Efektīvs 21 dienas treniņš 20 minūtes no Jūlijas Bognaras

Nesen mēs runājām par Natālijas ICO apmācību, kas ir pazīstama ar sadarbību ar Džilianu Maiklsu. Šodien jūs satiksiet citu treneri no Džilianas komandas un viņas treniņu 21 dienu transformācija

Anita Jūlija Bognāra (Anita Julia Bognar), slavena fitnesa instruktore, trenere, modele ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi fitnesā. Daudzi cilvēki atceras Anitu kā partneri Džilianu Maiklsu daudzās tās programmās, tostarp 30 dienu drupatas, ķermeņa revolūcijas, drupatas iesācējiem, maizītes slepkavām un augšstilbiem.

Jūlijai šajā jomā ir sportiska pagātne vingrošana un deja. Studējot augstskolā, viņa sāka pasniegt grupu vingrinājumus (riteņbraukšana, kardio, hip hop, joga, Bernija treniņi pie soliņa) un pamazām saprata, cik ļoti fiziskā sagatavotība maina savu studentu dzīvi. Tas viņai palīdzēja izvēlēties treneres profesiju.

Tagad Jūlija aktīvi sadarbojas ar GymRa un rada programmas svara zaudēšanai. Iesakām izmēģināt viņas treniņu 21 dienas transformācija, lai izveidotu tievu un tonizētu ķermeni. Kā video apmācības nosaukumu viņu sauc par Džūliju, nākotnē mēs viņu tā sauksim.

21 dienas pārvērtības no Jūlijas Bognaras

21 dienas pārvērtības ir īss apmācības kurss, kas paredzēts 3 nedēļām. Jūlija nodrošina visaptverošu slodzi visam ķermenim: piedāvā svaru un kardio treniņus tauku sadedzināšanai un atbrīvošanai no problemātiskajām vietām. Nodarbības īsu laiku, tikai 15-20 minūtes, bet ļoti daudzveidīgas un efektīvas.

Kompleksā 21 dienu transformācija iekļauta 10 videoklipi: divi kardio treniņi trīs HIIT treniņš, treniņš augšstilbiem un sēžamvietām, treniņš kodolam, treniņš vēderam un sēžamvietai, divi atjaunojoši treniņi. Kā redzat, Jūlija ir sagatavojusi a ļoti daudzveidīga klasekas palīdzēs jums iegūt slaidu un tonizētu augumu.

Programma ilgst 21 dienu. Nodarbību grafiks ir:

• 1. diena: mājās tauku dedzināšanas kardio treniņš ar taukiem
• 2. diena: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• 3. diena: mājās jogas treniņi stiepjas starp
• 4. diena: tauku dedzināšanas HIIT kardio treniņš
• 5. diena: tauku dedzināšanas kardio treniņš
• 6. diena: HIIT treniņš ar hantelēm
• 7. diena: pilnīga ķermeņa atbrīvošana ar putu veltni un bumbu
• 8. diena: Killer Ab treniņš
• 9. diena: Ultimate At Home Butt & Ciskas treniņš
• 10. diena: Ultimate Cardio HIIT treniņš vēdera tauku zaudēšanai
• 11. diena: mājās jogas treniņi stiepjas starp
• 12. diena: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• 13. diena: Ultimate Cardio HIIT treniņš vēdera tauku zaudēšanai
• 14. diena: pilnīga ķermeņa atbrīvošana ar putu veltni un bumbu
• 15. diena: mājās tauku dedzināšanas kardio treniņš ar taukiem
• 16. diena: HIIT treniņš ar hantelēm
• 17. diena: Killer Ab treniņš
• 18. diena: tauku dedzināšanas kardio treniņš
• 19. diena: galvenais sēžamvietas un augšstilba treniņš mājās
• 20. diena: tauku dedzināšanas HIIT kardio treniņš
• 21. diena: mājās jogas treniņi stiepjas starp

Kā redzat, nedēļas nogales grafiks nav netiešs. Bet 2 reizes nedēļā jūs gaida relaksējošs treniņš: Joga un Stretch Ultimate Total Body Release. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles (1-3 kg) individuāliem treniņiem, taču lielākā daļa videoklipa tiek izpildīti bez inventāra. Vienā programmā (Galīgais ķermeņa kopējais atbrīvojums) ir nepieciešams arī īpašs veltnis, taču jūs varat aizstāt šo video par stiepšanos / jogu.

Programma ir paredzēta vidējā līmeņa apmācība. Lielākā daļa vingrinājumu ir iespējami un iesācēji, taču daži aerobikas un plyometriskie vingrinājumi joprojām nav paredzēti iesācēju līmenim. Ja vēlaties sarežģīt nodarbību, tad vienkārši veiciet divus videoklipus dienā, apvienojot spēka kardio slodzi.

Programma 21 dienas transformācija

1. Tauku sadedzināšana mājās, sirds treniņa sprādziena tauki (18 minūtes)

Kardiotreniņš, kura pamatā ir cīņas mākslas elementi. Jūs gaida sitieni un sitieni, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanu. Programma ir aprīkota ar vienkāršiem klasiskās aerobikas vingrinājumiem. Inventārs nav vajadzīgs.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minūtes)

Kompleksie funkcionālie vingrinājumi koncentrējas uz sēžamvietas un vēdera muskuļiem. Jūlija piedāvā diezgan oriģinālus vingrinājumus maksimālai muskuļu darbībai un problēmu problēmu novēršanai. Inventārs nav vajadzīgs.

3. Jogas vingrinājumi mājās stiepjas starp (16 minūtes)

Tas ir lielisks stiepšanās treniņš, kas palīdzēs atpūsties muskuļos pēc treniņa. No jogas šajā programmā diezgan daudz, galvenokārt jūs strādājat ar muskuļu stiepšanu. Inventārs nav vajadzīgs.

4. Tauku dedzināšanas HIIT kardio treniņš (23 minūtes)

Vingrinājumu komplekts ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu. Jūs mainīsit plyometriskos treniņus un vingrinājumus uz paklāja, lai tonizētu gurnus un sēžamvietu. Inventārs nav vajadzīgs.

5. Tauku dedzināšanas kardio treniņš bez aprīkojuma (20 minūtes)

Šis kardio treniņš tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Jūs gaida vienkārši lēcieni, bet augstā temperatūra turēsies 20 minūtes. Inventārs nav vajadzīgs.

6. HIIT treniņš ar hantelēm (22 minūtes)

Pieejams HIIT treniņš, kurā kardio un spēka vingrinājumi tiek mainīti ar hantelēm. Klases dinamisks, bet pieejams ātrumam. Jums būs nepieciešami hanteles.

7. Killer Ab treniņš (18 minūtes)

Šis video ir paredzēts visas muskuļu sistēmas ārstēšanai. Jūlija piedāvā vingrinājumus stāvus, guļus un bāra pozīcijās. Tas palīdzēs sasprindzināt vēdera muskuļus, muguras un sānu muskuļus. Nepieciešams pāris hanteles.

8. Ultimate At Home Butt & Ciskas treniņš (18 minūtes)

Kvalitatīva gūžas un sēžamvietas muskuļu apmācība palīdzēs efektīvi strādāt ķermeņa apakšdaļā. Treniņa pirmā puse stāv jūs gaida: pietupieni, izliekumi un plyometrija. Otrajā pusē jūs izpildīsit pilates vingrinājumus uz paklāja. Inventārs nav vajadzīgs.

9. Ultimate Cardio HIIT treniņš vēdera tauku zaudēšanai (20 minūtes)

Bosu treniņš svara zaudēšanai un tonusu muskuļiem. Jūs mainīsit plyometriskos un spēka vingrinājumus ar hantelēm, ļaujot sadedzināt kalorijas un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Nepieciešams pāris hanteles.

10. Pilnīga ķermeņa atbrīvošana ar putu veltni un bumbu (40 minūtes)

Šis cita instruktora Kelsija vingrinājums ar īpašu veltni, lai masētu un atslābinātu muskuļus. Ja jums ir šī filma nē, vienkārši nomainiet šo video par stiepšanos vai jogu. Piemēram, apskatiet programmu 3 nedēļu jogas atkāpšanās.

21 dienu transformācijas programma ir piemērota plašu darījumu klāstu. Jūs varat izmēģināt šo komplektu, ja jums bija ilga pārtraukums no skolas vai nesen sākāt trenēties mājās.

Skatīt arī: BeFiT intensitāte: sarežģīti HIIT treniņi visam ķermenim.