Ķirbju diēta, 4 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 4 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 360 Kcal.

Garšīgs produkts, kas ne tikai dod labumu ķermenim, bet arī cīnās ar lieko svaru, ir ķirbis. Ja jums patīk tā garša un vēlaties pārveidot savu figūru, iesakām iepazīties ar ķirbju diētas iespējām, kas paredzētas 4, 7, 12 dienām.

Ķirbju diētas prasības

Ķirbim ir īpaši zema enerģētiskā vērtība. 100 g šī dārzeņa satur tikai 25 kcal. Nav pārsteidzoši, ka ir izstrādāta diēta, kurā tā ir galvenā sastāvdaļa. Ķirbī esošais ūdens ir vairāk nekā 90%, un tas satur arī daudz uztura šķiedrvielu, kas uzlabo ķermeņa gremošanas sistēmas darbību. Jāatzīmē arī tas, ka ķirbju sēklas ir ļoti bagātas ar veselīgām eļļām, augu olbaltumvielām un nepiesātinātām taukskābēm, kas ir lieliski noderīgas svara zaudēšanas procesā.

Svara zaudēšanai šo dārzeņu ieteicams lietot neapstrādātu, vārītu, sautētu. Arī pārmaiņām to var tvaicēt, cept, pievienot zupām, biezeni un daudz ko citu. utt. Ir labi, ja ķirbis diētas perioda beigās ir stingri nostiprināts jūsu uzturā.

Tagad apskatīsim ķirbju diētas iespējas tuvāk. Mēs iesakām sākt savu hitu parādi ar četru dienu laikā svara zaudēšanas metodes ar šī dārzeņa palīdzību, kuras laikā izzūd 2-3 kilogrami liekā svara. Šī metode ir laba, lai ātri sagatavotos nozīmīgam notikumam, izlabojot nelielas figūras nepilnības, vai arī ar bagātīgām dzīrēm notīrītu liekos kilogramus, kas pie ķermeņa pielipuši pēc svētkiem.

Diētas noteikumi ir diezgan vienkārši, un ēdienkarte nav stingra, tāpēc ir vieta iztēlei. Pamatproduktu – ķirbi – gatavo dažādos veidos. Ēd trīs reizes dienā. Ja esat izsalcis, ķirbju uzkodas ir pieņemamas. Pārējo produktu izvēle ir jūsu ziņā. Bet, lai svara zudums būtu efektīvs, četru dienu diētā tiek nodrošināta pilnīga jebkādu saldumu, alkoholisko dzērienu noraidīšana. Ir vērts ievērojami samazināt sāls un garšvielu klātbūtni traukos.

Kaloriju saturs ir jāuzrauga un nedrīkst patērēt vairāk par 1300-1500 kalorijām dienā. Katru dienu dzeriet daudz tīra ūdens, neatkarīgi no tā, kura ķirbju diētas iespēja ir. Lietošanai ir ieteicamas arī augļu, dārzeņu, augļu un dārzeņu sulas un augļu dzērieni bez cukura piedevas un dažādas tējas (īpaši augu izcelsmes).

Parasti šī diēta nav stingra un stingra, tāpēc ar to var dzīvot ilgāk, bet ne ilgāk kā divas nedēļas. Starp citu, saskaņā ar atsauksmēm, šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 8 kilogramiem, ievērojami pārveidojot savu fizisko formu.

Ja jūs nolemjat sazināties nedēļas ķirbju metode, jums vajadzēs ieturēt brokastis un vakariņas ar putru no šī dārzeņa, pievienojot graudaugus. Ēdienu gatavo šādā proporcijā: 200 g ķirbja mīkstuma / 50 g rīsu (brūnu vai brūnu) vai prosa. Labību var mainīt. Rezultāts ir 2 porcijas. Jūs ēdat vienu brokastīs, bet otru vakariņās. Vakariņot, saskaņā ar nedēļas diētas noteikumiem, ieteicams ar ķirbju biezeņa porciju. Pusdienu un vakariņu starplaikā, ja esat izsalcis, varat atkal uzkost kartupeļu biezeni (bet nelielā daudzumā) vai kādu nesaldinātu augli (laba izvēle ir ābols). Ja jums nav uzkodu, lieliski. Pārējie produkti tagad ir aizliegti. Nav ieteicams ēst tuvākās 3-4 stundas pirms nakts atpūtas.

Kā redzat, šīs diētas ēdienkarte ir stingrāka un vienveidīgāka salīdzinājumā ar iepriekšējo versiju. Kas attiecas uz dzērieniem, papildus ūdenim jūs varat dzert tēju un vāju kafiju bez cukura. Centieties izvairīties arī no saldinātājiem.

Nākamā iespēja, par kuru iesakām uzzināt, ir ķirbju diēta 12 dienas… Tas sastāv no trim identiskiem 4 dienu cikliem. Tas ir, beidzot pirmo ciklu, atkārtojiet to vēlreiz divas reizes. Ja jums ir nepieciešams izmest diezgan daudz, varat aprobežoties ar vienu vai diviem cikliem. Ja esat sasniedzis vēlamo rezultātu pirms diētas termiņa beigām, vienkārši apstājieties.

Patērēto porciju daudzums nav stingri standartizēts. Ēst vajag pirms sāta iestāšanās. Jums nevajadzētu badoties, bet arī mēģināt nepārēsties, pretējā gadījumā jūs nevarat sasniegt vēlamos ķermeņa pārveidošanas rezultātus. Ēst ieteicams trīs reizes dienā, plānojot trīs galvenās standarta maltītes. Uzkodas tagad ir nevēlamas. No šķidruma, izņemot ūdeni, ir atļauts dzert zaļu nesaldinātu tēju, bet dienā nepārsniedzot četras tases. Ar šo diētu nevajadzētu pilnībā atteikties no sāls, taču ir ļoti vēlams samazināt tā daudzumu uzturā, nevis pārtiku ar sāli. Parasti šādai diētai ir iespējams zaudēt svaru līdz 6 kg. Visu laiku jums jāēd ēdieni, kuru pamatā ir ķirbis, kurus sīkāk varat atrast šīs tehnikas izvēlnē.

Ķirbju diētas izvēlne

Diētas paraugs ķirbju četru dienu diētai

Septiņu dienu ķirbju diēta

Mēs gatavojam putru pēc iepriekš norādītās receptes.

Diēta uz ķirbju XNUMX dienas diētas

Kontrindikācijas ķirbju diētai

• Lai arī ķirbis ir noderīgs veselībai, nav ieteicams to lietot lielos daudzumos tiem, kas no pirmavotiem pārzina aizkuņģa dziedzera vai kuņģa-zarnu trakta slimības. Šis ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka ķirbis satur daudz uztura šķiedrvielu, kas cilvēkiem ar šiem apstākļiem apgrūtina sagremošanu un tāpēc var pasliktināt viņu stāvokli.
• Arī svara zaudēšana ar ķirbi nav ieteicama cilvēkiem, profesionāli un vienkārši aktīvi iesaistoties sportā.
• Lielās slodzēs šis ēdiens var izraisīt ķermeņa vielmaiņas procesu palēnināšanos un zaudēt ne taukus, bet muskuļu masu.

Ķirbju diētas priekšrocības

1. Viena no ķirbju diētas priekšrocībām ir tā, ka šī dārzeņa ēšana ir ļoti apmierinoša. Tātad, izsalkums parasti nav pavadonis cilvēkiem, kuri zaudē svaru, izmantojot šo metodi.
2. Un, protams, pakavēsimies pie ķirbja noderīgajām īpašībām, kuru patiešām ir ļoti daudz. Bez pārspīlējumiem var apgalvot, ka ķirbis ir ierindnieks starp citiem dārzeņiem to sastāvdaļu satura ziņā, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.
3. A vitamīns, kas lielā daudzumā atrodams ķirbī, veselīgi ietekmē redzi. Tāpēc oftalmologi iesaka, ja rodas kādas šāda veida problēmas, pārtikā nekavējoties iekļaujiet vairāk ķirbju un sulu no tā.
4. B vitamīns pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, palīdzot pretoties garastāvokļa svārstībām un depresijai.
5. Šajā dārzeņā esošās šķiedras lieliski ietekmē kuņģa darbu, jo īpaši novēršot aizcietējumus.
6. C vitamīns lieliski uzlabo imunitāti un normalizē holesterīna līmeni asinīs, novēršot daudzas problēmas, kas var rasties noviržu dēļ no šī vitālā rādītāja normas.
7. Diētisko dārzeņu un E vitamīna sastāvā bija vieta, kas darbojas kā sastāvdaļa, lai novērstu priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.
8. Ir vērts pievērst uzmanību dzelzs pārpilnībai ķirbī, kas dārzeņu padara īpaši noderīgu anēmijas gadījumā.
9. Ķirbis ir iesaistīts dažādu sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilaksē un kontrolē.
10. Ķirbju ieviešana uzturā un uz ādas un matu stāvokli tiek pozitīvi atspoguļota, zobi un nagi tiek ievērojami nostiprināti.

Ķirbju diētas trūkumi

• Šī tehnika nav piemērota tiem, kam nepatīk ķirbis. Lai to ēst šādos daudzumos, jums patiešām jābūt ventilatoram par šo dārzeņu.
• Ilgstoša ķirbju vienreizēja barošana var izraisīt vitamīnu un vielu trūkumu citos pārtikas produktos, kas tagad ir aizliegti.
• Jāatzīmē, ka ne visos gadalaikos jūs varat zaudēt svaru ar ķirbi. Un pilsētā nav tik viegli iegūt augstas kvalitātes dārzeņu.

Atkārtoti veicot ķirbju diētu

Sēdēt uz ķirbju diētas 12 vai vairāk dienas nav ieteicams biežāk kā reizi 2 mēnešos. Ja mēs runājam par īstermiņa tehniku, ieteicams pagaidīt pauzi vismaz mēnesi. Patiešām, neskatoties uz ķirbju lietderību, diēta svara samazināšanas laikā šādā veidā joprojām ir diezgan ierobežota.