Saturs
Kikbokss ir sporta cīņas māksla, kas radusies pagājušā gadsimta vidū. 90 gadu laikā tā ir aktīvi īstenojusi fitnesa programmas lielāka efektivitāte un daudzveidības apmācība.
Treniņš, kura pamatā ir cīņas māksla (ieskaitot kikboksu), ne tikai palīdz lai sadedzinātu taukus un uzlabotu ķermeņa formas, bet arī attīstīt koordināciju un elastību. Turklāt lielākajai daļai kustību no kikboksa ir maiga ietekme uz locītavām un mugurkaulu, atšķirībā no tradicionālās aerobikas.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai izlases kikboksa nodarbības no treneres Šellijas Dozes (Shelly Dose). Viņi jums prasīs daudz laika, taču, regulāri praktizējot, jūs varēsiet lai sasniegtu izcilus rezultātus, lai vilktu ķermeni un atbrīvotos no problemātiskajām vietām.
Apmācības trūkums ar Shelly Doses ir vāji veidojot video un fotografēt ar vienu kameru. Bet viņas nodarbības nav zemākas par slavenu treneru programmām. Šiem vingrinājumiem jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai noteikts video - hantele. Dažās programmās Shelly nodarbojas bez skriešanas apaviem, taču mēs ļoti iesakām vienmēr rīkoties sporta apavos neatkarīgi no programmas (pat ja tam ir maza ietekme).
Sadedziniet liekos taukus ar kikboksu no Keitas Frederikas
Īss pilnmetrāžas video ar kikboksu no Shelly Doses:
- Visi no tiem ir non-stop režīmā, praktiski neapstājoties. Ja jums nepieciešama atpūta - apstājieties vai palēniniet ātrumu.
- Lielākā daļa treniņu tiek papildināti ar vingrinājumiem vēderam. Apmācība kikboksā un aktīvi iesaistās ķermeņa muskuļi, bet Šellija Deva papildus piedāvā arī apdares un pagriezienu variantus.
- Programma ļoti īsa. Tās ilgst 20-35 minūtes, bet solās būt ļoti tauku sadedzināšanas.
- Video ir piemēroti vidējam un augstākam līmenim apmācību.
- Treniņā Šellija Deva ir saišu komplekss un kikboksa kombinācijas, tikai dažādi sitieni un šūpoles ar rokām un kājām.
- Inventārs nav vajadzīgs, tikai atsevišķā videoklipā jums ir nepieciešams pāris hanteles.
Pievienots programmai videoklipa laikā: no īsa līdz garai.
Apmācība ilgst 20-25 minūtes
1. 20 min kardio kikboksa abs treniņš
Šis īsais vingrinājums sniegs jums labu slodzi tikai 20 minūtēs. Pirmais puslaiks rit ļoti aktīvā tempā kikbokss un plyometriskie vingrinājumi. Otrajā pusē temps atslābst, jūs vingrojat mugurā vēdera muskuļiem, kā arī staigājat bārā.
2. Kardio kikboksa abs treniņš
Šīs programmas pirmā puse ir ļoti intensīva un liela ātruma liels skaits apiņu. Bet visi vingrinājumi ir vertikāli, nedaudz vieglāk slodze. Otrais puslaiks būs mazāks šoks, tomēr atpūtu nav vērts gaidīt: vēdera vingrinājumus izpildīsit guļus stāvoklī, stāvus, tāpēc pulss paliks paaugstināts.
3. Kikboksa kardio abs 20 minūšu kardio
Bet šajā videoklipā otrā puse rit klusā tempā. Shelly Doses ir sagatavojuši vingrinājumus vēderam, kas tiek veikti siksnas stāvoklī un aizmugurē. Apmācības pirmā puse, lai arī dedzina taukus, taču tai ir maza ietekme, tāpēc programmu var izsaukt diezgan pieejamu.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs treniņu video
Šajā 25 minūšu video jūs atradīsit ļoti bagāts roku darbs. Šellija praktiski katram vingrinājumam piestiprina šoka tehniku. Programmā sagatavoja dažus burpees, dēļus, lecamo virvi, lecošās vaislas rokas. Galu galā - īss vingrinājumu segments vēderam.
5. HIIT kardio kikboksa treniņu video mājās
Šis vingrinājums saglabās augstais temps visu klašu laikā. Tāpat kā iepriekšējā videoklipā, Shelly Doses katram vingrinājumam pievieno aktīvu ķermeņa augšdaļu, jūs paaugstināsiet savu sirdsdarbības ātrumu tauku dedzināšanas zonā. Šajā programmā praktiski nav plyometrikas, vingrinājumi ir diezgan maigi.
Apmācība ilgst 30-35 minūtes
6. HIIT kardio kikboksa treniņš, Core + ABS
Šis pusstundas treniņš sastāv no vairākiem intervāliem, kur jūs atradīsit aerobika, kikbokss un vingrinājumi siksnā. Programma ir piepildīta ar kikboksa elementiem, tie pavada programmu visas pusstundas laikā, ieskaitot sitienus, lai novērstu augšstilbu un sēžamvietu problemātiskās vietas.
7. Kardio kikboksa treniņš - uzlabots ķermeņa svara treniņš
Šajā video Shelley ir apvienojusi divas savas programmas. Pirmās 20 minūtes ir klasiskā kikboksa aerobika. Atlikušās 15 minūtes plyometrisko vingrinājumu kājām un vēderam. Šis video jūs padarīs labi pasvīst.
8. Kardio kikboksa treniņš Arms Abs Workout
Tas ir intervāla treniņš, kurā mainās kardio segmenti un spēka segmenti ar hantelēm ķermeņa augšdaļai. Jūs sadedzināsiet kalorijas un stiprināsiet roku, plecu un rumpja muskuļus. Kardio klase, kaut arī intensīva, bet ar samazinātām bungām.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video mājās
Šajā programmā jūs atradīsit aktīvu darbu ķermeņa apakšdaļa un miza. Jūs gatavojaties iztikt bez hantelēm, Šellija bija sagatavojusies augšstilbu un sēžamvietas vingrinājumiem ar savu svaru. Ar daudzām plaušām, pietupieniem, sitieniem, plyometriskiem vingrinājumiem. Arī šajā video ir iekļauti vairāki vingrinājumi vēderam.
Treniņa zemā ietekme, pamatojoties uz kiboshing
10. Kikbokss ar nelielu ietekmi uz kardio, ABS treniņi (25 minūtes)
Apmācība ir sadalīta divās daļās. Pirmajā pusē jūs izpildīsit šķirnes zemas ietekmes vingrinājumus, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu (sitieni, pakāpieni, viegla skriešana, ceļgalu pacelšana). Tomēr kikboksa elementi ir diezgan maz. Otrajā pusē jūs gaida dēļi un citi vingrinājumi muskuļu korsetes stiprināšanai.
11. Low Impact kardio boksa un abs plecu treniņi (25 minūtes)
Apmācība pēc struktūras ir līdzīga iepriekšējam videoklipam. Šellijas pirmajā pusē devas sagatavoja jums zemas ietekmes kardio vingrinājumiem ar kibaxhina elementiem. Otrajā puslaikā tu uzstāsies vingrinājums ar hantelēm plecu un vēdera muskuļiem.
12. Kikboksa svara treniņš ar zemu ietekmi uz kardio skulptūru (37 minūtes)
Citas līdzīgas programmas zemas ietekmes sērijas. Pirmajā pusē gaidot jūsu zemas ietekmes aerobiku ar kick boksa elementiem. Otrajā puslaikā tu uzstāsies vingrinājums ar hantelēm visām muskuļu grupām. Īpaši aktīvi strādā ķermeņa augšdaļa.
Sākt ar efektīvi kardio treniņi pamatojoties uz kikboksu no Shelly Doses. Šīs sērijas videoklipi būs lielisks papildinājums jūsu ikdienas aktivitātēm.
Skatiet arī: Core De Force programma svara kontrolei ar cīņas mākslas elementiem.
Bez krājumiem, Svara zaudēšanai, kardio treniņam