Saturs
Zaudēt svaru līdz 7 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.
Ir daudz cilvēku, kuri ar entuziasmu cenšas pārveidot savu ķermeni. Bet ne visi var atbrīvoties no apgrūtinošajām mārciņām, izmantojot standarta metodes. Šajā gadījumā ārsts Mukhina iesaka apvienot uztura izmaiņas ar zelta adatas nēsāšanu ausī. Uzzināsim, kāpēc to darīt un kā zaudēt svaru pēc strauji popularitāti gūstošas jaunizveidotas sistēmas autora metodes.
Muhinas uztura prasības
Par brīnumainajām akupunktūras iespējām (ietekme uz noteiktiem orgāniem ar akupunktūras palīdzību) cilvēce ir zinājusi jau ilgu laiku. Šī manipulācija ir īpaši populāra ķīniešu ārstu praksē, kuri palīdz izārstēt daudzas slimības ar adatas ietekmes palīdzību. Arī ārsts Mukhina no viņiem paņēma piemēru.
Pēc tehnikas autora domām, auss ļipiņā iesprūdusi zelta adata iedarbojas uz noteiktiem punktiem, kas palīdz apslāpēt palielinātu apetīti, kontrolē enzīmu sistēmas darbību, uzlabo gremošanas traktu un tāpēc ātrāk zaudē svaru. Jūs nejūtat lielu diskomfortu, atvadoties no kaitinošajiem kilogramiem. Svara zaudēšanai no 1 līdz 6 mēnešiem jums jāvalkā auskars atkarībā no tā, cik svara jums ir sākotnēji un cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Kas attiecas uz svara zaudēšanas ātrumu, jums jāņem vērā arī ķermeņa individuālās īpašības. Parasti mēnesī tiek patērēti vismaz 5-7 kg. Un ar ievērojamu ķermeņa svara pārsniegumu jūs varat zaudēt svaru un stiprāk.
Protams, lai zaudētu svaru, nepietiek ar vienu auskaru. Ir obligāti jāpielāgo strāvas padeve. Tātad aktīvās svara zaudēšanas laikā saskaņā ar Dr. Mukhina diētu jums ir jāatsakās no alkohola, gāzētiem dzērieniem, desām, desām un citiem treknu desu izstrādājumiem, čipsiem, žāvētiem augļiem, banāniem, vīnogām, jebkādiem saldumiem, sviestu, maizi. produkti, kūpināta gaļa, marinēti gurķi, marinādes, jebkuri graudaugi un graudaugi. Nē ir vērts pateikt arī kartupeļiem, bietēm, burkāniem, visiem miltu izstrādājumiem, ķiplokiem un sīpoliem (iepriekš termiski neapstrādātiem), riekstiem, kukurūzai.
Efektīvākai svara zaudēšanai ieteicams vakariņot diezgan agri, neizmantojot uzkodas vēlāk par pulksten 18:00. Maltīšu laikā jums ir jākoncentrējas tikai uz pārtiku, kas netraucē skatīties televīziju, lasīt un tamlīdzīgas ar pārtiku nesaistītas darbības. Katrs ēdiena gabals ir rūpīgi jāsakošļā un jāēd lēni.
Dr. Muhinas diētas pamatā ir šādi produkti:
- liesa gaļa (visu ēd bez ādas);
- liesas zivis;
- dabīgas sulas bez cukura;
- ogas, augļi, dārzeņi;
- sēnes;
- pupiņas un zirņi;
- kefīrs, jogurts, piens;
- skābs krējums, majonēze, bet ne vairāk kā viena tējkarote visas dienas garumā (šī produkta vietā jūs varat uzpildīt salātus ar augu eļļu, galvenais ir nepakļaut tos termiskai apstrādei);
- cietais siers ar tauku saturu līdz 30% (ne vairāk kā 100 g nedēļā);
- vistas olas (ne vairāk kā 2 gab. Nedēļā);
- celuloze.
Nav arī aizliegts dažreiz pievienot saldinātājus izmantotajiem ēdieniem un dzērieniem. Jums katru dienu jāizdzer 2 litri ūdens. Mukhinas diēta nozīmē ievērot ēdienreižu grafiku. Jums ir jābrokastis ne vairāk kā pulksten 10:00, bet, ja jūs piecelties daudz agrāk, tad brokastis ir jāpārvieto. Pusdienām jābūt starp 12: 00-14: 00, vakariņu laiks ir 17: 00-18: 00. Ja esat izsalcis, tuvāk gulēšanai, laiku pa laikam varat palutināt sevi ar 100 ml piena ar zemu tauku saturu (vēlams uzkarsētu) vai tikpat daudz kefīra.
Biezpienu var ēst ne vairāk kā divas reizes nedēļā (bet ne 2 reizes dienā). Katras ēdienreizes laikā jums jāēd 2 ēdamk. l. auzu klijas, kas nodrošina ātrāku sāta sajūtu, kā arī palīdz uzlabot gremošanas trakta darbību. Ievērojot Dr Mukhina diētu, ir ļoti ieteicams sākt lietot vitamīnu minerālu kompleksu, lai atbalstītu pareizu ķermeņa darbību.
Būs godīgi teikt, ka daudziem cilvēkiem izdodas zaudēt svaru, vienkārši ieviešot iepriekš minētās korekcijas uzturā. Svara zudums tiek panākts, pateicoties diētas zemajam kaloriju saturam un izmantoto produktu lietderībai. Tas, vai uzstādīt brīnumauskaru, ir atkarīgs no jums. Protams, jebkurā gadījumā svara zudums būs pamanāmāks, izmantojot sporta slodzes.
pirmdiena
Brokastis: 120 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 200 g atļauto augļu; tēja.
Pusdienas: 200 g ceptas vai vārītas vistas gaļas, kā arī tikpat daudz dārzeņu bez cietes salātu; kafija.
Vakariņas: 200 g augļu salātu.
otrdiena
Brokastis: gabals vārītas zivis; 200 g dārzeņu bez cietes; Tējas kafija.
Pusdienas: vārīta liesa gaļa (100 g); viena ola un 200-250 g augļu salāti.
Vakariņas: līdz 300 g kāpostu-burkānu-gurķu salātu.
trešdiena
Brokastis: pāris vārītas vistas olas; līdz 130 g biezpiena; zaļā tēja.
Pusdienas: vārīta vai cepta liesa gaļa (120 g); 200 g kāpostu salātu.
Vakariņas: 200–220 g ābolu, bumbieru un apelsīnu salātu, ko var papildināt ar nedaudz jogurta vai kefīra ar zemu tauku saturu.
ceturtdiena
Brokastis: 100-120 g biezpiena ar zemu tauku saturu un līdz 200 g augļu; tasi tējas.
Pusdienas: ceptas vai vārītas zivis (200 g); līdz 250 g kāpostu salātu un dažādu zaļumu (to var arī piegādāt ar svaigiem burkāniem nelielos daudzumos).
Vakariņas: 1-2 vidēja lieluma āboli un glāze kefīra.
piektdiena
Brokastis: 100 g vārītas vistas; 200 g zaļo dārzeņu un zaļās tējas.
Pusdienas: pāris vārītas vistas olas; pāris cieta siera šķēles; kāpostu un burkānu salāti (200-220 g).
Vakariņas: līdz 250 g salāti no apelsīniem, bumbieriem, āboliem (jūs varat garšot ar nelielu daudzumu jogurta).
sestdiena
Brokastis: 150 g zivju, vārītas, nepievienojot eļļu, un tikpat daudz dārzeņu bez cietes; zaļā tēja.
Pusdienas: liesa vārīta gaļa (100 g) un apmēram 250 g salātu, kas satur kāpostus, zaļumus, vārītas pupiņas.
Vakariņas: 200 g jebkuru dārzeņu (jūs varat pagatavot salātus).
svētdiena
Brokastis: līdz 120 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 200 g augļu; tasi jebkuras tējas.
Pusdienas: vārītas vai ceptas liesas zivis un dārzeņu salāti bez cietes (katrs 200 g).
Vakariņas: 2 āboli un glāze kefīra.
Piezīmes... Izvēlnes ir atļauts mainīt, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajiem principiem. Eksperimentējiet, fantazējiet, lai diētai nebūtu garlaicīgi, un svara zaudēšana ir vieglāka.
Kontrindikācijas Mukhina diētai
Doktora Mukhina svara zaudēšanas tehnika ir piemērota gandrīz visiem. Bet hronisku slimību, grūtniecības, laktācijas laikā ir nepieciešama konsultācija ar ārstu. Tomēr tas nekādā gadījumā nesāp. Galu galā, kā jūs zināt, cilvēka ķermenis ir tīri individuāla sistēma. Un vislabāk ir rūpīgi nosvērt visu, pirms tiek ieviesti diētas pielāgojumi, lai nekaitētu veselībai.
Mukhina diētas priekšrocības
- Papildus svara zaudēšanai, pēc autora domām, viņas tehnika sola labvēlīgu ietekmi uz izskatu, vielmaiņas atjaunošanu un ķermeņa vispārējo veselību.
- Daudzi šīs diētas cienītāji saka, ka svara zaudēšana ir ērta, nesāpīga un nerada stresa un trūkuma sajūtu.
- Salīdzinot ar daudzām citām metodēm, Mukhina izstrādāto diētu var uzskatīt par diezgan līdzsvarotu.
- Tās principi ievēro pareizas uztura jēdzienus un palīdzēs jums zaudēt svaru, neapdraudot veselību, kas ir ļoti svarīgi.
- Šīs sistēmas cienītāji atzīmē, ka rezultāts parasti paliek pēc diētas atstāšanas.
- Bet ir svarīgi vienmērīgi izkļūt no uztura. Tas nozīmē atmiņu par diētas pamatnoteikumiem pēc diētas, minimālu saldumu, konditorejas izstrādājumu un dažādu taukainu ēdienu klātbūtni uzturā.
Mukhina diētas trūkumi
- Trūkumi ietver noteiktu produktu stingru aizliegumu.
- Ne visi var pateikt nē iecienītākajam ēdienam, it īpaši miltiem un saldajiem, kurus Mukhina neiesaka ēst pat no rīta.
- Turklāt, ja jūs nolemjat zaudēt svaru saskaņā ar visiem noteikumiem, jums būs jāpiešķir noteikta naudas summa, lai uzstādītu šo auskaru specializētā klīnikā.
Atkārtota diēta
Ja redzat, ka svars aug, vienkārši atgriezieties pie Mukhina diētas ēdienkartes noteikumiem vēlreiz (jūs varat iztikt bez auskaru nēsāšanas) ne agrāk kā pēc mēneša.