Saturs
Un nē, mēs nerunājam par stereotipiskiem jautājumiem: “Cik bieži tu esi skumjš?”, “Vai tu šodien raudāji” vai “Vai tu mīli dzīvi?”. Mūsējie ir vienlaikus gan sarežģītāki, gan vienkāršāki, taču ar viņu palīdzību jūs precīzi sapratīsit, kādā stāvoklī šobrīd atrodaties.
Lai diagnosticētu sev depresiju, ir vajadzīgas ne vairāk kā desmit minūtes. Atrodiet atbilstošo tiešsaistes testu uzticamā vietnē, atbildiet uz jautājumiem, un esat pabeidzis. Tev ir atbilde, tev ir «diagnoze». Šķiet, kas var būt vieglāk?
Šie testi un kritēriju saraksti var būt patiešām noderīgi — tie palīdz mums atpazīt, ka mums nav labi, un domāt par izmaiņām vai palīdzības meklēšanu. Taču realitāte ir nedaudz sarežģītāka, jo arī mēs, cilvēki, esam nedaudz sarežģītāki. Un arī tāpēc, ka katrs gadījums ir unikāls un garīgā veselība ir nepastāvīga lieta. Tātad psihologi ilgi bez darba nepaliks.
Un tomēr ir metode, ko varam aizņemties no speciālistiem, lai saprastu, vai mūsu stāvoklis tiešām ir pasliktinājies. Saskaņā ar klīniskās psiholoģes Karen Nimmo teikto, viņi to izmanto, lai noskaidrotu, kas notiek ar pacientu. Lai saprastu, kāda ir viņa neaizsargātība, kur meklēt resursu un izvēlēties piemērotu terapijas plānu.
Metode sastāv no pieciem jautājumiem, uz kuriem jāatbild pašam. Tātad jūs varat novērtēt savu stāvokli un saprast, ar kādu pieprasījumu jums vajadzētu sazināties ar psihologu.
1. “Vai nedēļas nogalēs esmu mazāk aktīvs?”
Mūsu uzvedība brīvdienās ir daudz atklājošāka nekā tas, ko mēs darām darba dienās. Lai ko teiktu, darba dienās mums ir noteikts grafiks un pienākumi, tāpēc daudziem cilvēkiem ar kādiem garīgās veselības traucējumiem izdodas «sapulcēties», piemēram, no pirmdienas līdz piektdienai — vienkārši tāpēc, ka jāstrādā —, bet plkst. Sestdiena un svētdiena, kā saka, tās «apklāj».
Tātad, jautājums ir: vai jūs nedēļas nogalēs darāt to pašu, ko iepriekš? Vai tas jums sagādā tādu pašu prieku? Vai jūs varat atpūsties un relaksēties? Vai jūs pavadāt vairāk laika guļus nekā iepriekš?
Un vēl kaut kas. Ja saproti, ka tev vairs nav vienalga, kā tu izskaties, pat ja nedēļas nogalēs tiekies ar draugiem, esi īpaši piesardzīgs: šādas pārmaiņas ir ļoti daiļrunīgas.
2. "Vai esmu sācis izvairīties no taktikas?"
Iespējams, esi pamanījis, ka biežāk sāki teikt “nē” cilvēkiem, ar kuriem agrāk mīlēji tikties un pavadīt laiku, biežāk sāki atteikties no ielūgumiem un piedāvājumiem. Varbūt jūs vispār esat sācis "aizslēgties" no pasaules. Vai varbūt jums šķiet, ka esat "iestrēdzis" vismaz vienā savas dzīves jomā. Šīs visas ir brīdinājuma zīmes, no kurām jāuzmanās.
3. «Vai es to vispār izbaudu?»
Vai tu spēj... smieties? Ar cieņu, vai nav saspringts vismaz reizēm pasmieties par kaut ko smieklīgu un vispār par kaut ko priecāties? Pajautājiet sev, kad pēdējo reizi jūs patiešām izklaidējāties? Ja nesen, visticamāk, jums kopumā viss ir kārtībā. Ja jums ir grūti atcerēties šādu brīdi, jums vajadzētu par to padomāt.
4. “Vai kaut kas, kas man palīdzēja, pirms pārstāja darboties?”
Vai esi kādreiz izmēģinājis ierasto atpūtas, relaksācijas un garastāvokļa paaugstināšanas taktiku un sapratis, ka tās vairs neder? Pazīme, kurai vajadzētu pievērst vislielāko uzmanību, ir tāda, ka pēc ilga atvaļinājuma vairs nejūtaties enerģijas pilns.
5. "Vai mana personība ir mainījusies?"
Vai tev kādreiz ir sajūta, ka no vecā tevis nekas nav palicis pāri? Vai esat pārstājis būt interesants sarunu biedrs, zaudējis savu «dzirksti», pašapziņu, radošumu? Mēģiniet runāt ar mīļajiem, kuriem uzticaties: viņi, iespējams, ir pamanījuši tevī izmaiņas, piemēram, ka esat kļuvis klusāks vai, gluži otrādi, aizkaitināmāks.
Ko darīt tālāk
Ja pēc atbildēm uz jautājumiem attēls nebūt nav rožains, jums nevajadzētu krist panikā: tajā, ka jūsu stāvoklis varētu būt pasliktinājies, nav nekā apkaunojoša un briesmīga.
Jums var parādīties "ilgas Covid" simptomi; varbūt pasliktināšanās nav nekāda sakara ar pandēmiju. Jebkurā gadījumā tas ir iemesls meklēt profesionālu palīdzību: jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo ātrāk jums kļūs vieglāk, un dzīve atkal iegūs krāsas un garšu.
Avots: