Apmācība par Chloe Ting: 6 HIIT treniņi + izaicinājums 8 nedēļu laikā

Hloja Tinga ir slavena Austrālijas emuāru autore, kas ražo efektīvus treniņus svara zaudēšanai un atbrīvojas no taukiem problemātiskajās vietās. Pirmkārt, mēs piedāvājam jums efektīvu Chloe videoklipu izvēli, kas palīdzēs jums pielāgot mājas fitnesa vingrinājumus un pievienot tiem lielu slodzi.

Izaicinājums 8 nedēļas no Chloe ting

Nesen Chloe ting ir izlaidis jaunu izaicinājumu 8 nedēļas, ieskaitot 4 treniņus svara zaudēšanai, ķermeņa tonusu un atbrīvošanos no problemātiskajām vietām. Hlojai ir nodarbību kalendārs, kuru jūs sekojat divus mēnešus. Lai gan nav nepieciešams palaist šo programmu tikai noteiktu laika periodu, ikdienas darbību papildināšanai varat vienkārši izmantot atsevišķos videoklipus.

Tātad vasaras sasmalcināšanas programmā ietilpst 4 treniņi: intensīvs kardio treniņš visam ķermenim (30 minūtes), vingrinājums rokām (10 minūtes), vingrinājums kuņģim (10 minūtes), treniņš augšstilbiem un glutes (25 minūtes) . Nodarbības ir piemērotas apmācības līmenim virs vidējā līmeņa (vingrinājumi iesācējiem, skatiet šeit). Jums nebūs vajadzīgas īpašas ierīces. Hloja nedēļas laikā piedāvā staigāt 20-30 minūtes vai kardio treniņus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka nodarbības notiek bez iesildīšanās un atdzišanas! Noteikti apskatiet mūsu gatavo vingrinājumu kolekciju iesildīšanai un izstiepšanai pēc treniņa:

• Iesildīšanās pirms treniņa: vingrinājums + plāni
• Stiepšanās pēc treniņa: vingrinājumi + plāni

Tonētas kājas un muca treniņš (25 minūtes)

Šis 25 minūšu vingrinājums ir lieliski piemērots augšstilbu un sēžamvietas tonizēšanai. Hloja piedāvā dažādus vingrinājumus, kas savelk muskuļus un palīdz atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Programma sastāv no divām kārtām, kas atkārtojas divās kārtās (pirmā kārta notiek uz grīdas, otrā kārta stāv ar izlēcieniem un pietupieniem). Jūs redzēsiet 16 vingrinājumus; jūs trenēsieties pēc shēmas 30 darba sekundes / 10 sekundes atpūtas. Ja jums ir slikti ceļgali, jūs varat izpildīt tikai pirmo kārtu.

18 treniņš kājām un sēžamvietām ar fitnesa joslu

Ieroču un ķermeņa augšdaļas treniņš (10 minūtes)

Šis īsais vingrinājums 10 minūtes palīdzēs jums pievilkt roku muskuļus un efektīvi strādāt ar visām ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām. Chloe piedāvā svara zudumu vingrinājumiem, pamatojoties uz dēļiem un push-UPS. Sadedzinās serdes muskuļi, rokas un pleci! Šajā programmā atradīsit 10 vingrinājumus, kas veikti saskaņā ar shēmu 45 sekundes darba / 15 sekundes atpūtas. Jūs varat atkārtot vingrinājumu 2-3 apļos. Nodarbība patiks gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem.

Brutāls abs treniņš (10 minūtes)

Tas ir īss, bet dedzinošs treniņš uz grīdas līdz vēderam un mizai. Jūs mainīsit vingrinājumus mugurai presē un vingrojumu joslās. Kaut arī nodarbošanās tiek veikta pilnībā uz grīdas, jūsu sirdsdarbības ātrums būs žirosigmas zonā. Šajā programmā jūs atradīsit 10 vingrinājumus, kas veikti 50 sekunžu darba / 10 sekundes atpūtas ķēdē. Jūs varat atkārtot vingrinājumu 2 apļos. Klase patiks abiem progresīvajiem studentiem.

15 labākie vingrinājumi vēdera sasitumiem un dēļiem

Pilna ķermeņa treniņš (30 minūtes)

Šis ir intensīvs intervāla treniņš, kas patiešām ir intensīvs un satriecošs - tajā ietilpa burpee, horizontāla skriešana, lekt, tupēšana, dinamisks dēlis. Tomēr, ja jūs nelecat, labāk izvēlēties mazāk intensīvu kardio treniņu. Pilna ķermeņa treniņš ir intervāla principā; jums būs smagi jāstrādā, lai video nodotu no sākuma līdz beigām. Nodarbība sastāvēja no 14 vingrinājumiem, kas atkārtoti 3 apļa apļi - 30 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas. Apmācība ir piemērota tikai pieredzējušiem studentiem.

zemas ietekmes kardio treniņš no FitnessBlender

6 HIIT treniņš progresīvākai Chloe ting

Visi kardio treniņi Chloe ting notika pa intervālam un ietvēra ļoti intensīvus trieciena vingrinājumus (lekt, tupus, push-UPS, skriešanu, dēļus). Ja jums patīk augstu kalnu slodze ātru rezultātu iegūšanai, Hlojas apmācība, jums tas patiks. Nodarbībām nevajadzēs papildu aprīkojumu, visi vingrinājumi tiek veikti ar savu ķermeņa svaru.

1. Intensīvs visa ķermeņa treniņš: sadedziniet 400 kalorijas (30 minūtes)

Treniņš ietver 3 4 vingrinājumu kārtas. Katru kārtu atkārto 4 kārtās. Pirmā kārta: Squat Jump Lunge, High Kicks, Slidotāju Hops, Plank Hops. Otrā kārta: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Trešā kārta: cirkšņi, sānu lēcieni, vienas kājas lēciens (R), vienas kājas lēciens (L).

2. Pilna ķermeņa treniņš: sadedzināt kalorijas 250-360 (25 minūtes)

Apmācība ietver 2 kārtas 4 vingrinājumus; katru kārtu atkārto 3 kārtās. Pirmā kārta: Vējdzirnavu plaušas, Kalnu kāpēji + Dēļu domkrati, Augsti sitieni, Tricepu iemērkšana + Kāju pacelšana. Otrā kārta: tupēšanas lēcieni + sānu sitieni, atspiešanās + pietupiens, lēciena domkrati, velosipēdu gurkstēšana.

3. Tauku sadedzināšanas treniņš mājās (20 minūtes)

Šajā intensīvajā treniņā tika piedāvāti 9 vingrinājumi, kas tiek atkārtoti 4 kārtās (30 sek / 10 sek): Augsta ceļa Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jack, Tricep Dips.

4. Tabata tauku izsmidzināšanas HIIT treniņš (16 minūtes)

Šajā intensīvajā TABATA treniņā jūs gaida 8 vingrinājumi, no kuriem katrs tiek atkārtots 4 komplektos (20 sek. / 10 sek.): Burpees, kalnu alpīnisti, Jumping Lunge Chop, augšup un lejup dēlis, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Zirnekļcilvēka dēlis.

5. Tabata HIIT kardio treniņš (16 minūtes)

Šajā intensīvajā TABATA treniņā jums būs arī 8 vingrinājumi, katrs atkārtots 4 komplektos (20 sek / 10 sek.): Spēka domkrati, Dēļu domkrati, Lecošās Lunges, Kalnu Kāpēji, Burpee's, Slēpošanas Abs, Jumping Domkrati, Plank. Pirmkārt, ir treniņš!

5. Tauku dedzināšana HIIT Cardio (16 minūtes)

Pirmkārt, šajā intensīvajā treniņā tiek piedāvāti 8 vingrinājumi, kas atkārtoti 2 kārtās (45 sek / 15 sek.): Burpee + Star Jumps, kalnu kāpēji, lēciena virve, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jack, Lateral Lunge Jump.

Svara zaudēšanai, uzlabotiem intervāla treniņiem, kardio treniņiem.