jo lēcieni rada lielu slodzi locītavām.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma piedāvā visaptverošu slodzi ķermenim. Jūs sadedzināsiet kalorijas, veicot intensīvus kardio vingrinājumus, un sasprindzināsit muskuļus ar spēka vingrinājumiem.
2. Treniņš Bobs Hārpers ir ideāls piemērots iesācējiem un tiem, kam ir bijusi ilga pauze sporta zālē. Turklāt tas parāda vieglākas vingrinājumu modifikācijas iesācējiem.
3. Varēsi sadedzināt taukus problēmzonās un uzlabot rokas, vēderu, sēžamvietu un augšstilbus. Treneris izmanto vingrinājumus, kas liek vienlaikus strādāt vairākām muskuļu grupām.
4. Video apmācība ir ļoti motivējoša. Kad Bobs veido programmu, viņa komanda no TV pārraida lielāko zaudētāju maratonu. Fitnesu var pilnīgi ikviens!
5. Programma ir sadalīta intervāla tempā, ar mainīgu intensitāti, kas palīdzēs efektīvi vingrot.
6. Treniņam nepieciešamas tikai hanteles un paklājiņš uz grīdas.
7. Atkarībā no jūsu iespējām jūs varat pavadīt no 25 līdz 60 minūtēm dienā.
Mīnusi:
1. Bob Harper treniņš iesācējiem ietver smags darbs visu 60 minūšu laikā. Klase, lai arī efektīva, bet ļoti nogurdinoša.
2. Esiet uzmanīgs pret viņa ceļiem, lēcieni un pietupieni var izraisīt sāpes pēc treniņa.
Treniņš Bob Harper iesācējiem palīdzēs zaudēt svaru, uzlabot formu un iemīlēt sportu. Nekādu kompromisu, ir pienācis laiks sākt veidot savu figūru tūlīt!
Skatīt arī: Visu treniņu Boba Harpera pārskats.