Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1070 Kcal.
Kā jūs zināt, diētas nav tikai diētas, kuru mērķis ir svara zudums. Jums jāzina, ka ar īpaša uztura palīdzību jūs varat “vienoties” ar ķermeni par tā pareizu darbību. Mēs iesakām šodien iepazīties ar vienu no terapeitiskajām metodēm - diētu imunitātei. Parunāsim par to, kā jums jāveido ēdienkarte, lai palielinātu ķermeņa aizsardzību.
Uztura prasības imunitātei
Pirmkārt, pievērsīsim uzmanību pazīmēm, ka imūnsistēma ir samazināta, un lūdzam palīdzību. Par to, ka ķermeņa dabiskā aizsardzība nedarbojas ar pilnu jaudu, liecina biežā saslimstība. Mēs runājam par situāciju, kad vismaz 4-5 reizes gadā jūs saskaras ar slimībām (ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa, iekaisis kakls un citi viņu draugi). Ja šādas veselības problēmas rodas 8 vai vairāk reizes 12 mēnešu laikā, tad maz ticams, ka viena diēta notiks. Šajā gadījumā mēs ļoti iesakām sazināties ar imunologu.
Arī paaugstināts nogurums, emocionālā stāvokļa nestabilitāte var liecināt par pazeminātu imunitāti (jūs viegli aizkaitināt, garastāvoklis mainās bez iemesla utt.). Nepietiekama ķermeņa dabiskā aizsardzība var izraisīt pat depresiju un citus psiholoģiskus traucējumus.
Neveselīgs uzturs var arī nomākt imunitāti. Lai nesaskartos ar šāda rakstura problēmu, ieteicams līdz minimumam samazināt uzturā esošos saldumus (īpaši kaitīgi ir tie, kas satur krāsvielas), iepirktos konservus, dažādus ēdienus, kuros bija vieta garšas pastiprinātājiem.
Pārēšanās var arī mazināt imunitāti. Ne mazāk kaitīgs ir ievērojams pārtikas trūkums un ievērojamas pauzes (īpaši ēdiens 1-2 reizes dienā). Dabiski, ka smēķēšana un pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana nepalielina imunitāti un nepievieno personai veselību.
Imūnās šūnas sāk darboties daudz sliktāk ultravioletā starojuma un nelabvēlīgas vides dēļ. Motora izplūdes gāzes, pesticīdi, kas bieži tiek “pildīti” ar augļiem un dārzeņiem, sliktas kvalitātes dzeramais ūdens - imūnsistēmas ienaidnieki. Tāpēc mēģiniet neēst dārzeņus un augļus to sezonas sākumā, dzert ūdeni, kas attīrīts ar īpašiem filtriem, elpot svaigu gaisu. Zāļu, īpaši antibiotiku un dažādu pretsāpju līdzekļu lietošana var arī negatīvi ietekmēt imunitāti.
Tagad izdomāsim kādi pārtikas produkti būtu jālieto, lai imunitāte būtu vislabākā… Kam jāpievērš uzmanība, sastādot diētu?
Skābi kāposti
Fermentācijas laikā kāpostos veidojas tādi labvēlīgi mikroorganismi kā probiotikas. Pēc savām īpašībām tie absolūti nav zemāki par saviem “kolēģiem”, kurus satur raudzētie piena produkti. Skābētu kāpostu lietošana pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru (kur dzimst imūnās šūnas), nodrošina organismu ar A un B vitamīniem, kāliju, kalciju, fosforu, magniju.
Ogas (īpaši upenes)
Upenēs un citās ogās ir daudz vitamīnu C (100 g ogu līdz 200 mg šī noderīgā komponenta), A, E, PP. Visi no tiem pozitīvi ietekmē ķermeņa aizsardzību. Lai uzlabotu imunitāti, ieteicams apēst vismaz 100 g šo dabas dāvanu dienā. Ziemas sezonā jūs varat aizstāt svaigas ogas ar saldētām, kā arī ēst ievārījumus un ievārījumus, dzert augļu dzērienus un uz tiem balstītus augļu dzērienus. Arī viņi ir ļoti noderīgi.
Ķiploki
Ķiploki ir spēcīga dabiska antibiotika. Ne velti to jau sen sauc par “zālēm pret visām slimībām”. Īpaši vēlams ķiplokus iekļaut uzturā ar aukstā laika iestāšanos, kad infekcijas ir īpaši aktīvas.
Medus un ziedputekšņi
Biškopības produkti ir arī dabīgas antibiotikas. Tie ir bagāti ar veselīgiem ogļhidrātiem, kas organismam nepieciešami fiziskās aktivitātes laikā. Medus un ziedputekšņi ir slaveni ar savām tonizējošām īpašībām. To lietošana ir noderīga dažādu vīrusu infekciju profilaksei. Pievienojiet tējkaroti šī dabīgā garduma savai rīta porcijai ar auzu pārslām vai biezpienu. Nebaidieties kļūt labākam. Ar racionāli saplānotu ēdienkarti tas ienesīs minimālu kaloriju daudzumu, taču ievērojami samazināsies iespēja saslimt ar slimībām.
Diedzēti graudi (īpaši kvieši un pupas)
Šādas sēklas palīdz paaugstināt imunitāti, jo tās ir spēcīgi biostimulatori. Asni satur bagātīgu daudzumu A, B, C, E vitamīnu un aminoskābes, kas pozitīvi ietekmē organisma darbību.
Zivs
Lasis un citas zivis nodrošinās organismu ar selēnu - ļoti noderīgu vielu, kas paaugstina imunitāti. Zivis ir arī bagātas ar fosforu un omega-3 skābēm, kas uzlabo orgānu darbību. Tāpat, lai papildinātu veselīgo tauku rezerves, ēdienkartē ieteicams ieviest nelielu daudzumu riekstu, augu eļļas (visnoderīgākā ir rapšu eļļa) un pākšaugus.
Liesa gaļa
Gaļas produkti nodrošinās organismu ar cinku un dzelzi, bez kura pietiekama daudzuma tas ir neaizsargāts pret dažāda veida infekcijām.
Dabīgais jogurts un citi raudzēti piena produkti
Piens palīdz uzturēt pareizo probiotiku līmeni organismā, palīdz ārstēt klepu un iesnas, drīzāk atvieglo slimības.
sēnes
Šīs dabas dāvanas veicina dabisku ķermeņa attīrīšanu, kas arī uzlabo imunitāti.
Dārzeņi un augļi
Dažādi dārzeņi un augļi nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbību. Tās darbs ir ļoti svarīgs augstai imunitātei un optimālai vielmaiņai.
Diētu imunitātei var ievērot tik ilgi, cik vēlaties, jo tā sastāv no veselīgiem un pareiziem ēdieniem. Bet, plānojot ēdienkarti, ir vērts apsvērt, vai vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt esošo svaru vai pat palielināt svaru. Izvēlieties nepieciešamo kaloriju saturu un pārtikas daudzumu.
Ikvienam, kas ievēro diētu, kas pasargā organismu no infekcijām, ieteicams bieži ēst mērenās devās. Mēģiniet ēst vismaz četras reizes dienā (un vēlams 5-6). Vakariņas vēlams ieturēt ne vēlāk kā 19:00 (maksimums 20:00). Lai nosaldētu tārpu, ja ej gulēt vēlu, var izdzert glāzi kefīra (vēlams ar zemu tauku saturu) vai citus sev tīkamus raudzētos piena produktus.
Papildus diētai ir vērts atbalstīt ķermeni ar mērenām fiziskām aktivitātēm sporta un pastaigu veidā svaigā gaisā, kā arī veselīgu miegu. Profilakses nolūkos ieteicams ievērot imunitātes diētu (vismaz divas nedēļas) 2-3 reizes gadā. Tas jo īpaši attiecas uz iestāšanos aukstā laikā, kā arī pavasara sākumā, kad ķermenim īpaši nepieciešams papildu vitamīnu atbalsts.
Diētiskas diētas piemērs imunitātei nedēļā
pirmdiena
Brokastis: olu kulteni no divām olām (labāk tvaicētas) un pilngraudu maizi; pāris siera ar zemu tauku saturu šķēles; glāzi piena.
Pusdienas: grauzdētas sausā pannā vai ceptā tītara gaļā; sviestmaize, kas pagatavota no pilngraudu maizes šķēles, avokado, tomāta un zaļā sīpola; pāris melones gabalu.
Vakariņas: trauks ar dārzeņu zupu; salāti no laša filejas, spinātiem un saujas ogām, kas garšoti ar nelielu daudzumu augu eļļas.
otrdiena
Brokastis: kokteiļi no saldētām vai svaigām zemenēm, banāns, 2 ēdamk. l. linsēklas un tukšs jogurts.
Pusdienas: vārītas pupiņas; sviestmaize, kas pagatavota no pilngraudu maizes, vistas krūtiņas, salātiem un tomātiem.
Vakariņas: vārīta vai cepta liesa sarkanā gaļa; pāris kartupeļu formas tērpos; salāti ar spinātiem, bumbieriem, valriekstiem un dažiem pilieniem rapšu eļļas.
trešdiena
Brokastis: pilngraudu pankūka ar ogām un jogurtu.
Pusdienas: tuncis savā sulā; salātu lapas; pāris graudu kraukšķi; salāti no burkāniem, apelsīniem un kivi.
Vakariņas: cepta liesa liellopa gaļa un dārzeņi; 2 ēdamk. l. brūnie rīsi un cepti brokoļi.
ceturtdiena
Brokastis: auzu pārslu, ko var pagatavot pienā, ar svaigu vai saldētu ogu, linu sēklu un valriekstu sajaukumu.
Pusdienas: Burrito, kas pagatavots no pilngraudu miltiem, siera ar zemu tauku saturu, melnajām pupiņām, tomātiem un sīpoliem; pāris melones vai mango šķēles.
Vakariņas: cieto kviešu spageti ar sautētām sēnēm un ķiploku mērci; sautēti kāposti; glāze piena (ja vēlaties).
piektdiena
Brokastis: bez piena muslis ar rozīnēm, garšvielām ar pienu.
Pusdienas: dārzeņu zupa; pilngraudu maize ar zemu tauku saturu sieru un vīnogu ķekars.
Vakariņas: tako, kas pagatavots ar ceptu zivju fileju ar zemu tauku saturu, kukurūzas tortilju, sasmalcinātiem kāpostiem, sautētiem sīpoliem un papriku ar tomātu mērci.
sestdiena
Brokastis: divu vistu olu, sēņu un spinātu omlete; pilngraudu grauzdiņš un glāze piena.
Pusdienas: pāris pilngraudu kraukšķi ar sieru ar zemu tauku saturu; augļu un ogu trauks no āboliem, zemenēm un melonēm.
Vakariņas: quesadilla, kurā ietilpst vistas krūtiņa, avokado, siers ar zemu tauku saturu, melnās pupiņas un kviešu tortilla.
svētdiena
Brokastis: maizes kūka, kas pagatavota no pilngraudu miltiem, cepta nedaudz rapšu eļļā, ar āboliem un kanēli.
Pusdienas: cietie makaroni, kas sajaukti ar sasmalcinātiem valriekstiem, tomātiem un olīvām; cepti brokoļi.
Vakariņas: Liesa sautējums ar ķiplokiem un burkāniem; cepts kartupelis.
Piezīmes… Visas dienas ieteicams našķoties ar augļiem, dārzeņiem, nelielu daudzumu zema tauku satura piena vai raudzētu piena produktu (jogurts, kefīrs, biezpiens), riekstiem.
Diētas kontrindikācijas imunitātei
Visi, kuriem nav veselības pazīmju, kas nozīmē īpašas ēdienkartes ievērošanu, var ēst saskaņā ar piedāvāto metodi.
Diētas priekšrocības
- Papildus imunitātes palielināšanai diētas laikā jūs varat, ja vēlaties, zaudēt svaru vai iegūt svaru. Jums vienkārši pareizi jāpielāgo kaloriju saturs.
- Ievērojot aprakstītos noteikumus, ķermenis nejutīs barības vielu trūkumu. Gluži pretēji, viņa orgāni un sistēmas darbosies labāk.
- Daļējas maltītes palīdz vienmēr justies pilnvērtīgi un ērti.
- Arī fiziskās aktivitātes netiks ietekmētas, diēta tikai veicina sportu.
Imunitātes diētas trūkumi
- Imunitāte pēc pāris dienām “neuzlabosies”. Ja vēlaties sasniegt ievērojamus rezultātus cīņā par veselīgu ķermeni, jums ilgstoši jāievēro imunitātes diēta, un labāk visu mūžu ievērot tās pamatnoteikumus.
- Būs nepieciešams radikāli pārskatīt daudzus savus ēšanas paradumus, it īpaši, ja diētas principi bija tālu no iepriekš aprakstītajiem.
Atkārtota diēta
Jebkurā laikā jūs varat pieturēties pie diētas, lai iegūtu imunitāti, ja tas jums nerada neērtības.