Saturs
Svara zudums līdz 5 kg un līdz -7 cm 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 640 Kcal.
Daba godīgo dzimumu ir apveltījusi ar spēju uzkrāt milzīgu tauku daudzumu jostasvietā. Nebūsim viltīgi, sakot, ka pastāv svara zaudēšanas metode, kas palīdz zaudēt svaru, jo īpaši jostasvietā. Svars iet prom no visām ķermeņa daļām bez izņēmuma un pat no sejas. Bet ar īpaši izvēlēta uztura un fizisko aktivitāšu palīdzību ir iespējams būtiski modificēt galvenokārt vidukli.
Uztura prasības jostasvietai
Uztura pamatprasības plakanam vēderam un lapsenes vidukļa iegūšanai ir šādas.
- Aizliegums uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur cukuru un ātras darbības ogļhidrātus: maizes izstrādājumus, ātrās ēdināšanas produktus, pusfabrikātus, kūpinātu gaļu, marinādes, pārāk sāļus ēdienus. No dzērieniem nav nozīmes gāzētajiem un alkoholiskajiem dzērieniem.
- Vismaz 40% no uztura vajadzētu būt liesām olbaltumvielām. Ar pietiekamu fizisko aktivitāti tie palīdzēs jums zaudēt svaru, zaudējot taukus, nevis muskuļus. Galu galā jūs, iespējams, vēlaties atrast ne tikai slaidu, bet arī elastīgu un tonētu ķermeni.
- Samaziniet ēdienkartē esošo tauku daudzumu līdz aptuveni 10%. Priekšroka jādod nevis sviestam vai taukainām mērcēm, bet gan tām, kas ir augu izcelsmes. Piemēram, ir ļoti labi apgādāt traukus ar dažādām augu eļļām, ēst riekstus, kā arī zivis.
- Jūs varat sašaurināt jostasvietu un samazināt vēderu, vienkārši samazinot sāls daudzumu uzturā. Tas novedīs pie nevajadzīga šķidruma aizplūšanas, kas padara ķermeni vizuāli masīvāku. Centieties nepārsālināt ēdienu un pievienot sāli tieši pirms ēšanas.
- Samazina kuņģa tilpumu un veicina agrīnu svara zudumu frakcionētām maltītēm. Ēdiena grafiku ieteicams organizēt tā, lai būtu 5-6 ēdienreizes dienā, kas notiks aptuveni vienādos laika intervālos. Brokastis ieteicams ieturēt pirmajā stundā pēc pamošanās un atteikties no ēdiena 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās. Ir ļoti labi, ja diētas laikā jūs varat novirzīt vakariņu laiku uz 19 stundām, ļaujot ķermenim vakarā paņemt pārtraukumu no ēšanas.
- Ja vēlaties, lai svara zudums ritētu ātrāk, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu un ēdiet ēdienu ar kalorijām līdz 1200 vienībām dienā. Šāds rādītājs ir pietiekams, lai svars pazustu, un tajā pašā laikā ķermenis neiedziļinās tā sauktajā taupīšanas procesā, kura dēļ vielmaiņa var palēnināties. Centieties panākt, lai jūsu galvenais enerģijas patēriņš būtu brokastīs.
- Pievienojiet diētai veselīgas šķiedrvielas. Ēd dārzeņus, augļus, graudaugus, pilngraudu maizi (mazos daudzumos). Šie pārtikas produkti ir lieliski piemēroti zarnu attīrīšanai. Ja tas kļūst “piegružots”, ir ļoti lielas iespējas iegūt nepievilcīgu izliektu vēderu. Šķiedrvielu pārtikas produktos ir salīdzinoši maz kaloriju un tie ilgstoši uztur jūsu piepildījumu, kas var palīdzēt pretoties kārdinājumam ēst pārāk daudz.
- Dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā. Ieteicams atteikties no kafijas. Ja vēlaties, dzeriet nesaldinātu vārītu tēju. Lai izraisītu maksimālu vielmaiņas procesu aktivizēšanu, no rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens istabas vai siltā temperatūrā ar nelielu daudzumu svaigi spiestas citrona sulas.
Nedēļas diētas laikā jostasvietai jūs varat zaudēt aptuveni 3 kg liekā svara. Fiziskās aktivitātes sola padarīt efektīvāku tehniku. Veiciet pilnu treniņu vismaz divas reizes nedēļā, koncentrējoties uz problemātiskajām vietām. Liekumi, rumpja pagriezieni, šķēres un velosipēdi tiek uzskatīti par lieliskiem standarta vidukļa vingrinājumiem. Šajā gadījumā palīdz arī īpaša stīpa - hula-hoop - savīšana. Ja jūs varat trenēties simulatorā, tas ir vienkārši lieliski!
Arī kosmētikas process palīdzēs padarīt vidukli slaidāku un pievilcīgāku. Nodrošiniet ādai pietiekamu mitrināšanu šajā vietā. Pēc mazgāšanas dušā, jums vajadzētu uzklāt pretcelulīta (vai vismaz parasto) krēmu. Ļoti labi darbojas arī ietīšana ar kafijas lietošanu. Veiciet šo procedūru regulāri (kas ir pilnīgi iespējams mājās), un drīz jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas jostasvietā.
Mēs aicinām jūs iepazīties ar citu tehniku - angļu diētu. “Plāns viduklis”, kas sola to padarīt pēc iespējas ātrāk. Ievērošanas periodā lielāka smaguma dēļ var pazust 4-5 vai pat vairāk papildu mārciņu. Diētu ieteicams lietot ne ilgāk kā 7 dienas. Tās noteikumi nozīmē ogļhidrātu, olbaltumvielu un bada dienu maiņu.
Pirmajās divās dienās varat dzert tikai kefīru ar zemu tauku saturu vai pienu un tomātu sulu. Trešajā un ceturtajā dienā jums vajadzētu ēst galvenokārt liesu gaļu un zivis, kā arī nedaudz maizes. Piektā un sestā “plānas vidukļa” dienas ietver dažādu augļu un dārzeņu izmantošanu. Pēdējā diena, saskaņā ar uztura noteikumiem, ir pilnīga jebkura ēdiena noraidīšana. Jums vienkārši nepieciešams dzert daudz tīra ūdens. Plašāku informāciju par ēdienkartei ieteicamajiem ēdieniem skatiet diētas izvēlnē.
Dažreiz cilvēkiem, neraugoties uz vispārējo slaidumu, ir plats jostasvieta un liels vēders, vai arī svars neatstāj šo ķermeņa daļu, neskatoties uz aktīviem uztura un sporta centieniem. Šīs nepievilcīgās (un pats svarīgākais - veselībai bīstamās) parādības cēloņi var būt šādi:
- paaugstināts triglicerīdu saturs asinīs (vienkāršā izteiksmē - asins tauki);
- pazemināts “veselīgā” holesterīna līmenis;
- augsts asinsspiediens;
- augsts cukura līmenis asinīs (šādi par sevi var paziņot iesācējs cukura diabēts);
- dažādu sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne;
- endokrīnās sistēmas slimības;
- kvašiorkors (slimība, kas rodas olbaltumvielu trūkuma dēļ organismā).
Tātad, ja liekais svars ar standarta piepūli nepazūd no vidukļa, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai ātri noskaidrotu patieso problēmas cēloni un darītu visu iespējamo, lai to atrisinātu.
Arī mēģinājumi zaudēt svaru šādos gadījumos var būt bezjēdzīgi:
- vēdera muskuļu vājums tieši uz pietiekami attīstītu muskuļu fona citās vietās;
- dažādi stājas pārkāpumi;
- vecāka gadagājuma vecums;
- pastāvīga uzturēšanās stresa apstākļos (kad tie rada pārāk daudz kornizola, kas var izraisīt vidukļa paplašināšanos un vēdera izliekšanos);
- zarnu traucējumi (aizcietējums, palielināta gāzu uzkrāšanās).
Diēta diēta jostasvietai nedēļā
Diena 1
Brokastis: kruasāns (vēlams ar pilngraudu miltiem); tēja ar pienu.
Pusdienas: daļa brūno rīsu ar noplukušu ābolu (augļus var izmantot ceptus vai svaigus); zaļā tēja.
Vakariņas: šķēle liesas zivis; tomātu; pāris salātu lapu.
Diena 2
Brokastis: pāris pilngraudu maizes un svaigi spiesta apelsīnu sula.
Pusdienas: vārītas vai ceptas vistas filejas šķēle un veģetārās zupas bļoda.
Vakariņas: dārzeņu sautējums.
Diena 3
Brokastis: glāze tukša jogurta; ābols vai bumbieris.
Pusdienas: vārītas teļa gaļas šķēle; 2-3 mazi cepti kartupeļi.
Vakariņas: ābolu-apelsīnu salāti un zaļā tēja.
Diena 4
Brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas; līdz 50 g cieta nesālīta siera ar minimālu tauku saturu.
Pusdienas: pāris gurķi un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: rīvēti burkāni, garšvielām ar dažiem pilieniem augu eļļas.
Diena 5
Brokastis: 2-3 vārītas vai mīksti vārītas vistas olas; tēja.
Pusdienas: daļa vārītu brokoļu.
Vakariņas: cepta vistas fileja un apmēram 200 ml apelsīnu sulas.
Diena 6
Brokastis: pāris augļi; zaļā tēja.
Pusdienas: gurķu-tomātu salāti ar dažādiem zaļumiem, pārkaisīti ar augu eļļu un citronu sulu.
Vakariņas: 2 neapstrādāti vai cepti āboli un glāze ūdens ar citronu sulu un dabīgo medu (1 tējkarote).
Diena 7
Atkārtojiet diētu jebkurā no iepriekšējām diētas dienām, kas jums visvairāk patika.
Piezīmes… Tukšs jogurts, zema tauku satura biezpiens un kefīrs, augļi, dārzeņi un rieksti ir lieliski piemēroti uzkodām pusdienām un pēcpusdienas tējai.
Diēta “plānā vidukļa” diēta
1-2 dienas - “izsalcis”
Brokastis: glāze tomātu sulas.
Uzkodas: glāze piena.
Pusdienas: glāze kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena.
Vakariņas: glāze kefīra.
Pirms gulētiešanas: jūs varat arī izdzert glāzi kefīra.
3-4 dienas - olbaltumvielas
Brokastis: rudzu vai melnās maizes šķēle, kas ieziesta ar plānu sviesta kārtu vai tējkaroti medus; tasi kafijas vai tējas, kurai varat pievienot pienu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: bļoda ar zemu tauku saturu gaļu vai zivju buljonu; maizes gabals; pāris ēdamkarotes zaļo zirnīšu; apmēram 100 g vārītas vai ceptas zivis vai gaļas filejas.
Pēcpusdienas uzkodas: 1-2 tējk. medus; glāze piena ar zemu tauku saturu vai tasi tējas.
Vakariņas: gabals vārītas zivis vai liesa gaļa; melnās maizes šķēle ar plānu sieru ar zemu tauku saturu; apmēram 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu.
5-6 dienas - ogļhidrāti
Brokastis: 2 apelsīni vai āboli (jūs varat pagatavot salātus, izmantojot kādu no norādītajiem augļiem).
Pusdienas: dārzeņu zupas porcija bez cepšanas; bulgāru pildīti pipari ar burkāniem; pāris ēdamkarotes vinigretes bez kartupeļiem.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš bez cietes saturošs auglis.
Vakariņas: gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem un tasi tējas.
7 diena - izkraušana uz ūdens.
Diētas kontrindikācijas jostasvietai
- Uztura kontrindikācijas jostasvietai ietver grūtniecības un zīdīšanas periodus, akūtus infekcijas procesus organismā un vispārēju savārgumu.
- Tāpat nav vērts ievērot šo paņēmienu hronisku slimību saasināšanās gadījumā.
Vidukļa diētas priekšrocības
- Šāda rakstura diētas priekšrocības ietver faktu, ka, ievērojot iepriekš minētos noteikumus, jūs varat ievērojami samazināt jostasvietu un modernizēt skaitli kopumā.
- Jūs varat arī attīrīt toksīnu un citu kaitīgu vielu ķermeni.
- Turklāt tehnikas priekšrocības ietver relatīvo diētas līdzsvaru. Izmantojot labi izstrādātu ēdienkarti, jūs varat zaudēt svaru, neatņemot ķermenim svarīgas sastāvdaļas un nepiedzīvojot nepatīkamo bada sajūtu, kas pavada daudzas citas metodes.
- Uzturā piedāvātie ēdieni ir par pieņemamu cenu, maltīšu pagatavošanai nav vajadzīgs daudz laika, un diēta labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli.
Vidukļa diētas trūkumi
- Diētai nav būtisku jostasvietas trūkumu. Tas nav tikai tas, ka to var dot tikai avidiem saldumu vai citu pārāk kaloriju pārtikas mīļotājiem, jo joprojām pastāv diētas ierobežojumi.
- Ja mēs runājam par “plānās jostas” tehniku, izsalkušās dienās var rasties vājums un savārgums. Tāpēc ir vērts tam pieiet ar īpašu piesardzību.
Atkārtota diēta jostasvietai
Ar labu veselību un vēlmi vairāk modernizēt ķermeni vidukļa diētu var atkārtot pusotra mēneša laikā.