Saturs
- Uztura prasības modes modeļiem
- Modes modeļu diētas izvēlne
- Modes modeļu Nr. 1 trīs dienu diētas diēta
- Modes modeļu Nr. 2 trīs dienu diētas diēta
- Modes modeļu Nr. 3 trīs dienu diētas diēta
- 14 dienu modes modeļa diētas diēta
- Kontrindikācijas modes modeļu diētai
- Modes modeļa diētas priekšrocības
- Modes modeļa diētas trūkumi
- Modes modeļu atkārtota diēta
Zaudēt svaru līdz 4 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 450 Kcal.
Dažreiz arī catwalk zvaigznēm ir nepieciešams ātri zaudēt šīs papildu mārciņas pirms svarīgas izrādes vai cita notikuma, kas saistīts ar modelēšanas dzīvi. Bet galu galā ne tikai modes modeļi, bet arī parastās dāmas sapņo par pievilcību un harmoniju.
Ja jums ir jāatbrīvojas no 3-4 nevajadzīgiem kilogramiem, un jums tam ir maz laika, varat izmēģināt sev trīs dienu modes modeļu diētu. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar divām populārākajām iespējām, kas ilgst 3 dienas un 2 nedēļas.
Uztura prasības modes modeļiem
Modes modeļu trīs dienu diētā ietilpst vistas olas, biezpiens, āboli, žāvētas plūmes, rieksti, garšaugi, burkāni, banāni, kefīrs. Sīkāka informācija ir aprakstīta mini modeļa diētas īpašas versijas izvēlnē. Jums jāēd trīs reizes dienā. Pirms gulētiešanas (trīs dienu modeļa diētas otrajā un trešajā formā) ir atļauts palutināt sevi ar glāzi zema tauku satura kefīra. Jebkurā modelēšanas tehnikā jums jāizmanto pietiekams daudzums tīra ūdens. Ir atļautas arī dažāda veida tējas, bet cukura pievienošana ir aizliegta. Kafija un citi dzērieni nav laipni gaidīti. Pēdējo maltīti ieteicams pagatavot ne vēlāk kā 16-17 stundas (neieskaitot kefīru). Jūs varat ēst agrāk, bet tad esiet gatavi vēl taustāmākai bada sajūtai vakarā. Jāatzīmē, ka otrā un trešā tipa ēdienkartes parasti ir apmierinošākas, un šādu ieteikumu ievērošana ir vieglāka. Bet, ievērojot šīs diētas iespējas, svara zudums var būt mazāks par 1-1,5 kg nekā visgrūtākajā.
Kas attiecas uz modes modeļa diētas variantu, kuru var turpināt līdz 14 dienām, tas ir lojālāk. Uz tā, kā likums, nav tik grūti zaudēt svaru. Ir četras ēdienreizes dienā, kuru pamatā ir vistas olas, kliju maize, liesa gaļa, biezpiens, zivis un jūras veltes, augļi un dārzeņi. Ieteicams neēst vakariņas vēlāk par 18-19 stundām. Svara zudums pirmajā nedēļā ir 3-5 kg. Otrajā nedēļā arī kilogrami aizplūst, bet ne tik ātri. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši šo modes modeļu diētu, jūs varat nobraukt 7-8 kg, turot visu periodu.
Neatkarīgi no diētas versijas, ko izmanto pjedestāla zvaigznes, jūs zaudējat svaru, lai saglabātu iegūtos rezultātus, izejai no diētas jābūt vienmērīgai. Dzīvē pēc diētas (vismaz pirmajā nedēļā) ir vērts ēst galvenokārt ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju ēdienus, kas sastāv no dārzeņiem, augļiem, ogām, liesas gaļas, zivīm, jūras veltēm, biezpiena, kefīra, graudaugiem ( griķi, rīsi, auzu pārslas). Ja vēlaties saldus vai cieti saturošus ēdienus, laiku pa laikam atļaujieties sev iecienītam ēdienam, bet no rīta un, protams, ar mēru. Nav nepieciešams gatavot brokastis, piemēram, tikai no saldumiem. Pareizāk, apmierinošāk un lietderīgāk būs patērēt daļu auzu pārslu vai citu graudaugu un apēst 30–40 gramus šokolādes (vēlams tumšo). Centieties neēst ceļā, nepārēsties un draudzēties ar sportu.
Modes modeļu diētas izvēlne
Modes modeļu Nr. 1 trīs dienu diētas diēta
Brokastis: vārīta ola.
Pēc 3 stundām: 170 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar tēju.
Pēc vēl 3 stundām: 170 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar tēju.
Modes modeļu Nr. 2 trīs dienu diētas diēta
Brokastis: vārīta ola.
Pusdienas: 170 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar tēju.
Vakariņas: 200 g salātu, kas ietver bietes, žāvētas plūmes, ābolus un nedaudz riekstus; 200 g biezpiena, pievienojot dažādus garšaugus un ķiplokus (pēc izvēles).
Naktī: glāze kefīra.
Modes modeļu Nr. 3 trīs dienu diētas diēta
Brokastis: 300 g banānu un glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Pusdienas: 230-250 g salāti no āboliem, bietēm, kāpostiem, dažādiem zaļumiem ar olīveļļu; bļoda ar zemu tauku sēņu zupu, kurai varat pievienot 1 tējk. skābs krējums ar zemu tauku saturu; apmēram 200 g sojas gulaša plus glāze dzērveņu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: 170 g biezpiena (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu) un tēja.
Vakariņas: salāti līdz 250 g daudzumā, kas satur papriku, ābolus, kāpostus; 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu sajauc ar bietēm; tēja ar dabīgo medu; dažas žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes.
Naktī: glāze kefīra.
14 dienu modes modeļa diētas diēta
Diena 1
Brokastis: vārīta ola; glāze dabīgā jogurta, ar nelielu daudzumu iecienīto augļu; tēja.
Pusdienas: daļa no zema tauku satura dārzeņu zupas ar grauzdiņiem; kāpostu un gurķu salāti ar dažiem pilieniem augu eļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura vistas buljona vai sulas no augļiem (dārzeņiem).
Vakariņas: līdz 100 g liesas vārītas liellopa vai vistas filejas; 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu.
Diena 2
Brokastis: 2 klijas maizes grauzdiņi ar tēju; apelsīns.
Pusdienas: 100 g vārītas vai ceptas teļa gaļas un vārītas garneles; glāze mājās gatavota jogurta vai kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona vai jebkura sula.
Vakariņas: vārīti vai cepti kartupeļi; vārīti ziedkāposti (100 g); klijas maizes šķēle ar tēju.
Diena 3
Brokastis: līdz 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu; šķēle liesa šķiņķa vai liesa vārīta gaļa; tēja.
Pusdienas: vārīti kartupeļi; 100 g vārīta ziedkāpostu; 100 g vārītu vai ceptu šampinjonu un 1 mazs kivi.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze svaigi spiestas sulas no augļiem vai dārzeņiem.
Vakariņas: 100 g vārītu zema tauku satura zivju un glāze mājās gatavota jogurta vai kefīra.
Diena 4
Brokastis: līdz 30 g musli bez cukura vai parastās auzu pārslas; Glāze tomātu sulas; mazs banāns; tēja.
Pusdienas: apmēram 100 g zivju filejas, sautētas sīpolu uzņēmumā; vārīta vai cepta vistas ola, nepievienojot eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona.
Vakariņas: neliela porcija sautētu balto pupiņu; jebkuru dārzeņu bez cietes salāti ar olīveļļu; 1 vārīts kartupelis un neliels kliju maizes grauzdiņš.
Diena 5
Brokastis: vārīta ola; glāze jogurta ar zemu tauku saturu; tēja.
Pusdienas: vārīti brūni rīsi ar sojas mērci; dažas noplukušas vārītas bietes, pievienojot augu eļļu; glāze sulas no tomātiem vai citiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml jebkuras mājās gatavotas sulas vai tikpat daudz gaļas buljona ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (līdz 100 g); vairākas plānas cieta nesālīta siera šķēles; glāze piena ar zemu tauku saturu.
Diena 6
Brokastis: līdz 30 g nesaldinātu kukurūzas pārslu vai auzu pārslu, kas garšotas ar pienu ar zemu tauku saturu; glāze jogurta bez piedevām.
Pusdienas: 100 g rīsu un vārītas vai ceptas sēnes; dažas ēdamkarotes balto kāpostu salātu ar zaļumiem; glāze svaigi spiestas sulas no jebkura citrusaugļa.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta sula vai zāļu tēja.
Vakariņas: 1 grauzdiņš; porcija kāpostu salātu ar zaļumiem un augu eļļu; 2 mazi kivi un tasi tējas.
Diena 7
Brokastis: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu; vārīta vai tvaicēta vistas ola; tēja.
Pusdienas: sēnes vārītas vai ceptas dažos pilienos augu eļļas; dažas ēdamkarotes rīsu (vēlams brūnas); sasmalcinātu balto kāpostu un glāzi citrusaugļu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml jebkuras dabīgas sulas.
Vakariņas: sautētas mājputnu aknas (150 g); 50 g krabju gaļas vai nūjiņas; glāzi silta piena.
Piezīmes... Ja vēlaties, no astotās dienas jums vienkārši jāatkārto pirmās nedēļas ēdienkarte.
Kontrindikācijas modes modeļu diētai
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības un citas hroniskas slimības var būt nopietns šķērslis modes modeļu diētas ievērošanai.
- Parasti kvalificēta speciālista apmeklējums pirms kardinālas diētas maiņas nevienam nebūs lieks.
- Jūs nevarat ievērot modes modeļu diētas noteikumus grūtniecības laikā, zīdīšanas laikā, slimības periodā, vispārējā ķermeņa, pusaudžu un vecuma cilvēku slikta pašsajūta.
Modes modeļa diētas priekšrocības
- Tās visredzamākais plus ir efektivitāte. Tikai daži cilvēki nespēj labi pārveidot ķermeni, izmantojot modes modeļa diētu.
- Ja runājam par trīs dienu iespējām, mazā produktu daudzuma dēļ ēdienkartē jūs varat daudz ietaupīt gan uz to iegādi, gan uz gatavošanas laiku.
Modes modeļa diētas trūkumi
- Modes modeļa diētas trūkumi (īpaši trīs dienu variācijas) ietver ķermeņa līdzsvara trūkumu organismā.
- Maz ticams, ka jums izdosies izvairīties no bada.
- Vājuma sajūta, paaugstināts nogurums, reibonis, aizkaitināmība, biežas garastāvokļa maiņas un līdzīgi prieki nav nekas neparasts.
- Modes modeļu tehniku ir grūti apvienot ar aktīvām fiziskām un dažreiz arī garīgām slodzēm.
- Ir arī svarīgi atzīmēt, ka svara zudums bieži notiek saistībā ar šķidruma zudumu no ķermeņa. Un tāpēc svara zaudēšanas perioda beigās kilogramiem ir daudz iespēju atgriezties, ja jūs rūpīgi nekontrolējat diētu.
Modes modeļu atkārtota diēta
Ja jūs nolemjat atkārtot modes modeļa diētu, nedariet to līdz 30-40 dienām pēc iepriekšējā svara zaudēšanas maratona.