Diēta ātrai svara zaudēšanai

Ja jums vienkārši nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas, jums palīdzēs diētas ātrai svara zaudēšanai. Ātrās diētas ir mazkaloriju diēta, kurā ir maz olbaltumvielu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu. Pievērsiet uzmanību: parasti zaudētais svars mēdz atgriezties, it īpaši, ja nemaināt savu dzīvesveidu.

Cik ātri darbojas svara zaudēšanas diētas

Visiem mūsu ķermeņa audiem un orgāniem ir savs svars - kauliem, iekšējiem orgāniem, muskuļiem, taukiem, asinīm, ūdenim, zarnu saturam. Tātad tas, ko jūs redzat skalā, ir visu iepriekš minēto summa. Svara zaudēšana un tauku zaudēšana nav viens un tas pats. Pēc katra ceļojuma uz tualeti jūs zaudējat svaru, bet, lai mērķtiecīgi sadedzinātu taukus, jums ar treniņu un uztura palīdzību ir jāizveido tam labvēlīgi apstākļi un pēc tam ilgi jāievēro šis režīms.

Kad cilvēki runā par ātru diētu, tie nozīmē svara zudumu, nevis tauku zaudēšanu. Īstermiņa diētas laikā, krasi ierobežojot kalorijas, jūs izjaucat glikogēna krājumus, un, tā kā glikogēns saista ūdeni, līdz ar to jūs zaudējat šķidrumu. Bultiņa uz skalas strauji rāpjas lejup, taču ir vērts ēst normālu ēdienu, jo glikogēna rezerves tiks papildinātas un zaudētais svars atkal atgriezīsies.

Kad var palīdzēt stingra diēta

Pastāv vairākas situācijas, kad jums steidzami jāsamazina svars par pāris mārciņām:

• Gatavošanās nozīmīgam notikumam - svētkiem, datumam, fotosesijai utt .;
• Hospitalizācija vai sagatavošanās operācijai - bieži šādos gadījumos jums steidzami jāsamazina svars;
• Atveseļošanās no slimībām vai populāras saindēšanās diētas šeit nav piemērotas, jo ārsti paši nosaka ierobežojumus, taču tie ir diezgan stingri;
• Veicināt pareizu uzturu — ierobežojoša diēta var veicināt turpmāku svara zudumu. Pirmkārt, lielākā daļa cilvēku alkst ātrus rezultātus, tāpēc ātrs svara zudums būs laba motivācija. Otrkārt, stingri ierobežojumi produktos palīdzēs mierīgi uztvert nelielus ierobežojumus ar mērenu uzturu. Tomēr šāda šoka metode nav piemērota ikvienam. Pirmkārt, jums ir jāiepazīstas ar kontrindikācijām.

Kontrindikācijas stingrai diētai

Visu īstermiņa diētu sastāvs nav līdzsvarots, tās var gan izraisīt, gan saasināt fizioloģiskas un psiholoģiskas problēmas.

Diētas ātrai svara zaudēšanai ir stingri kontrindicētas:

• Grūtnieces un sievietes zīdīšanas laikā;
• Cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām un traucējumiem;
• Cilvēki ar hormonāliem traucējumiem un autoimūnām slimībām;
• Personas, kas cieš no anoreksijas, bulīmijas un citiem ēšanas traucējumiem;
• Trauksmainas, neirotiskas, nestabilas stresa personībām.

Populāras diētas ātrai svara zaudēšanai

Būtībā efektīvas īslaicīgas diētas ir stingras diētas, tās ieteicams ievērot tikai dažas dienas, jo to ilgāka lietošana ir milzīgs trieciens ķermenim. Apskatīsim populārākos.

Arbūza diēta (5 dienas mīnus 5 kg)

Izvēlne: brokastīs - nesaldinātas auzu pārslas (vai cita putra), nedaudz siera; pusdienām-zivju, gaļas vai mājputnu gabals, dārzeņu salāti bez mērces, dārzeņus var vārīt vai sautēt; vakariņām-arbūzs (1 kilograms arbūzs ir atļauts uz katriem 30 kg svara).

Veģetārā diēta (3 dienas mīnus 3 kg)

Diētas 1. un 3. dienā ietilpst tikai dārzeņu ēšana, 2. dienā jāēd tikai augļi.

Dārzeņu dienas ēdienkarte: brokastīs-4 cepti tomāti, dārzeņu sula, + kafija vai tēja ar citronu; pusdienās - gurķu salāti ar zaļajiem sīpoliem vai zaļie salāti, + kafija vai tēja ar citronu; vakariņām vārīti vai sautēti dārzeņi (kāposti, spināti, nedaudz citrona sulas), + tēja ar citronu.

Augļu dienas ēdienkarte: brokastīs-augļu salāti no ābola, apelsīna, greipfrūta + kafija vai tēja ar citronu; pusdienām-puse melones, kā arī salāti no brokastu ēdienkartes; vakariņu-pusdienu ēdienkartē.

Ābolu diēta (7 dienas mīnus 5-6 kg)

Ābolu diētas laikā var dzert dažādu zāļu uzlējumus, var dzert arī zaļo tēju bez cukura. Papildus āboliem ir atļauts ēst nedaudz melnās maizes - 3-5 gabalus dienā (vēlams krekerus). Šī ābolu diētas versija ir diezgan skarba, bet efektīva.

Diēta “Jockey” (3 dienas mīnus 3-5 kg)

Diēta ir piemērota tiem, kuri vēlas ļoti ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Diētas izvēlne:

• 1 diena - 1 vistas gaļa, cepta bez sāls. Ādu nav atļauts ēst. Vistas gaļa jāsadala 3 ēdienreizēs.
• Diena 2-300 gramus teļa gaļas, ko arī cep bez sāls, ēd 3 ēdienreizēs.
• 3. diena - dzēriens - 4-5 porcijas dabīgas kafijas bez cukura un piena.

Šī ir viena no ātrākajām un efektīvākajām diētām. Šajā periodā jūs varat justies reibonis un vājums.

Griķu diēta (7 dienas mīnus 3-4 kg)

Griķu diētai nepieciešami: griķi, augļi, 1% kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu, multivitamīni.

Glāzi graudaugu no vakara ielej 2 tases vārīta ūdens. No rīta atlikušais ūdens ir jāiztukšo. Griķiem ir atļauts ēst tik daudz, cik vēlaties, sālim jābūt minimālam.

Diētas noteikumi:

• biezputru nomazgā ar kefīru (1 litrs dalīts dienā);
• dzeramais ūdens pēc vēlēšanās, parasts vai minerāls (dienā 2 litri);
• jūs varat dzert tēju vai kafiju (kopējais šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 3 litrus dienā);
• augļi var būt ne vairāk kā 2 gabali dienā;
• 5 stundas pirms gulētiešanas ieteicams neēst, bet, ja izsalkums ir nerimstošs, pirms gulētiešanas varat izdzert pusi glāzes kefīra, atšķaidītu ar minerālūdeni;
• dienā varat apēst līdz 150 g jogurta;
• izslēgt alkoholu vispār;
• diētas laikā un pēc multivitamīnu lietošanas vismaz 1 mēnesi;
• ja jūs ievērojat šo diētu 2 nedēļas, ķermenim nepieciešama atpūta, lai nebūtu atkarības;
• Lai konsolidētu rezultātus, diētu var atkārtot pēc 2 nedēļām.

Piena diēta (3 dienas mīnus 3 kg)

Šī ir viena no visgrūtākajām mono-diētām, jo ​​jūs neko neēdīsit - dzeriet tikai vienu pienu. Ja jums tas nekad nav paticis, labāk izvēlēties citu svara zaudēšanas veidu.

Piena diēta nosaka, ka dienas laikā jāizdzer 1 litrs piena, un viss. Jūs to sadalāt tā, lai dienas laikā ik pēc 3-4 stundām izdzertu 1 glāzi. Ja veicat 4 stundu intervālu, jūs saņemat 4 pieņemšanas. Šāda diēta noteikti nav piemērota tiem, kuru darbs prasa daudz enerģijas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka mūsu uzskaitītās diētas ir diezgan stingras, jo īpaši tas attiecas uz mono-diētām. Šajā sakarā mēs ļoti iesakām rūpīgi izlasīt viņu aprakstu un konsultēties ar ārstu. Mēs arī iesakām pārtraukt diētu, ja jūtaties slikti.

Lai veicas svara zaudēšanā!