Astronautu diēta, 20 dienas, -14 kg

Zaudēt svaru līdz 14 kg 20 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 770 Kcal.

Vai jūs sapņojat par bezsvara stāvokli, ko jūtat pēc svara zaudēšanas? Jums palīdzēs astronautu diēta. Ja jūs domājāt, ka jums būs jāēd pārtika caurulēs, kas raksturīgi kosmosa iekarotājiem, tas tā nebūt nav.

Patiesībā nav skaidrs, kāpēc diēta tika nosaukta tieši tā. Bet tiek plaši uzskatīts, ka stingra diētas stingrība ir saistīta ar astronautu darba sarežģītību. Šī diēta ir paredzēta diezgan ilgam laika periodam (20 dienām), pēc kura jūs varat zaudēt līdz pat 20 organismam nevajadzīgiem kilogramiem.

Astronautu diētas prasības

Ņemiet vērā, ka kosmosa diētas ievērošanas grūtības lielā mērā ir saistītas ar faktu, ka katru dienu tai ir viena ēdienkarte, ar kuras diētu jūs varat iepazīties zemāk. Atļautajā ēdienā ietilpst olas, liesa vistas gaļa, kefīrs un biezpiens ar minimālu tauku saturu, nesaldināta kafija un tēja (zaļā ir prioritāte). Gatavojot ēdienu, ir nepieņemami izmantot eļļas un dažādus taukus. Visi citi pārtikas produkti un dzērieni ietilpst aizliegtajā kategorijā.

Ir vērts atzīmēt, ka nav nepieciešams sēdēt uz šīs diētas 20 dienas. Ja jums ir nepieciešams zaudēt mazāk mārciņu, turpiniet maratona diētu, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Veselības pasliktināšanās gadījumā ir obligāti jāpārtrauc astronautu diēta.

Šī diēta darbojas efektīvi, jo tā apvieno šādus divus svarīgus svara zaudēšanas mehānismus. Pirmkārt, tas ievērojami samazina ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu. Tas satur tikai aptuveni 700 kalorijas, kas ir krietni zem ieteicamās devas. Otrkārt, astronautu diēta ir tik efektīva, jo tās pamatā ir tikai olbaltumvielu pārtika. Straujš ogļhidrātu uzņemšanas ierobežojums organismā, kā likums, veicina svara zudumu. Tāpēc olbaltumvielu diētas visā to daudzveidībā ir tik populāras.

Lai rezultātu saglabātu ilgu laiku un nekaitētu veselībai, ir ļoti svarīgi pareizi un pakāpeniski izkļūt no šīs stingrās diētas. Nesteidzieties pārslogot ogļhidrātus pat no sarežģītās kategorijas, kas, kā zināms, ir veselīgi. Vispirms pievienojiet kādu brokastu ēdienkarti augļiem, pēc tam papildiniet ar biezputru (vislabāk ir auzu pārslas). Tad lēnām, dienu pēc dienas, ievieš citus veselīgus ogļhidrātus. Sāciet ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, bet pievienojiet visus šos pārtikas produktus ar olbaltumvielām. Rafinēts, salds un pārāk kaloriju saturošs ēdiens ir jāatsakās pēc iespējas ilgāk. Jūs varat tos atļauties tā dēvētajās ēdiena atpūtas dienās (piemēram, brīvdienās, kad nevar izvairīties no mielasta, kas nav saistīts ar uzturu). Tikai šāda ēšanas uzvedība palīdzēs saglabāt patiesi kosmisku rezultātu.

Jāpievērš uzmanība ādas kopšanai. Tā kā cilvēki, lietojot šo diētu, bieži zaudē svaru par diezgan ievērojamu kilogramu daudzumu, āda var nokarāt vai vismaz kļūt ļengana. Lai no tā izvairītos, neatstājiet novārtā dažādas mizas un maskas, kurām ir liftinga efekts.

Astronautu diētas izvēlne

Piezīmes... Ir atļauta tikai viena neliela uzkoda vai nu kā otrās brokastis, vai pēcpusdienas uzkodas. Pēc diētas izstrādātāju domām, divas, pat tik nenozīmīgas uzkodas var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu.

Astronauta diētas kontrindikācijas

• Sēdēt uz astronautu diētas noteikti nav tā vērts sievietēm interesantā stāvoklī, barojošām mātēm, cilvēkiem ar jebkādām nieru, sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimībām.
• Pat ja jūs jūtaties lieliski, nebūs lieki pirms kosmiskā perioda sākuma apmeklēt ārstu, lai veiktu veselības pārbaudi un konsultāciju. Tas ir svarīgi, lai pēc iespējas mazinātu kaitējumu veselībai, ievērojot tik stingras vadlīnijas.

Ieguvumi no astronauta diētas

1. Diēta ir lieliska liekā svara gadījumā. Saskaņā ar atsauksmēm, svara zaudēšanas rezultāti cilvēkiem, kuri ir beiguši iesākto, ir ļoti taustāmi.
2. Nodrošinot pareizu iziešanu no diētas, iegūtais rezultāts saglabājas ļoti ilgi un priecē jūs par pateicību par parādīto gribasspēku.
3. Bieži vien šāds uzturs pozitīvi ietekmē izskatu (jo īpaši āda tiek pārveidota, ļenganums, pūtītes un citas nepatīkamas izpausmes no tās izzūd).
4. Astronautu diētas priekšrocības ietver ēdiena gatavošanas vienkāršību. Pietiek tikai ar laiku pa laikam pagatavot jaunu gaļas un olu partiju. Jums noteikti nevajadzēs stundām ilgi sēdēt virtuvē.

Astronautu diētas trūkumi

• Ja daudzas olbaltumvielu diētas palīdz uzturēt enerģijas tonusu, saglabāt modrību un aktīvi iesaistīties sportā, kosmosa diēta, diemžēl, diez vai var lepoties ar šādu efektu. Tā kā tā kaloriju saturs ir ļoti zems, daudziem cilvēkiem, saskaņā ar atsauksmēm, nepietiek spēka pat nodarboties ar vienkāršu fitnesu. Iespējams arī, ka vienkārši saskarsies ar vājumu. Bet svarīgi, lai pēc olbaltumvielu ēšanas organisms atbrīvotos no atkritumproduktiem. Un šim nolūkam joprojām ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Pretējā gadījumā toksīni var stagnēt un tādējādi nodarīt nopietnu kaitējumu organismam. Ja tev nepietiek spēka nopietniem treniņiem, nodarbojies ar aerobiku. Derēs pat regulāra pastaiga. Vienkārši pagariniet pastaigu laiku un neaizmirstiet kāpnes, nevis liftu.
• Astronautu uztura trūkumus droši var attiecināt uz faktu, ka olbaltumvielu uzturs, kam raksturīgs mazs kaloriju daudzums, palielina ketoacidozes (vielmaiņas mazspējas) attīstības risku, kā arī var izraisīt traucējumus ogļhidrātu un tauku metabolismā .
• Daudzi cilvēki pameta šo diētu pusceļā un tāpēc, ka viņiem ir garlaicīgi ar viņas vienmuļo diētu. Tomēr, lai ēstu dienu no dienas vienu un to pašu ēdienu, nepieciešams nopietns gribasspēks, ar kuru ne visi var lepoties.

Atkārtojot astronautu diētu

Šis uzturs ir diezgan maz, un tāpēc astronautu diēta var kļūt par taustāmu stresu ķermenim, un tāpēc kategoriski nav ieteicams to biežāk veikt 1-2 reizes gadā.