Saturs
Veselīgs dzīvesveids ir pareiza darbību kārtība, kas paredzēta veselības veicināšanai un slimību profilaksei. Šodien mēs centīsimies saprast, ko šis jēdziens ietver, mēģināsim aptvert paša jautājuma būtību, apsvērsim 4 svarīgus veselīga dzīvesveida aspektus.
1. Dienas režīms un miegs
Svarīgas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas ir ikdienas režīms un labs miegs. Dienas režīmā jāiekļauj konsekventa darba un atpūtas maiņa. Protams, katrs pats izvēlas sev ērtāku grafiku atkarībā no dzīves apstākļiem, darba, paradumiem un tieksmēm. Runājot par režīmu, jums nav jāpatur prātā skaidri diagrammas ar aprēķinātu laiku pa minūtēm. Pietiek vienlaicīgi piecelties un iet gulēt, ja iespējams, ik pēc 40-60 minūtēm veiciet īsus pārtraukumus aktīvā garīgā darbā, atrodiet laiku ikdienas pastaigai svaigā gaisā.
Ārsti iesaka, ja jūtaties noguris, nedēļas nogalē gulēt pāris stundas pēcpusdienā, lai nenogremdētu savu ķermeni. Parasti miegs ir vitāli nepieciešama, to nevar pamest (kalorizators). Sapņā ķermenis atkopjas ātrāk, piemēram, pēc stresa, slimībām, treniņiem vai vienkārši smagas darba dienas. Pētījumi rāda, ka tiem, kuri bieži vien nesaņem pietiekami daudz miega, sirdslēkmes risks ir daudz lielāks. Ar miega trūkumu samazinās fiziskais spēks, pasliktinās garīgās spējas, palēninās vielmaiņa, samazinās jutība pret insulīnu un paaugstinās stresa hormona līmenis.
2. Pareiza uzturs
Neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir racionāls uzturs. Apskatīsim to sīkāk. Tas ietver tādus komponentus, kas nepieciešami, lai audi un orgāni būtu optimālā stāvoklī. Šāda barošana saglabā ķermeņa labās darbaspējas, palielina paredzamo dzīves ilgumu, palielina izturību un izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem.
Jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam. Pārtikai jābūt sabalansētai, ar mērenu kaloriju daudzumu. Olbaltumvielas ir galvenais ķermeņa celtniecības materiāls. Tauki ir svarīgas veselīgas dzīves sastāvdaļas, tiem ir svarīga loma visa ķermeņa dzīvē, uzlabojas ēdiena garša. Ar ogļhidrātiem mēs iegūstam arī pietiekami daudz enerģijas fiziskām un intelektuālām aktivitātēm.
Atcerieties, ka veselīga pārtika ir augu valsts, un labākais ēdiens ir dabisks. Neaizmirstiet par vitamīniem. Galu galā “vita” grieķu valodā nozīmē dzīvi. Mikro un makroelementi ir visu ķermeņa šūnu, asiņu un audu šķidruma membrānu daļa. Ir arī grūti pārvērtēt ūdens nozīmi mūsu dzīvē. Arī jēdziens racionāls uzturs ietver regulāru, sabalansētu un savlaicīgu maltīti.
3. Kustība un aktivitāte
Svarīga pareiza dzīvesveida sastāvdaļa ir apmācība un ikdienas aktivitātes, kas nav saistītas ar apmācību. Sportošana pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni un dvēseli. Sports stiprina ķermeņa dabisko aizsargspēju, palīdz tikt galā ar stresu un novērš sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Pat tie, kas sāka nodarboties samērā nobriedušā vecumā, pietiekami ātri pamana rezultātus. Ko es varu teikt, kustības loma cilvēka dzīvē ir ļoti liela.
Šeit ir galvenās aktīva dzīvesveida priekšrocības:
- Palielina vispārējo izturību un sniegumu - jūs kļūstat enerģiskāks, mazāk noguris;
- Uzlabo asinsriti, kā arī palielina asinsriti taukaudos;
- Palielina enerģijas patēriņu, kas ļauj zaudēt svaru;
- Imūnsistēma kļūst stiprāka;
- Palielina izturību pret stresu un vispārējo garastāvokli;
- Samazina traumu risku sakarā ar to, ka sports stiprina locītavas un saites;
- Uzlabo kaulu blīvumu, kas novērš lūzumu risku un osteoporozes attīstību;
- Uzlabo neiromuskulāro komunikāciju un kustību koordināciju.
Un tas nav visas apmācības un aktīvā dzīvesveida priekšrocības.
4. Pilnīga atpūta
Svarīgi ir arī ievērot veselīgu dzīvesveidu, lai varētu pilnībā atpūsties. Galu galā pastāvīgs stress, psiholoģiska pārslodze var izraisīt garīgas un fiziskas kaites, tāpēc ir tik svarīgi spēt atpūsties, neatstāt novārtā atvaļinājumu un varbūt pat domāt par jogas nodarbībām.
Rādiet piemēru saviem bērniem
Ja vēlaties, lai jūsu bērns aug veselīgs un spēcīgs, atcerieties: bērni visu atkārto pēc pieaugušajiem, un galvenais piemērs šeit būsit jūs un jūsu dzīvesveids. Mēs iesakām arī pievērst uzmanību šādiem bērna veselīga dzīvesveida nosacījumiem:
- cik vien iespējams staigāt un atrasties saulē;
- sportot, vadīt mobilo dzīvesveidu;
- uzturēt tīrību un optimālu temperatūru dzīvoklī (18-20 grādi);
- nodrošināt veselīgu, pilnvērtīgu mazuļa uzturu;
- nopirkt drēbes no dabīgiem audumiem;
- rūdīt bērnu ar ūdeni;
- audzināt bērnu ar pieķeršanās un mīlestības palīdzību.
Īstenojot šos nosacījumus, jūs nākotnē varēsiet izvairīties no daudzām problēmām ar bērna veselību.
Un, protams, pozitīva attieksme ir svarīga, ja jūs nolemjat ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tikai pozitīvi cilvēki var viegli tikt galā ar grūtībām ceļā uz panākumiem (kalorizators). Viņi ir mazāk uzņēmīgi pret stresu un tādējādi aizsargā organisma aizsargspējas, kas atvieglo slimību pārvarēšanu un parasti slimo retāk.