Saturs
Zaudēt svaru līdz 2 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.
Acu veselības uzturēšanas jautājums mūsdienās ir kļuvis īpaši aktuāls. Ak, redzes problēmas mūsdienās ir biežākas. Datoru monitori, TV ekrāni un mobilie tālruņi, citi mūsdienīgi sīkrīki nedarbojas labi mūsu acīs. Izrādās, ka, pareizi pielāgojot diētu, jūs varat samazināt oftalmoloģiskās patoloģijas un palīdzēt acīm pēc iespējas ilgāk redzēt. Speciālisti ir izstrādājuši diētu acīm. Noskaidrosim, kas jāpatērē, lai redzējums neradītu mums bažas.
Uztura prasības acīm
Jo vairāk ēdat saldumus, balto miltu izstrādājumus un citas kaitīgas vielas, jo neaizsargātāki kļūst jūsu redzes orgāni. Kā saka statistika, ja esat sieviete ar gaišu acu krāsu, jūsu iespējas saglabāt redzi līdz sirmam vecumam ir ievērojami samazinātas.
Viena no svarīgākajām vielām acīm ir karotonoīds luteīns, kas organismā neražojas pats no sevis, bet nāk tikai ar pārtiku. Luteīns spēj ievērojami nostiprināt tīkleni un aizsargāt pret ultravioleto starojumu. Šīs vielas noliktava starp pārtikas produktiem ir dažādi augļi un ogas (īpaši upenes, mellenes, avenes, ķirši, godži ogas), lapu tumšzaļie dārzeņi.
Cinks ir viens no ļoti labvēlīgajiem minerāliem acu veselībai. Lai iegūtu pietiekami daudz ķermeņa, noliecieties uz zemesriekstiem, ķirbju un saulespuķu sēklām, liellopa gaļu, kakao, lēcām, pupiņām, vistas olām. Austeres satur arī daudz cinka.
Omega-3 un omega-6 taukskābes var palīdzēt samazināt kataraktas risku. Pārbaudīti šo komponentu avoti ir dažādi rieksti, sēklas, zivis (īpaši polloks, siļķes, Kamčatkas lasis), linu eļļa.
E vitamīns ir atbildīgs par acs iekšējo spiedienu. Pietiekamā daudzumā tas atrodams saulespuķu un olīveļļās, avokado, spinātos, kviešu dīgļos un mandelēs.
Acu kapilāri un patiešām asinsvadi visā ķermenī stiprina C vitamīnu. Tas ir arī labi, jo tas palīdz absorbēt A un E vitamīnu. Vislabāk ir meklēt C vitamīnu paprikā (īpaši sarkanā), apelsīnos, kivi. , zemenes.
Minētais A vitamīns ir atbildīgs par nakts redzamību, radzenes mitrumu, aizsargājot mūsu acis no infekcijām. Visvairāk tas atrodams vistas olās, dažāda veida sieros, biezpienā, sviestā. Oranžās krāsas dārzeņos un augļos ir daudz A vitamīna. Ideāls šī vitamīna avots ir burkāni.
Tātad, lai palīdzētu acīm funkcionēt pēc iespējas pareizāk, dienā vajadzētu uzņemt vismaz vienu augli vai sauju ogu, divus dārzeņus. Palielina tajos esošā luteīna asimilāciju, maigi termiski apstrādājot produktus. Vislabāk ir ēst to, ko varat ēst neapstrādātu. Ēdienu gatavošana, cepšana, tvaicēšana (bet ne cepšana!) Produkti ir atļauti. Mēģiniet ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā. Linsēklu eļļu vislabāk izmantot ēdienu garšošanai, kā arī lietderīgi pievienot linsēklas ēdieniem. Ja vēlaties pagatavot kaut ko no miltiem, ieteicams izmantot no šī auga izgatavotus miltus. Neaizmirstiet iekļaut savā uzturā nesaldinātu musli, dažādus graudaugus, tukšo jogurtu.
Redzes orgānu veselībai ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Dzert vismaz 5-6 glāzes tīra ūdens katru dienu. Bet dzērienu, kuriem ir dehidrējoša iedarbība (stipra melnā tēja, kafija, soda), skaits ir jāierobežo.
Lietojot diētu acīm, ieteicams ēst 4-5 reizes dienā mērenās porcijās, un pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt 3-4 stundām. Vakariņas ieteicams ieturēt vismaz pāris stundas pirms nakts atpūtas.
Kas attiecas uz acu tehnikas ilgumu, tad, ja tas jums nedara neērtības, varat pie tās pieturēties visu laiku, pat visu savu dzīvi.
Konkrēts rezultāts parasti liek sevi manīt pusotra mēneša laikā pēc uztura noteikumu ievērošanas sākšanas. Pateicoties pareizai diētai, tiek ievērojami uzlabota asinsriti acu zonā. Acis sāk mazāk nogurst, tūska ap tām izzūd, retāk liek manīt nepatīkamās radzenes sausuma sajūtas. Ir arī vērts atzīmēt, ka šī diēta attīra redzi, samazina konjunktivīta un citu acu slimību risku.
Arī multivitamīnu kompleksa lietošana palīdzēs samazināt redzes problēmas. Ak, gandrīz neiespējami nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām tikai ar pārtikas palīdzību. Tāpēc pareizo tablešu lietošana acīmredzami nebūs lieka.
Turklāt eksperti iesaka pavadīt vairāk laika ārā, lai acis varētu elpot. Zinātniskie pierādījumi arī parādīja, ka mēreni vingrinājumi var samazināt glaukomas risku. Šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat draudzēties ar sportu.
Ja pavadāt daudz laika monitora priekšā, noteikti veiciet pārtraukumus un neaizmirstiet tikai biežāk mirkšķināt; tādā veidā jūs izvairīsities no nevajadzīgas acu žāvēšanas. Mitriniet radzeni ar īpašiem pilieniem vai želejām. Protams, uz ielas pasargājiet acis no ultravioletā starojuma, kaitīgu vielu un svešķermeņu iekļūšanas. Bet tas viss ir citas sarunas temats. Šodien mēs runājam par uzturu.
Diena 1
Brokastis: omlete ar divām olām ar zaļumiem, tomātiem, jūras aļģēm un sezama sēklām.
Uzkodas: divi musli ogu batoniņi.
Pusdienas: zaļais lobio ar gaļu; bļoda ar tomātu biezeņa zupu.
Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti; 1-2 siera kūkas.
Vakariņas: salāti ar spinātiem un laša filejas šķēlītēm, apdarināti ar dabīgu jogurtu.
Diena 2
Brokastis: meloņu, ogu un riekstu salāti, kas piesūcināti ar tukšu jogurtu.
Uzkodas: Pāris pavasara ruļļu ar zemesriekstu mērci.
Pusdienas: bļoda ar kāpostu biezeņa zupu; cepts baklažāns.
Pēcpusdienas uzkoda: humuss, kas izgatavots no cukini ar pāris linsēklu kraukšķiem (lai pagatavotu humusu, sajauc 2 mazas cukini, pusi glāzes sezama pastas, 2-3 ķiploka daiviņas, 4 šķēles žāvētu tomātu, pusi citrona sulas, 2 -3 ēdamkarotes sviesta blenderī no olīvu augļiem).
Vakariņas: divi saldie pipari, kas pildīti ar rīsiem ar vārītām vistas olām, kukurūzu un dažādiem zaļumiem.
Diena 3
Brokastis: tītara filejas sviestmaize; olu un spinātu salāti, kas piesūcināti ar dabīgu jogurtu vai zema tauku satura kefīru, ar garšvielām.
Uzkodas: zaļš kokteilis.
Pusdienas: kartupeļu biezeni ar spinātiem, garšvielām ar nedaudz sviesta vai augu eļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: banānu un valriekstu konfektes (sajauciet divus mazos banānus un nedaudz sasmalcinātu riekstu blenderī, izklājiet tos uz cepešpannas plānā kārtā un nožāvējiet 1,5 stundas 100 grādu temperatūrā).
Vakariņas: dažādu veidu kāpostu kastrolis (kolrābji, Briseles kāposti, brokoļi), tomāti un garšaugi ar nelielu daudzumu augu eļļas, garšvielas un garšvielas.
Diena 4
Brokastis: daļa linu putru ar ķirbju sēklām un ogām.
Uzkodas: glāze apelsīnu sulas.
Pusdienas: vārīti griķi cukini un kukurūzas sabiedrībā; bļoda ar dārzeņu zupu ar saulē kaltētiem tomātiem un aunazirņiem.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu, selerijas, gurķu, vīnogu un neliela daudzuma mandeļu salāti.
Vakariņas: pāris ēdamkarotes vinigretes; vistas fileja, kas cepta ar garšvielām zem dabīgā jogurta.
Diena 5
Brokastis: ķirbis, kas cepts ar rozīnēm, valriekstiem, dabīgo medu.
Uzkodas: avokado putas.
Pusdienas: pāris kartupeļi, sautēti ar sēnēm; vārīta vistas ola.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens kviešu stādu un sezama sēklu sabiedrībā; biezenis no augļu un ogu maisījuma.
Vakariņas: Savojas kāpostu lapas, kas pildītas ar siera mērci.
Diena 6
Brokastis: zemeņu, banānu un piena kokteiļi.
Uzkodas: sēņu salāti ar zaļajām pupiņām un rukolu.
Pusdienas: sēņu krēmzupa; brokoļi, kas cepti ar rīvētu sieru un tomātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris paneļa šķēles; plātsmaize no kviešu dīgļiem.
Vakariņas: kartupeļu biezenis ar cilantro; cepti briseles kāposti; pāris valriekstu.
Diena 7
Brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas ar ogām, rozīnēm, pāris mandelēm; tasi kakao.
Uzkodas: burkānu un ķirbju sula.
Pusdienas: bļoda ar lēcu zupu; dārzeņu un diedzētu pupiņu salāti; daži vārīti rīsi.
Pēcpusdienas uzkodas: divi cepti banāni ar ogām un riekstiem.
Vakariņas: makaroni ar laša gabaliņiem un nedaudz magoņu sēklām.
Acu diētas kontrindikācijas
Diētai nav kontrindikāciju acīm.
- Protams, jums nevajadzētu ēst nekādus pārtikas produktus, ja Jums ir alerģiskas reakcijas uz tiem.
- Acu tehniku ievērot nav nepieciešams tikai tad, ja jums tiek noteikta cita diēta.
Diētas priekšrocības acīm
- Papildus pozitīvām redzes izmaiņām jūs noteikti pamanīsit priekšrocības visa ķermeņa stāvoklī un labsajūtā.
- Ievērojot piedāvāto ēdienkarti, jūs varat nodrošināt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem komponentiem, ēst garšīgi un daudzveidīgi.
- Diēta acīm neparedz stingrus noteikumus, ir tikai vispārīgi ieteikumi attiecībā uz ēdiena izvēli. Jūs varat izvēlēties sev tīkamos ēdienus un no tiem izveidot ēdienkarti. Jo īpaši šo metodi ir viegli modernizēt attiecībā uz veģetārismu vai citām uztura sistēmām, kuras daudzi cilvēki ievēro.
- Un, ja jūs samazināsiet diētas kaloriju saturu, tad jūs varat vienlaikus zaudēt svaru.
- Vajadzības gadījumā jūs varat arī iegūt trūkstošo ķermeņa svaru, palielinot ēdienkartes enerģijas intensitāti.
Diētas trūkumi acīm
- Lai panāktu taustāmu efektu, ilgstoši jāievēro pareizas uztura normas.
- Būs vajadzīgs laiks, lai mainītu dažus savus ēšanas paradumus, it īpaši, ja viņi ar jums draudzējas jau ilgu laiku. Bet to nevar uzskatīt par mīnusu, drīzāk otrādi.
Atkārtota diēta acīm
Atkārtota diēta vai pastāvīga pieturēšanās pie jums ir jūsu ziņā. Pareiza uzturs jums noteikti nekaitēs.