Saturs
Vingrošanas laikā dzeriet ūdeni
Daudzi cilvēki strīdas par nepieciešamību vingrošanas laikā dzert ūdeni. Daži apgalvo, ka ir ārkārtīgi nevēlami lietot šķidrumu fiziskās aktivitātes laikā, bet citi saka, ka tas ir nepieciešams ķermenim. Tātad, kāds ir pareizais ūdens dzeršanas veids vingrošanas laikā?
Vai ir pareizi dzert ūdeni vingrošanas laikā, vai arī jums vajadzētu atturēties?
Vingrošanas laikā dzeriet ūdeni, no vienas puses, tas ir nepieciešams, jo no bioloģijas kursa skolā mēs zinām, ka cilvēks ir 75-80% ūdens un ūdens trūkums, tas ir, dehidratācija, ļoti negatīvi ietekmē organismu. Tāpēc ir vienkārši jāuzrauga ūdens bilance organismā.
Ar aktīvām fiziskām aktivitātēm ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties. Lai atvēsinātu viņa ķermeni, sāk izdalīties sviedri, kas līdzsvaro temperatūras režīmu ķermeņa iekšienē. Tajā pašā laikā asinis sāk sabiezēt, un sirdij kļūst ļoti grūti tās izlaist cauri sev un izplatīt pa visu ķermeni. Rezultātā sirds saņem dubultu stresu ķermeņa dehidratācijas dēļ sporta aktivitāšu laikā.
Mēs nodarbojamies ar sportu, lai saglabātu savu figūru formā un samazinātu svaru. Bet mitruma trūkums organismā ļoti kavē tauku dedzināšanu. Pārāk biezas asinis nenes skābekli uz šūnām, kas nozīmē, ka tauku šūnas netiek oksidētas. Bet tikai ar pietiekamu skābekļa daudzumu asinīs var notikt tauku sadalīšanās.
Dzert ūdeni treniņa laikā, izrādās, ir ne tikai iespējams, bet arī vitāli svarīgi.
Ūdens palīdz atjaunot ķermeni pēc fiziskas slodzes, veicina olbaltumvielu asimilāciju, aminoskābju ieplūšanu muskuļu šūnās. Ķermeņa dehidratācijas dēļ olbaltumvielas slikti uzsūcas, un viss pārpalikums tiek izvadīts no organisma dabiskā veidā. Tāpēc, ja vingrošanas zālē mērķis ir veidot muskuļu masu, tad bez ūdens šis process notiks ārkārtīgi lēni. Ja papildus lietojat kreatīna un olbaltumvielu piedevas, ūdens patēriņš dienā palielinās no 1,5 litriem (normāls) līdz 3 litriem.
Ir tādi sporta veidi, ūdens dzeršana treniņu laikā, kuros tomēr vajadzētu ierobežot. Jo īpaši šis sporta veids ir skriešana. Šajā atlētiskajā sporta veidā pārāk daudz ūdens dzeršana var samazināt izturību. Tāpat ūdens dzeršana treniņu laikā nav ieteicama sportistiem, kuri gatavojas sacensībām un vēlas atbrīvoties no šķidruma organismā, šo režīmu sauc par “žāvēšanu”. Bet dzeramais ūdens parasto treniņu laikā ir obligāts.
Dzeriet ūdeni vingrošanas laikā – padomi
Padoms # 1. Treniņa laikā nedrīkst dzert aukstu ūdeni, pastāv risks saslimt. Ņemot vērā karstu ķermeni un auksta ūdens iedarbību, saaukstēties ir ļoti viegli.
Domes numurs 2. Ūdeni vajag dzert nevis lieliem malkiem (pat ja ļoti gribas), bet mazos, bet diezgan bieži.
Padomes numurs 3. Pēc katra vingrinājuma izdzeriet 2-3 malkus ūdens istabas temperatūrā, tādējādi netiks izjaukts ūdens bilance organismā.
Padomes numurs 4. Ūdens dzeršana vingrošanas laikā nenozīmē, ka to var dzert neierobežotā daudzumā. Ar mēru pietiek ar 2 litriem dienā.
Padomes numurs 5. Parastā minerālūdens vietā var dzert arī īpašus kokteiļus, par to sastāvu un priekšrocībām labāk pajautājiet treneriem.
Kā redzat, treniņu laikā var dzert ūdeni, ja tas neattiecas uz noteiktiem sporta veidiem vai īpašu režīmu sportistiem. Ūdeni vajadzētu dzert bieži un maziem malciņiem, tāpēc tas uzsūcas daudz labāk. Tikai tagad ūdens patēriņš treniņa laikā litros izraisīs pietūkumu un problēmas ar uroģenitālās sistēmas darbību. Dzer uz savu veselību!