Augstākais 90 dienu treniņš: visaptveroša Toma Holanda enerģijas programma

Mājas fitnesā vispopulārākais augstas intensitātes intervāla treniņš, tāpēc to ne vienmēr ir viegli atrast efektīva spēka programma muskuļu veidošanai. Mēs jums piedāvājam sarežģītu Supreme 90 Day treneri Tomu Hollandu (Tom Holland), kas palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Jaudas kompleksa Augstākā 90 diena apraksts

Toms Holands ir izstrādājis Supreme 90 dienu treniņu komplektu, lai izveidotu spēcīgu muskuļotu ķermeni un dedzinātu taukus. Programmas pamatā ir kvalitatīvi spēka vingrinājumi, kas tiek veikti, izmantojot hanteles un vingrošanas bumbu. 90 dienu nodarbības jūs varēsiet izveidot spēcīgs, tonizēts, skulpturāls ķermenis neejot uz sporta zāli!

Kompleksā Tom Holland ir iekļauti 10 treniņi 30-60 minūtes:

1. Kopējais ķermenis (33 minūtes). Spēka treniņi visam ķermenim (hantele).

2. Tabata inferno (48 minūtes). HIIT apmācība-TABATA stils, kur notiek alternatīva plyometriskā un spēka apmācība (hanteles).

3. Krūtis, pleci un Tris (45 minūtes). Spēka treniņš krūtīm, pleciem un tricepsiem (hantele, fitbols).

4. Krūtis un mugura (32 minūtes). Spēka treniņš krūtīm un mugurai (hantele, fitbols).

5. Pleci un rokas (43 minūtes). Spēka treniņš pleciem un rokām (hanteles, fitbols).

6. Mugura un bicepss (56 minūtes). Spēka treniņš mugurai un bicepsam (hanteles, fitbols).

7. mantojums (33 minūtes). Spēka treniņš kājām (hanteles, fitbols).

8. Kardio izaicinājums (41 min). Aerobikas spēka treniņš (hanteles).

9. Galīgā bumba (40 minūtes). Funkcionāls ķermeņa treniņš ar fitbolu (fitbols).

10. Galvenā dinamika (28 min). Treniņš galvenajiem muskuļiem (hantele).

Visiem treniņiem ir tā pati iesildīšanās un aizķeršanās. Nodarbībām jums būs nepieciešams fitbols un hanteles. Programma ilgst 90 dienas, jūs sekojat gatavam nodarbību kalendāram. Tomēr, pat ja jūs neplānojat uzņemt visu kotedžu, noteikti ņemiet vērā atsevišķu apmācības piezīmi.

Toms Holands piedāvā diezgan interesants ne-triviāls vingrinājums, tāpēc dienu pavadīsit efektīvi un lietderīgi. Ir vērts atzīmēt, ka treniņš sākas ar vingrinājumiem pie sirds, tāpēc varat būt pārliecināti, ka muskuļu korsetei tiks pievērsta pietiekama uzmanība.

Komplekss ir piemērots vidējā un augstākā līmeņa apmācībai, taču slodze lielā mērā ir būs atkarīgs no hanteles svara. Tā kā programma ietver nelielu atkārtojumu skaitu, hanteles svaru var uzņemt vairāk (no 3 kg un vairāk). Standarta 1-2 kg, piemērots Total Body treniņiem, to nepietiks. Vēlams arī, lai būtu vismaz 2 hanteles pāri dažādām muskuļu grupām.

Rietumu fitnesa eksperti kritizēja programmu Supreme 90 Day par precīzām atsaucēm uz Tonija Hortona kursu P90X. Tomēr apmācībai pie Toma Holanda jums nebūs nepieciešama horizontāla josla, ko aktīvi izmanto P90X. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka bez fiziskas slodzes ar horizontālo joslu nav iespējams pilnībā trenēt ķermeni spēkam, Augstākajā 90 dienā maksā tikai hanteles.

Meistara āmurs un kalts: enerģijas komplekss no Beachbody

Programmas plusi un mīnusi Toms Holands

Pros:

• Šī ir pilna māja enerģijas programma darbam uz reljefa, uzlabot ķermeņa kvalitāti un fiziskās sagatavotības attīstību.
• Komplekss netiek veikts kopējā ķermeņa stilā, kā tas bieži notiek ar apmācību mājās, un tiek sadalīts atsevišķās klasēs saskaņā ar dažādu muskuļu grupu klasisko principu.
• Treniņš ir diezgan daudzveidīgs: lai sasniegtu vislabākos rezultātus, viņš izmanto nebūtisku uzdevumu.
• Pietiekama uzmanība tiek pievērsta muskuļu korsetei, kas palīdzēs ne tikai padarīt kuņģi plakanu, bet arī izvairīties no muguras problēmām.
• It sagatavoja visaptverošu programmu ar 90 dienu grafiku.
• Salīdzinot ar citām drošības programmām, Toms Holands izmanto minimālu aprīkojumu: hanteles un fitnesa bumbu. Šāda veida apmācībā parasti ir nepieciešama horizontāla josla vai paplašinātājs, taču šeit tie nav vajadzīgi.
• Pat ja jūs neplānojat uzņemt visu ēku, varat ņemt vērā atsevišķus treniņus - tie ir ērti nošķirti atbilstoši mērķa muskuļiem.

Mīnusi:

• Vingrojuma dalībnieki programmā tiek izpildīti asinhroni, tāpēc sekot treniņam nav gluži ērti.
• Slikta dizaina video: nav taimera un vingrinājumu nosaukuma, un kameras uzņemtais foto nav ideāls.
• Tā pati iesildīšanās un aizķeršanās visiem dzīvajiem kompleksiem.
• Nodarbībām jums būs nepieciešams fitbols.

Augstākais 90 dienu treniņš būtu lieliska alternatīva programma Tony Horton P90X. Ja jums patīk darīt stiprums apmācību, ieteicams arī pievērst uzmanību unikālajam vingrinājumu kompleksam muskuļiem: Dzīves līdz neveiksmei komplekss: izveidojiet spēcīgu tonizētu ķermeni.