Saturs
Augsta akadēmiskā slodze, saspringts ārpusskolas aktivitāšu grafiks, lielas cerības no pieaugušajiem, neziņa par nākotni... Vidusskolēni un vidusskolēni bieži saskaras ar izdegšanu. Kā atpazīt pazīmes agrīnā stadijā un palīdzēt bērnam tikt galā ar šo problēmu?
Emocionālās izdegšanas cēloņi
Ilgstošs stress ir galvenais emocionālā izsīkuma cēlonis. Nelielam stresam ir pat priekšrocības, jo ar tā palīdzību skolēns iemācās nebaidīties no grūtībām, pārvarēt šķēršļus un sasniegt savus mērķus. Problēmas sākas, kad stress kļūst regulārs. Bērnam nav iespējas un laika “pārstartēt”: uzkrātā trauksmes sajūta pieaug un galu galā noved pie emocionāla izsīkuma un pēc tam izdegšanas.
Galvenie stresa cēloņi skolēniem:
atbildība pret vecākiem un vēlme attaisnot viņu cerības;
augsta mācību slodze (piemēram, saskaņā ar neseno , tikai 16% skolēnu velta 11–15 stundas nedēļā, gatavojoties vienotajam valsts pārbaudījumam, bet 36,7% – 5–10 stundas nedēļā);
neziņa par nākotni.
Sarakstu var turpināt, iekļaujot iespējamās stresa situācijas ģimenē vai, piemēram, grūtības sazināties ar vienaudžiem.
Emocionālā izdegšana nenotiek vienas nakts laikā. Parasti viss sākas ar nogurumu, kas sakrājas pamazām, un ikdienas raizēm par atzīmēm, attiecībām ar ģimeni, draugiem un ne tikai.
Bērni kļūst noslēgtāki, ir neaktīvi un aizkaitināti, ātri nogurst, neko nevēlas, mācību sekmes samazinās. Šādā situācijā ļoti svarīgi pēc iespējas agrāk pamanīt izdegšanas priekštečus un palīdzēt bērnam tikt galā ar slodzi.
Emocionālās izdegšanas simptomi:
Izmaiņas emocionālajā stāvoklī
Ar pastāvīgu stresu pusaudzis kļūst aizkaitināms, atsakās sazināties, atbild uz visiem jautājumiem vienzilbēs. No malas šķiet, ka viņš pastāvīgi atrodas mākoņos.
Miega traucējumi
Emocionālas pārslodzes laikā bērniem bieži rodas miega traucējumi. Viņi ilgstoši aizmiguši, pastāvīgi pamostas naktī, gandrīz neceļas no rīta.
Hronisks nogurums
Bērnam nepietiek spēka visai dienai, pēc dažām nodarbībām viņš jūtas noguris. Tajā pašā laikā pēc ilga miega vai brīvdienās enerģijas līmenis netiek atjaunots.
Apātija un vilcināšanās
Ar emocionālu izdegšanu bērnam ir grūti koncentrēties mācībām, viņš kļūst nedisciplinēts, informācija paliek atmiņā sliktāk. Students pārstāj interesēties par to, kas aizrāva iepriekš: vaļasprieki, saziņa ar draugiem. Zaudēts kontakts ar klasesbiedriem.
Problēmas ar apetīti
Atteikumam ēst vai, gluži otrādi, palielinātai apetītei vajadzētu brīdināt vecākus, jo ēšanas uzvedības maiņa signalizē par skolēna piedzīvoto stresu.
Kā es varu palīdzēt savam bērnam tikt galā ar emocionālo izdegšanu?
1. Samaziniet mācību slodzi
Pareiza mācību slodzes sadale un spēja aktivitātes mijas ar atpūtu un sportu ir galvenās prasmes, kas palīdzēs tikt galā ar izdegšanu. Tāpēc, pirmkārt, vajadzētu pārskatīt dienas režīmu. Emocionālā izsīkuma gadījumā daļa no papildu nodarbībām jāatsakās, atstājot tikai to, kas skolēnam patīk un neizraisa viņā negatīvu.
Tāpat, protams, vecākiem vajadzētu analizēt savu attieksmi pret bērna panākumiem: vai viņiem ir pārāk augstas prasības, vai viņi ļauj viņam nedarīt 100% visu. Šāds atbalsts un izpratne no pieaugušo puses ir ārkārtīgi svarīgs skolēnam emocionāli grūtā periodā.
2. Iekļaujiet savā ikdienas grafikā obligātus atpūtas pārtraukumus
Mājas darbu laiku var “sadalīt” 25-30 minūšu blokos ar piecu minūšu atpūtas pārtraukumiem, izmantojot Pomodoro metodi. Un starp skolu un pasniedzējiem veltiet laiku pastaigai svaigā gaisā vai sportam. Tāpat bērnam vajadzētu būt vismaz vienai brīvai dienai nedēļā, kad viņš neko nevar darīt. Patiešām, kā liecina prakse, dažreiz vecāki atstāj savus bērnus bez brīvdienām.
3. Sakārtojiet savu darbvietu
Tikai Zemes iedzīvotāju var vienlaikus efektīvi veikt vairāk nekā vienu uzdevumu, vairāku uzdevumu veikšana kaitē visiem pārējiem. Tāpēc, pildot mājasdarbus, bērna uzmanību nevajadzētu novērst. Tālrunim jāieslēdz klusuma režīms, iPad jānovieto atvilktnē un jāizslēdz televizors.
4. Izveidojiet miega modeļus
Atkarībā no skolēnu vecuma naktī astoņiem līdz desmitiem. Tajā pašā laikā, saskaņā ar, 72% pusaudžu guļ mazāk par septiņām stundām, kas izraisa un negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Lai atrisinātu problēmas ar aizmigšanu, jāierobežo tālruņa lietošana stundu pirms gulētiešanas, jāizdomā rituāli, kas nav saistīti ar gadžetiem, piemēram, grāmatu lasīšana, saziņa ar ģimeni, zīmēšana utt.
5. Organizējiet aktīvu atpūtu
Atpūtai vajadzētu ne tikai sagādāt prieku, bet arī «izkraut» galvu. Sports, izbraucieni dabā, kulturāla atpūta, tikšanās ar draugiem, vaļasprieki lieliski pārslēdz uzmanību un dod enerģiju. Tas gan nenozīmē, ka ir vērts aizliegt bērnam pavadīt laiku sociālajos tīklos un skatīties TV pārraides. Optimālais kompromiss ir mainīt tiešsaistes izklaidi un citus atpūtas veidus.
6. Sniegt emocionālu atbalstu
Emocionālais atbalsts ir ne mazāk svarīgs kā praktiska palīdzība izglītības procesa organizēšanā. Bērnam bieži trūkst pārliecības par sevi, viņš uzskata, ka neizdosies, tāpēc nav vērts censties darīt visu un attaisnot citu cerības.
Šādā situācijā vecāka uzdevums ir palīdzēt bērnam noticēt sev. Tajā pašā laikā pieaugušajiem jābūt pacietīgiem un gataviem tam, ka sākumā bērns būs dusmīgs un atteiksies palīdzēt.
Emocionālā izdegšana ir nopietna problēma, kas pati no sevis nepāriet un prasa maksimālu vecāku uzmanību, dažreiz arī psihologa palīdzību.