Saturs
Elastīgā lente ir sporta aprīkojums, kas izgatavots no izturīgas gumijas (lateksa) muskuļu elastībai un izturībai, fiziskai rehabilitācijai un stiepšanās vingrinājumiem. Ar elastīgo lentu palīdzību jūs varat strādāt pie muskuļu nostiprināšanas, neizmantojot lielu svaru.
Mēs piedāvājam jums visu noderīgo informāciju par elastīgo saiti: lietošanas plusi un mīnusi, svara zaudēšanas efektivitāte, padomi elastīgo lentu izvēlei, salīdzinājums ar citiem sporta piederumiem. Un arī pabeidza vingrinājumu komplektu ar elastīgo saiti līdz ķermeņa muskuļiem.
Vispārīga informācija par elastīgo lenti
Elastīgā saite kļūst arvien populārāks līdzeklis tiem, kas vēlas strādāt ar muskuļu spēku un atbrīvojumu no problemātiskajām vietām. Ja jūs nekad neesat mēģinājis darīt ar lenti, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz lietojumu veic vingrinājumus ar parasto, šķietami elastīgo. Elastīgo saiti ir ļoti viegli izmantot, bet tā ir ļoti efektīva, strādājot pie ķermeņa muskuļiem. Jūs varēsiet strādāt pie muskuļu spēka, izturības un lokanības attīstīšanas. Turklāt šāda veida vingrinājumi rada minimālu stresu locītavās un saistaudos. Kā tas bieži notiek, vienkāršākais sporta aprīkojums ir visdrošākais veselībai.
Šāda veida sporta aprīkojums, ko plaši izmanto spēka treniņos, pilates, stiepšanās un elastības nodarbībās. To sauc arī par gumijas joslu, lentes absorbētāju vai terapijas zīmi (angliski thera-band). Pateicoties kompaktumam un lentes daudzpusībai, mājas sportā ir plaši izplatīta. Arvien vairāk profesionāli treneri demonstrē programmu, izmantojot šāda veida aprīkojumu.
Gara un izturīga gumijas josla ir populāra sporta zālēs un mājās. Sākotnēji elastīgā saite, ko fizioterapijā izmantoja gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri atveseļojās pēc traumām. Tagad šāda veida paplašinātāji ir kļuvuši par ļoti ērtu alternatīvu brīvajiem svariem un mašīnām.
Apskatīsim apmācības ar elastīgo saiti priekšrocības. Kāpēc šāda veida sporta aprīkojums bija tik populārs un pat veiksmīgi konkurēja ar hantelēm un stieni?
Treniņa ar elastīgo saiti priekšrocības
- Kompaktums. Lente aizņem ļoti maz vietas: pēc treniņa vienkārši noņemiet to atvilktnē līdz nākamajai sesijai. Paplašinātājs ir ideāli piemērots lietošanai mājās, jo tas ir ļoti kompakts un piemērots pat tiem, kam ir ierobežota vieta.
- atvieglot. Elastīgā lente sver gandrīz neko un ir viegli nēsājama. Jūs varat ņemt viņu ceļojumā, komandējumā, ceļojumā un pat pastaigā, ja vēlaties vingrot svaigā gaisā. Tas iederēsies mazā somā un pat kabatā.
- Zemu cenu. Gumijas joslu var attiecināt uz vienu no vislētākajiem fitnesa rīkiem. Tās cena Krievijā sākas no 200 rubļiem, un ārzemju tiešsaistes veikalos jūs varat pasūtīt lenti par 2-3 ASV dolāriem.
- Zems traumu risks. Vingrinājumu laikā ar gumijas joslu ir gan statiska, gan dinamiska slodze visā kustības diapazonā. Tāpēc apmācība ar paplašinātāju nodrošina nelielu ietekmi uz locītavām un saitēm, kas samazina traumu un sastiepumu iespējamību.
- Darbs pie visām muskuļu grupām. Elastīgā saite ļauj izstrādāt visus ķermeņa muskuļus, bet jo īpaši kāju, roku, plecu, krūšu, muguras, sēžamvietas muskuļus. Gandrīz visus vingrinājumus, kurus varat veikt ar brīvajiem svariem, var veikt arī ar lenti.
- Pielāgojams slodzes līmenis. Ar lentes amortizatoru jūs pastāvīgi strādāsit pie viņu progresa un spēka attīstības, jo tam ir vairāki pretestības līmeņi, atkarībā no gumijas elastības. Alternatīvi vai papildus, lai pielāgotu pretestības intensitāti, stiprinot vai vājinot, gluži pretēji - spriedzi. Ja jūs ievietojat gumiju vairākos slāņos, ir iespējams vēl vairāk palielināt slodzi.
- Efektīva pilates un stiepšanās. Gumijas josta tiek plaši izmantota treniņos pilates un stiepšanās laikā: tā var palīdzēt darbam, kas ietver papildu muskuļus, un palielina amplitūdas kustību. Tomēr, ņemot vērā zemo ietekmi uz locītavām, treniņš paliek drošs.
- Vienveidīga slodze. Tape-expander nodrošina vienmērīgu slodzi visā trajektorijas stiepšanās laikā, novēršot mirušās zonas. Pastāvīgās spriedzes dēļ muskuļi neatslābst nevienā brīdī. Tas ļauj trenēties pēc iespējas efektīvāk.
- Izpildes tehniskums. Vingrojuma laikā ar elastīgo saiti tiek novērsta kustības laikā izmantojot inerci. Piemēram, stieni vai hanteli, ko jūs varat iemest, tādējādi upurējot tehniku un papildus pēc sustavas saišu ievietošanas. Ar lielu un to nav iespējams izdarīt, tāpēc jūs būsiet spiesti prasmīgi un precīzi veikt vingrinājumus, līdz minimumam samazinot traumu risku.
- Variācija apmācībā. Parasti muskuļi ļoti ātri pielāgojas tām pašām kustībām, un tas samazina treniņu efektivitāti. Pievienojot treniņam jaunus rīkus, jūs paaugstināt treniņu produktivitāti un tādējādi daudz ātrāk sasniegt savus mērķus.
- Plašāks kustības diapazons. Atšķirībā no citiem sporta aparātiem, ar lenti ir viegli strādāt dažādos virzienos: uz priekšu, atpakaļ, no vienas puses uz otru un pa diagonāli. Kustības leņķis, trajektorija un diapazons ir neierobežots, kas dod jums iespēju vēl labāk strādāt muskuļos.
- Pazīstamo vingrinājumu izmantošana. Treniņu lentē visbiežāk tiek izmantotas pazīstamas kustības no tradicionālajiem spēka treniņiem ar brīvajiem svariem. Piemēram, pacelšanu uz bicepsa, roku izkliedēšanu sānos, vertikālu stenda nospiešanu uz pleciem var veikt ar hantelēm un paplašinātāju.
- Daudzpusība, kad vingrojat. Elastīgajai saitei nav rokturu, tāpēc jūs varat izmantot jebkuru saķeri, lai mainītu spriedzes spēku, ap viņas kājām piesieniet gredzenu. Lielāka garuma dēļ slodzes mainīgums ir nozīmīgāks.
- Piemērots sievietēm pēc dzemdībām. Parasti pēc dzemdībām ir aizliegta apmācība mugurkaula un iegurņa orgānu aksiālās slodzes dēļ. Šajā gadījumā ieteiktie vingrinājumi ar elastīgu saiti, kas balstās uz statodinamikas principiem.
- Piemērots kombinētām apmācībām. Elastīgā lente ir tik universāla, ka jūs to varat pat izmantot kopā ar hantelēm, kas ļauj vienlaikus iegūt divu veidu vingrinājumu priekšrocības:
Tādas acīmredzamas priekšrocības kā kompaktums, daudzpusība, vieglums, drošība un zemas izmaksas ir padarījuši elastīgo joslu par vienu no populārākajiem produktiem sporta tirgū. Tagad jūs varat pilnībā iesaistīties spēka treniņos mājās, nepērkot hanteles un stangas. Tomēr ir pieejami arī gumijas lentes trūkumi un nepatīkamās īpašības.
Treniņi ar elastīgu saiti
- Latekss var izraisīt alerģiju. Materiāls absorbentu sloksņu ražošanai vairumā gadījumu ir latekss, kas ir ļoti alerģisks. Vietās, kur āda saskaras ar lenti, var rasties apsārtums, kairinājums vai pietūkums. Šajā gadījumā, apmācot ar elastīgo saiti, labāk nav praktizēt vai iegādāties hipoalerģisku lenti bez lateksa.
- Klases neērtības. Vingrojuma laikā elastīgā saite var izslīdēt no jūsu rokām, RUB plaukstu vai pat izraisīt kairinājumu no tā visa pastāvīgās spriedzes. Šajā gadījumā jūs varat izmantot sporta cimdus ar neslīdošu pārklājumu.
- Elastīgā josla ir pakļauta ātrai nodilumam. Atšķirībā no brīvajiem svariem, kurus lieto ļoti ilgstoši, lentes ir īslaicīgs produkts. Laika gaitā tie izstiepjas un zaudē sākotnējo elastību vai pat salūst.
- “Griesti” progresa spēkā. Vēl viens trūkums ir tas, ka kādā brīdī jūs nevarēsit turpināt palielināt sarežģītību ar elastīgu joslu. Atšķirībā no brīvajiem svariem, pretestības joslu darbam ir noteikta robeža. Tātad, ja jūsu mērķis ir palielināt jaudu, agrāk vai vēlāk jums būs jāpiemēro hanteles, stienis vai spēka aprīkojums.
- Ir grūti redzēt rezultātus. Izmantojot hanteles, jūs varat viegli izsekot jūsu progresam, jo jūs precīzi zināt, kādu svaru izmantot treniņos. Elastīgā josla nav uzticams veids, kā novērtēt jūsu darbu.
Neskatoties uz to, ka vingrinājumi ar paplašinātāju biomehānikā drošāki, nekā vingrinājumi ar hantelēm un stieni, tie var arī sabojāt muskuļus, saites un cīpslas par kļūdām tehnikā. Un, ja par brīvajiem svariem ir daudz informācijas par pareizu vingrinājumu izpildi (gan literatūrā, gan internetā), apmācība ar paplašinātāju sīki izstrādātas vadlīnijas ir daudz mazāka.
Tāpēc esiet uzmanīgs, trenējoties ar elastīgo saiti, pirms nodarbības, lūdzu, izlasiet aprīkojuma vingrinājumus. Ja trenējaties uz video, skatieties instruktora kustības un mēģiniet izpildīt visus norādījumus.
Kā izvēlēties elastīgo joslu?
Pērciet elastīgo lenti var būt sporta veikalos. Angļu valodā to sauc par pretestības josla, lateksa josla, terapeits. Krievu valodā jūs varat atrast šādus vārdus: gumijas lente, slāpētāja lentes paplašinātājs, terapeitiskā lente, terapeits vai lente Pilates. Atšķirībā no cauruļveida pretestības joslām, elastīgā josla bieži sastopama pārdošanā tradicionālajos veikalos un pat parasti no vairākiem ražotājiem.
Elastīgajām lentēm ir vairāki stingrības līmeņi cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Parasti tiek konstatēti trīs pretestības līmeņi: mīksts, vidējs un ciets, bet dažiem ražotājiem var būt pieci vai pat seši elastības līmeņi. Saskaņā ar pretestības sloksnēm ir atšķirīga krāsa. Tomēr krāsu marķējums var būt atšķirīgs atkarībā no ražotāja, tāpēc labāk meklēt konkrētu preču aprakstu, nevis paļauties tikai uz krāsu.
Atbilstiet šādai gradācijai:
- Dzeltens: mīksta josla, zemākais slodzes līmenis
- Sarkans, zaļš: vidēja slodze
- Violets, ceriņi, zils, stingra lente, augsts slodzes līmenis.
Bet vēlreiz uzsveriet, krāsu marķējums ir atšķirīgs atkarībā no ražotāja, tāpēc labāk meklēt konkrētu produktu. Dažos tiešsaistes veikalos bieži tiek pārdotas dažādu krāsu sloksnes, taču tāda pati pretestības pakāpe. Dažreiz tiek pārdoti veseli lentu komplekti ar līdz trim pretestības līmeņiem. Tāpēc pirms tā iegādes noteikti pārbaudiet produkta aprakstu.
Pilns pārskats FITNESS EQUIPMENT for home
Elastīgās joslas garums izvēlas ne mazāk kā 1.2 m, lai gan parasti tie ir labi ievilkti. Tomēr, jo lielāks ir lentes garums, jo daudzveidīgākus vingrinājumus jūs varat izvēlēties. Turklāt garo siksnu var dubultot, nodrošinot papildu slodzi. Lentes platums vidēji ir 15-20 cm.
Tāpat kā jebkurš cits produkts, arī elastīgā josla pēc kvalitātes atšķiras atkarībā no ražotāja. Laika gaitā materiāls, kas veido paplašinātāju, var nolietoties un zaudēt izturību, un tas samazina nodarbību efektivitāti. Jo labāks materiāls, jo ilgāk tas var kalpot.
Elastīgā josla vai fitnesa josla?
Tagad liela popularitāte ieguva fitnesa joslas, kas pārstāv izplešanās gredzenu un ir labs papildinājums elastīgajai joslai. Tāda gumija (mini joslu pretestības cilpa) uzvelciet kājas vai rokas un sniedzat papildu pretestību, kad vingrojat. Fitnesa elastīgā saite ir īpaši efektīva, strādājot ar augšstilbu un sēžamvietu problemātiskajām vietām. Ja nepieciešams, ap kājām var sasiet garu elastīgu saiti un tādējādi nomainīt fitnesa gumiju:
Mūsdienu svara un sirds un asinsvadu treniņos bieži izmanto fitnesa joslas. Tie rada lielu slodzi uz ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, tā ir ļoti funkcionāla. Elastīgo saiti vairāk izmanto, trenējot rokas un muguru, kā arī pilates un stiepšanās laikā. Tomēr, lai nodarbības būtu daudzveidīgākas un kvalitatīvākas, iesakām iegādāties elastīgās un lentes, kā arī fitnesa joslu komplektu. Gan inventārs, gan jūs noteikti būsit noderīgi, jo īpaši tāpēc, ka tie ir ļoti pieņemami.
Izvēloties elastīgās lentes, fitnesa joslas tos nejauc ar gumijas cilpām, tas ir nedaudz cits sporta aprīkojums. Tas ir paredzēts spēka treniņiem un ir ļoti piemērots tiem, kas vēlas spēcīgu muskuļotu ķermeni.
Elastīga lente vai cauruļveida paplašinātājs?
Rietumu valstīs svara treniņiem bieži izmanto cauruļveida paplašinātāju, un elastīgo saiti arvien vairāk izmanto pilates un stiepšanai. Krievijā un NVS cauruļveida paplašinātājs vēl nav ieguvis plašu popularitāti, tāpēc to ir tik grūti atrast parastajos veikalos. Būtībā šo divu sporta veidu spēka treniņiem instrumenti ir savstarpēji aizvietojami. Bet atšķirības joprojām pastāv.
Atšķirības starp cauruļveida paplašinātāju un elastīgo joslu:
- Cauruļveida paplašinātājs klases laikā ir ērtāk, jo ir saites; elastīgā saite var RUB viņa rokas un pat izraisīt kairinājumu.
- Cauruļveida paplašinātājs ir mazāk uzticams nekā lente: bieži saplīst un nolietojas ātrāk.
- Elastīgā lente ir daudzpusīgāka, kad vingrojat, jo tai nav rokturu un tai ir aboflielāks garums.
- Lente ir vienlīdz piemērota spēka treniņiem un pilates treniņiem un stiepšanai. Tomēr spēka apmācība ir efektīvāka, lai izmantotu cauruļveida paplašinātāju.
- Krievijas veikalos elastīgāko joslu ir vieglāk atrast nekā cauruļveida paplašinātāju.
Gatavā videotronikas ārzemju segmentā vairāk cauruļveida paplašinātāju nekā ar lenti. Bet jūs varat izmantot elastīgo joslu šādās programmās bez spēcīga efektivitātes zuduma. Skatīt arī: Vislabākie 12 spēka treniņi ar cauruļveida paplašinātājiem visam ķermenim.
25 vingrinājumi ar elastīgu saiti
Mēs piedāvājam jums unikālu vingrinājumu izvēli ar elastīgo joslu ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat stiprināt muskuļus, attīstīt spēku, uzlabot stāju un savilkt ķermeni.
Daļa no vingrinājumiem, kas veikti ar fitnesa joslu, bet, ja jums ir tikai gara sloksne, varat to vienkārši piesiet man ap kājām. Jo ciešāk būs pievilkta josta, jo grūtāk būs izpildīt vingrinājumus, tāpēc tā elastība noregulējas neatkarīgi.
Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai
1. Roku pacelšanās uz bicepsa
2. Roku iztaisnošana uz tricepsa
3. Tauriņš krūšu muskuļiem
4. Diagonālā audzēšana pleciem un krūtīm
5. Pacelieties pa diagonāli līdz pleciem
6. Paceliet rokas viņam priekšā pleciem
7. Vaislas rokas pleciem
8. Nospiediet uz pleciem
9. Pavelciet jostu atpakaļ
10. Vertikāla muguras vilkšana
11. Pavelciet lenti atpakaļ
Vingrinājumi vēderam un kājām
1. Sēžamvietas tilts
2. Kāju pacēlāji tiltā
3. Pavelkot ceļus pie tilta
4. Velosipēds vēderam un kājām
5. Solis uz sāniem
Vingrojumi augšstilbiem un sēžamvietām
1. Nolaupīšanas kājas aizmugurē
2. Squat + kājas nolaupīšana uz sāniem
3. Sānu plaušas
4. Squats ar stenda presi
5. Ejot ar lenti virzienā
6. Kāju dimanta pacelšanās
7. Kāju pacelšana jūsu dibenam
8. Nolaupīšanas kājas aizmugurē
9. Kāju pacelšana sānos
10. Nolaupīšanas kājas uz sāniem
11. Kāju pacelšana, guļot uz vēdera
Paldies par gif YouTube kanāliem: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Plāna vingrinājumi ar elastīgu saiti!
Mēs piedāvājam jums vingrinājumu plānu ar elastīgu saiti ķermeņa augšdaļai (rokām, pleciem, krūtīm, mugurai) un ķermeņa apakšdaļai (vēderam, augšstilbiem, sēžamvietai). Ja jums ir laiks, varat aizstāt šīs divas klases vai apvienot vienā dienā.
Treniņš ķermeņa augšdaļai
Vingrinājumi:
- Roku pacelšanās uz bicepsa
- Iztaisnojot rokas uz tricepsa
- Tauriņš krūšu muskuļiem
- Diagonālā audzēšana pleciem un krūtīm
- Vaislas rokas pleciem
- Nospiediet uz pleciem
- Pavelciet jostu atpakaļ
- Ar vienu roku pavelciet lenti
- Vertikāla vilkšana mugurai
Veiciet katru vingrinājumu 12-15 atkārtojumus 3 komplektos. Ja vingrinājums tiek veikts labajā un kreisajā rokā, tad veiciet divas pieejas katrā rokā (visas četras pieejas). Atpūta starp komplektiem 30 sekundes starp vingrinājumiem 1.5-2 minūtes.
Treniņi vēderam, kājām un sēžamvietai
Vingrinājumi:
- Squat + kājas nolaupīšana uz sāniem
- Ejot ar lenti virzienā
- Nolaupīšanas kājas aizmugurē stāv
- Sēžamvietas tilts
- Kāju pacēlāji tiltā
- Velosipēds vēderam un kājām
- Kāju pacelšana sānos
- Nolaupīšanas kājas uz sāniem
- Nolaupīšanas kājas aizmugurē
Veiciet katru vingrinājumu 12-15 atkārtojumus 3 komplektos. Ja jūs veicat vingrinājumu labajā un kreisajā kājā, tad veiciet divas pieejas uz katras kājas (kopā četras pieejas). Atpūta starp komplektiem 30 sekundes starp vingrinājumiem 1.5-2 minūtes.
Pērciet lētu elastīgo joslu
Tik daudz dažādu un lētu nieciņu pārdod interneta veikalā AliExpress. Pērkot elastīgās lentes, jums būs iespēja ļoti efektīvi un efektīvi tikt galā ar dažādiem treniņiem mājās.
Mēs esam izvēlējušies populārākos Aliexpress veikalus ar lielu pasūtījumu skaitu, augstu vidējo vērtējumu un pozitīvām atsauksmēm. Gandrīz visu lentu cena ir robežās no 200-400 rubļiem. Saites tiks atvērtas jaunā logā.
Elastīga lente 150 cm
Lentas garums 150 cm, platums 10-15 cm, un lentes izmaksas ir atkarīgas no platuma un biezuma. Biezāka lente, jo lielāka pretestība. Materiāls - dabīgs latekss. Izmaksas 150-300 rubļi.
- Veikals 1
- Veikals 2
- Veikals 3
Elastīgā josla 150-180 cm
Lentas garums 150-180 cm, platums 15 cm lente. Spriegojums no 10 līdz 20 kg atkarībā no krāsas (pārdevējs sniedza mārciņas). Materiāls - dabīgs latekss. Izmaksas 150-300 rubļu.
- Veikals 1
- Veikals 2
- Veikals 3
Video ar elastīgu joslu piemēri
Ja vēlaties veikt gatavo video treniņu ar elastīgu lenti, piedāvājiet vairākus video ar elastīgu joslu piemērus. Noteikti apskatiet arī:
Labākais 20 pabeigtais VIDEO ar elastīgu joslu
1. Vingrojums sēžamvietām ar elastīgu saiti
2. Treniņš rokām un krūtīm ar elastīgu lenti
3. Visa ķermeņa apmācība
Jums palīdzēs vingrinājumi ar elastīgu saiti lai iegūtu apdares figūru mājās, neizmantojot apjomīgu un sarežģītu aprīkojumu. Šādam vienkāršam un pieejamam fitnesa rīkam ir jābūt mājā visiem.
Skatīt arī: vingrošanas bumba svara zaudēšanai: efektivitāte un īpašības. Kā izvēlēties fitballu?