Vai nezināt, kur sākt mājas treniņus? Mēs piedāvājam jums labāko Runet ceļvedi pasaules treneriem, kuri izstrādā efektīvas programmas izpildei mājās. Pēc īsa pārskata sniedz saites uz rakstiem ar detalizētāku aprakstu.
Fitnesa aprīkojums mājas treniņiem: pilnīgs pārskats
Mājas fitnesa trenažieri: labākā labāko izlase
Džiliana Miķela
Jillian Michaels šodien ir viens no populārākajiem mājas trenažieriem pasaulē. Izmantojot tās programmas, daudzi sāk trenēties mājās. Šodien Džiliana ir izlaidusi aptuveni 25 DVD, un tā programmu kolekcija tiek regulāri atjaunināta. Starp šo šķirni var atrast vingrinājumus visam ķermenim un vingrinājumus konkrētām problēmzonām, un daži pat tulkoti krievu valodā, piemēram, tādi populāri video kā "Slaida figūra 30 dienas" un “Plakans vēders 6 nedēļās”.
- Pilns programmu saraksts Jillian Michaels jaukā tabulā
- Ar kādu programmu palaist Džiliana Maiklsa: 7 iespējas
- Īss pārskats par treniņiem Jillian Michaels
- Treniņu plāns Jillian Michaels gadam
Šons T.
Treniņš ar Šonu T parasti sākas pēc 6–10 mēnešu apmācības ar Džilianu Maiklsu, kā tās programmu. Fokusēt T25 un Ārprāts prasīs pietiekamu pieredzi un izturību. Bet viņam ir vienkārša deju programma, kas būs piemērota iesācējiem. Būtībā treneris izstrādā visaptverošu programmu, kas paredzēta 1-3 mēnešiem. Šons T ir sadarbojies ar fitnesa korporācija Beachbody, kopā ar kuru tā izstrādā un ražo savus efektīvos kompleksus. Viņa programma Insanity kļuva par hitu mājas fitnesa nozarē.
- Pārskats par Shaun T treniņiem
- Focus T25: zaudē svaru 25 minūtes dienā
- Ārprāts: īpaši intensīvs kardio treniņš
Dženeta Dženkinsa
Dženeta Dženkinsa (Holivudas treneris) var konkurēt ar Jillian Michaels popularitātē krievvalodīgo auditorijas vidū. Viņas video "Perfekti abs"noteikti ir pamēģinājuši visi, kas trenējas mājās. Otrā bija programma "Nomirsti pēc stundas"kur treneris nodrošina ļoti efektīvu tauku dedzināšanas slodzi. Pozitīvs treniņu veids ir padarījis Dženetu par iecienītu cilvēku visā pasaulē. Dažas vecākas programmas Dženeta Dženkinsa pat tulkoja krievu valodā.
- Pārskats par Dženetas Dženkinsas apmācību
- Ideāls abs un augšstilbu un sēžamvietas korekcija no Dženetas Dženkinsas
- Mirst stundu: kardio + jaudas slodze
Leslija Sansone
Bet, ja jūs meklējat c zemas ietekmes treniņu maigu slodzi, apskatiet pastaigu jūdzes kopā ar Lesliju Sansoni. Viņas programmas ir balstītas uz parastu iešanu ātrā tempā, un nobrauktais attālums tiek mērīts jūdzēs (1 jūdze ir aptuveni 1.6 km). Attiecīgi Leslijai Sansonei ir programma no 1 jūdzes līdz 5 jūdzēm. Šie treniņi ir piemēroti iesācējiem un vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lielu lieko svaru, kā arī cilvēkiem, kuri atgūstas no traumām. Vienkārši sāciet staigāt, neizejot no mājām! Papildus DVD no Leslijas Sansones un youtube kanālam, kas piedāvā arī vairākus efektīvus treniņus.
- Pārskats par Leslijas treniņiem Sansone
- 5 treniņi — 1 jūdze ar Lesliju Sansoni
Bobs Hārpers
Bobs Hārpers ir ieguvis pasaules popularitāti kā treneris amerikāņu šovā lielākais zaudētāju maratons, kur kopā ar Džilianu Maiklsu viņi palīdzēja cilvēkiem notievēt. Bobs pamatā piedāvā intensīvus treniņus, kuru pamatā ir spēka un kardio vingrinājumi ar viegliem svariem. Pilnīga ķermeņa transformācija kļuva par populārāko programmu Bobs Hārpers. Šis stundu garais video vidējā un augstākā līmeņa apmācībai ir paredzēts pārmaiņus ar Šona T vai Džilianas Maiklsas kardio treniņiem. Bet, ja vēlaties iegūt patiešām intensīvu spiedienu, tas ir sarežģīti Melnā uguns.
- Pārskats par Boba Hārpera apmācību: 1. daļa
- Pārskats par Boba Hārpera apmācību: 2. daļa
- Pilnīga ķermeņa transformācija: programmas apskats
- Black Fire: intensīva Boba Hārpera programma
Rudens Calabrese
Autumn Calabrese ir vēl viens populārs amerikāņu treneris, kurš ir bijis uzņēmumā Beachbody. Uzkāpt apmācībā Olimp Rudens palīdzēja ražot kompleksu 21 dienas labojums, kas ir kļuvis par īstu bestselleru. Ļoti daudzveidīga, pieejama un īpaši efektīva programma ir gandrīz bez trūkumiem. Turklāt Rudens izstrādāja unikālu uz enerģiju balstītu “konteineru” sistēmu, kas kļuva par labu alternatīvu klasiskajām diētām. Ņemiet vērā arī jauno programmu Autumn Calabrese - 80 dienu apsēstībakas paredzēts kāju un vēdera problemātiskajām zonām.
- 21 dienas labojums no rudens Calabrese
- 80 dienu apsēstība no Autumn Calabrese
- Barošanas sistēma no Autumn Calabrese konteineriem
- Viss treniņš Rudens Calabrese
Keita Frīdriha
Jūs, iespējams, neatradīsit treneri, kas piedāvātu daudzveidīgākas programmas nekā Keita Frederika. Tās videotreniņu bibliotēkā ir iekļauta visaptveroša un vienota kardio un spēka programma atsevišķām problēmzonām un visam ķermenim. Pat veidojot tikai video ar Keitu Frīdrihu, turpmākajos gados tiks nodrošināta apmācība. Kamēr Keita, izmantojot papildu aprīkojumu, izveido ļoti dažādas programmas. Viņai ir treniņš un fitbols un elastīgā lente, un step-platforma un planēšana. Ja izvēlaties, kur sākt Kate Friedrich, mēģiniet palikt kompleksā ICE sērija, kas ietver spēka un kardio treniņu.
- ICE Series: vingrinājumu komplekts vidējam līmenim
- Strong and Weaty and Fit Tower: divi komplekti no Kate Frederick
- Low Impact Series: a's Low Impact sērija no Kate Frederick
- Visi treniņi Keita Frīdriha
Denise Ostina
Lejupielādes Denise Austin nāk nulles sākumā, taču tagad viņas programmu var viegli integrēt jūsu fitnesa plānā. Daļa no viņas video ir tulkota krievu valodā, kas ir īpaši pievilcīgs faktors daudziem praktikantiem. Pārsvarā Denīze Ostina piedāvā vienu treniņu ar jauktu slodzi: kardio + spēka vingrinājumus ar vieglu svaru. Visi no tiem ir paredzēti, lai zaudētu svaru un atbrīvotos no sieviešu problēmzonām. Jūs varat sākt iesaistīties programmā "Ātrs svara zudums", kas ietver divus 20 minūšu kardio un spēka vingrinājumus.
- Pārlūkot treniņu Denīze Ostina: 1. daļa
- Pārlūkot treniņu Denīze Ostina: 2. daļa
Tonijs Hortons
King mājas spēka treniņš tiek uzskatīts par Toniju Hortonu. Viņa komplekss P90X ir īsta klasika spēcīga muskuļota ķermeņa veidošanai mājās. Viņam ir treniņš, lai sadedzinātu taukus - cietais korpuss 22 minūtes, treniņš iesācējiem P90, jaukta slodze visam ķermenim – P90X3. Visas Tonija Hortona programmas, integrētas un paredzētas 1-3 mēnešu apmācībai.
- P90: programma Tony Horton iesācējiem
- P90X: barošanas programma mājās
- P90X3: sarežģīti 30 minūšu treniņi no Tonija Hortona
- Viss treniņš Tonijs Hortons
Billijs Blanks
Amerikāņu sportists Billijs Blanks radīja pats savu paņēmienu svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai tai-Bo. Tae-Bo pamatā ir elementi no cīņas mākslas un klasiskās aerobikas elementi. Atšķirībā no tradicionālās kardio Tae-Bo ir maiga slodze uz locītavām un muskuļu un skeleta sistēmu. Līdz ar to Billy pustukšā tehnikas efektivitāte ir ārpus konkurences, nav brīnums, ka Tae-Bo sistēma kļuva populāra ne tikai mājās, bet arī grupu treniņu ietvaros. Lielākā daļa programmu ir līdzīgas, tāpēc varat izmēģināt dažādus videoklipus.
- 12 video apmācība ar Tae Bo Billy pusi no tukšas
- Viss treniņš Billy puse tukša
Tracy Anderson
Metode Treisija Andersone ir unikāls treniņu veids, kas atšķiras no mūsu parastās pieejas vingrinājumiem. Treisija piedāvā koncentrēties uz dziļajiem mazajiem ķermeņa muskuļiem, tāpēc viņas treniņš ir ļoti īpašs. Bet viņi strādā un sniedz fantastiskus rezultātus! Ja nevarat pievilkt savas problēmzonas, tas ir ļoti populārs komplekss Metamorfoze (kas ietver darbu pie ķermeņa atkarībā no formas veida) tu noteikti. Tomēr Treisijai nebūs jāsāk un jāmotivē, viņas intravertais treniņu veids nav piemērots visiem.
- Treisijas Andersones metamorfoze: Hipcentrisks
- Treisijas Andersones treniņu plāns iesācējiem
- Viss treniņš Treisija Andersone
Eva Čodakovska
Eva Chodakowska ir slavenā poļu trenere, kura kļuva slavena tālu aiz Polijas robežām. Mūsu lasītājus ļoti iepriecina viņas video programmas svara zaudēšanai, pateicoties augstajai efektivitātei un ātrajiem rezultātiem. Lielāko daļu treniņu Eva Khodakovskaya veic, pamatojoties uz intensīvu vingrinājumu un muskuļu tonusa vingrinājumu kombināciju ar sava ķermeņa svaru. Bet viņai ir un tā ir zemas ietekmes programma, kuras pamatā ir Pilates vingrinājumi. Populārākais video priekšvakars ir Skalpels, Bikini, Panākumi un Pilates noslēpums.
- Visas apmācības Eva Khodakovskaya tabulas apraksts + mācību programma
Halēna Džonsone
Chalene Johnson ir vēl viena Beachbody komandas dalībniece. No viņas video bibliotēkas vajadzētu pievērst uzmanību kompleksam Turbo Jam iesācējiem un Turbo uguns iesācējiem. Ir shaleen un ļoti augstas kvalitātes svara programma, ChaLEAN Extreme. Bet viens no galvenajiem fitnesa šedevriem kļuva par programmas zemo ietekmi PiYo, kas apvieno jogas un pilates elementus, lai tonizētu visu ķermeni un uzlabotu mobilitāti.
- Pārskats par visām Chalene Johnson programmām
- ChaLEAN Extreme: jaudas programma no Chalene Johnson
- PiYo: Chalene Johnson treniņu komplekts, kura pamatā ir joga un pilates
Leandro Karvalju
Leandro Karvalju līdz ar programmas izlaišanu ir kļuvis par ļoti populāru treneri Brazīlija Muca. Šis vingrinājumu komplekts apaļajiem sēžamvietām kļuva par īstu hitu. Leandro zina, kā izsūknēt jūsu “uzplaukumu” un uzlabot sievietes figūru. Programma ietver efektīvus vingrinājumus, lai stiprinātu sēžas muskuļus, pievilktu gurnus un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu visā ķermenī. Pēc kāda laika viņš izlaida Leandro Karvalju turpinājumus: Brazil Butt Master sērija un Brazīlijas karnevāls Muca. Un 2017. gadā Leandro ir izstrādājis kompleksa zemo ietekmi iesācējiem JūsV2, kas uzreiz ieņēma vadošo vietu starp programmām iesācējiem.
- Brazīlijas dibena pacelšana, autors Leandro Karvalju
- Carnivale Brazil Butt Lift no Leandro Carvalho
- YOUv2 iesācējiem no Leandro Carvalho
Fitness Blenderis
FitnessBlender ir populārākais fitnesa kanāls youtube, kurā var atrast vairāk nekā 800 dažādus treniņus visam ķermenim. Treneri Kellija un Daniels piedāvā ļoti dažādus video: visam ķermenim un konkrētām problēmzonām, hanteles un svara zudums, aerobikas un spēka, iesācējiem un progresīviem, īsus 10-20 minūtes garus 60-90 minūtes. Turklāt vietnē fitnessblender.com ir pieejama ērta filtriem nepieciešamo apmācību meklēšana. Un sāciet sekot FitnessBlender videoklipiem, izmantojot integrētās programmas 5 dienu izaicinājums.
- 5 dienu izaicinājums no FitnessBlender: trīs no pabeigtajiem kompleksiem
- 14 kardio treniņi no FitnessBlender iesācējiem bez lēciena
- 9 spēka treniņi Total Body ar hantelēm visu ķermeni no FitnessBlender
- Visas kaudzes no FitnessBlender
HASfit
HASfit ir vēl viens lielisks fitnesa youtube kanāls, ko arī izveidojuši pāris treneri. Šo spēka treniņu daudzveidību mājās kā kanālā HASfit jūs neatradīsiet nekur citur! Džošua un Klaudija piedāvā klasisku spēka treniņu visam ķermenim un atsevišķām muskuļu grupām (bicepss, tricepss, mugura, kājas, krūtis utt.), un video ir vienlīdz piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. HASfit ir arī programmas gados vecākiem cilvēkiem, stiepšanās un intervāla kardio treniņiem. Un pats galvenais, lietotājam draudzīga vietne ar gatavu nodarbību grafiku 30 un 90 dienās, un bezmaksas mobilā lietotne.
- 8's zemas ietekmes kardio treniņš no HASfit iesācējiem
- Treniņš HASfit: vecākiem cilvēkiem un traumām
- Spēka treniņš no HASfit + kalendārs 30 dienām
- Visas kaudzes no HASfit
Citi treneri
Trenažieri baleta (barryh) programmas
Papildus vairākiem mājas treniņiem ir baleta (vai Bernija) programma. To pamatā ir pielāgoti klasiskās dejas vingrinājumi, kas tiek izpildīti mašīnas tuvumā. Baleta treniņš nerada triecienslodzi uz locītavām, nesašūpo muskuļus, palīdz strādāt problemātiskajās zonās, uzlabo stāju un pagarina muskuļus.
Starp populāriem treneriem baleta programmas var jums pastāstīt: Swasno Bowen, Leas slimība, Mērija Helēna Bauersa (Ballets Beatifull), Treisijas āmurs. Viņi spetsializiruyutsya par barnych apmācību un piedāvā dažādas nodarbības, lai atbrīvotos no liekā svara. Noteikti apskatiet šādus rakstus:
- Ballet Body by Leah Disease (programma, ar kuru jūs varat sākt baleta apmācību)
- No Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (programma iesācējiem)
- Booty Barre no Tracey mallet (vidējam un augstākajam līmenim)
- Pārskats par visiem Mary Helen Bowers treniņiem (+ detalizētas atsauksmes no mūsu abonenta)
- Aptuvens baleta treniņu plāns (palīdzēs noteikt nodarbību virzienu)
- Visi Sūzenas Bovenas treniņi
Populāra integrētā programma
Ja meklējat visaptverošu programmu, kas ietver nodarbības kalendārā vienu mēnesi vai ilgāk, tad mums ir vesela Integrētās programmas sadaļa. Viņi piedāvā treniņu visam ķermenim, kamēr ir gatavs grafiks, lai jums nav jāplāno nodarbības nedēļai. Daudzas sarežģītas programmas Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, taču tās jau tika apspriestas iepriekš. Mēs piedāvājam nelielu izlasi no mūsu abonentiem populārākajiem kompleksiem:
- Īsts iesācējs (treniņu komplekts visvairāk iesācējiem)
- JNL Fusion (kardio treniņš visam ķermenim 30 minūtes)
- Core De Force (kardio treniņš, kura pamatā ir cīņas māksla)
- Shift Shop (kardio un spēka treniņi)
- Tapout XT (treniņš ar paplašinātāju)
- 3 nedēļu jogas retrīts (joga iesācējiem 3 nedēļas)
Daudzas Beachbody integrēto programmu komandas piedāvā, tāpēc, lūdzu, skatiet arī:
- Viss treniņš, Beachbody ērtā kopsavilkuma tabulā
- Treniņu plānotājs: vietne sava kalendāra izveidei
Populāri treneri vietnē Youtube
Mūsu vietnē ir tēma youtube-treneri, kas piedāvā bezmaksas apmācību par populārāko video mitināšanu. Tik daudzveidīgi efektīvi treniņi kā youtube jūs neatradīsiet nekur citur. Mēs piedāvājam jums populāru video kanālu izlasi, pateicoties kuriem jūs sāksit zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa formu mājās. Sīkāku informāciju skatiet sadaļā: Youtube-treneri.
- Tone It Up (rakstā ir sniegts pārskats par apmācību + mūsu abonenta atsauksmes)
- Blogilates (treniņa zemā ietekme, pamatojoties uz Pilates)
- GymRa (treniņš problēmzonām)
- The Body Coach (īss HIIT treniņš)
- Popsugar (dažādi treniņi no dažādiem fitnesa treneriem)
- 10 populārākie youtube kanāli par fitnesu krievu valodā (pabeigta apkopošana)
Pievērsiet uzmanību arī šādām sadaļām un rakstiem mūsu vietnē:
- Treneri krievu valodā
- Treniņš Les Mills
- Treniņš Sindijai Vitmāršai
- Grīdas vingrinājumi pēc kartēm
- Programmē citus trenerus
- Sadaļa iesācējiem
- Kopējā saistītā apmācība
- Jautājumi un atbildes apmācībai