Vēsā diēta, 4 nedēļas, -20 kg

Zaudēt svaru līdz 20 kg 4 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 760 Kcal.

Vai jūs joprojām meklējat efektīvu veidu, kā zaudēt daudz mārciņu? Tad pievērsiet uzmanību foršai diētai, kas atbilst tās nosaukumam. Ja jūs izturat 30 dienas (proti, tas ir maksimālais diētas ievērošanas periods), jūs varat atbrīvoties no pat 15-20 nevajadzīgiem kilogramiem.

Vēsas diētas prasības

Tūlīt mēs atzīmējam, ka atdzist diēta ir piemērota cilvēkiem, kas dzīvo diezgan pasīvā dzīvesveidā, jo tā ēdienkartē tiek pieņemts mazkaloriju saturs. Aktīvs sports ar šādu diētu netiek parādīts, labāk aprobežoties ar viegliem vingrinājumiem vai vingrošanu. Pretējā gadījumā diez vai izdosies izvairīties no vājuma.

Pirms sākt šo tehniku, ieteicams attīrīt zarnas ar caurejas līdzekļu un klizmas palīdzību. Dabiskos caurejas līdzekļus var lietot arī aizcietējumu gadījumā, ievērojot šo diētu.

Vēsas diētas uztura pamatā ir šādi produkti: liesa gaļas fileja (vislabākā izvēle ir vistas vai liellopa gaļa), olas, dārzeņi un augļi, zema tauku satura siers, kefīrs un piens, melnā maize. Pirmās trīs ēdienkartes nedēļas ir vienādas. Ceturtais septiņu dienu periods būtībā ietver sava veida izkraušanas monodienu veikšanu, kad jums ir nepieciešams ēst noteiktus produktus. Viss sīkāk aprakstīts sadaļā “diētas izvēlne”. 21 dienu vēsa diēta ietver trīs ēdienreizes dienā. Pēdējās 7 diētas dienās labāk ēst daļēji, izstiepjot piedāvāto ēdienu komplektu visai dienai.

Ievērojot metodiku, ir aizliegts lietot cukuru, bet uzturā ir atļauts iekļaut nelielu daudzumu medus. Ir svarīgi, lai tas būtu dabīgs, bez cukura.

Lai diētu būtu vieglāk ievērot, visus produktus labāk iegādāties iepriekš un saplānot ēdienkarti. Iekariet izdrukāto ēdienkarti savā virtuvē, lai jums nebūtu nekādu jautājumu par to, ko un kad ēst. Tāpat ieteicams sagatavot bļodas un pārtikas maisiņus, lai ēdienu varētu ņemt līdzi uz darbu vai citām vietām, kurp dodaties. Galu galā diez vai varēsiet atrast vajadzīgo pārtiku, teiksim, biroja bufetē vai ēdināšanas iestādēs. Lai būtu vieglāk skaitīt dienas un nedēļas, ja iespējams, pirmdien sāc ievērot diētu.

Diētas laikā nav nepieciešams pilnībā atteikties no sāls, taču ir vērts samazināt tā daudzumu. No karstajiem dzērieniem uzturā varat atstāt vāju kafiju, labāk nelietot citus šķidrumus.

Parasti svars pazūd dažādos tempos. Pirmajā nedēļā parasti tiek zaudēti 5 līdz 7 kilogrami. Otrajā un trešajā nedēļā svara zudums notiek vai nu ļoti lēni, vai arī var nebūt vispār. Neuztraucieties, tas ir normāli. Pēdējo septiņu dienu periodā no ķermeņa izkļūs apmēram 9-11 kilogrami. Protams, jo vairāk sākotnējā svara, jo vairāk kilogramu jūs zaudēsiet. Ir ļoti svarīgi nepārkāpt metodiku un stingri ievērot piedāvāto ēdienkarti. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai nezaudēt svaru, bet pat iegūt papildu lieko svaru.

Ņemot vērā aprakstītās tehnikas garumu un sarežģītību, jāpievērš uzmanība pareizai izejai no tās. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt rezultātu, bet arī, iespējams, atbrīvoties no pāris papildu mārciņām pēc diētas.

Top XNUMX padomi, kā izkļūt no diētas

1. Kontrolē sevi

Ievērojot uztura noteikumus, ķermenis, iespējams, cieš badu, tāpēc rodas vēlme visu ēst bez izvēles. Kuņģis jūs ar prieku atbalstīs, jo ar to nav barots tik daudz “normāla” ēdiena. Ir ļoti svarīgi būt modriem pēc diētas pabeigšanas, īpaši pirmajās dienās. Esiet ārkārtīgi piesardzīgs attiecībā uz uzkodām. Pat pēc maizītes, konfektes vai cita salduma gabala ar šādām grūtībām zaudētie kilogrami atkal liks sevi manīt. Lai izvairītos no nepareizām uzkodām, nēsājiet līdzi augļus, dārzeņus, riekstus. Tas palīdzēs jums nenoslāpēt strauji pamodināto bada sajūtu ar lielu kaloriju kaitējumu.

2. Pakāpeniski ieviest jaunus produktus

Mēneša diētas laikā jūsu kuņģis ir pieradis apstrādāt tās pašas pārtikas sastāvdaļas, tāpēc jūs nevarat palīdzēt, bet nepaļauties uz aizliegto, it īpaši uz miltiem. Nedzeriet tēju pēc iespējas ilgāk. Joprojām labāk ir pievienot karstiem dzērieniem nedaudz kvalitatīva medus. Noteikti nodrošiniet diētu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu: ēdiet vārītas olas (galvenokārt olbaltumvielas), vistas fileju (krūtiņa ir īpaši laba), biezpienu ar zemu tauku saturu. Ir arī lietderīgi ēst svaigus dārzeņus, augļus, ogas (galvenokārt bez cietes veida). Pilngraudu graudaugi, ienīstas dārzeņu zupas, dažādi sautēti dārzeņi būs ļoti noderīgi dažādām diētām.

3. Turieties pie daļējas uztura principiem

Ēdienu sasmalcināšana var palīdzēt izvairīties no jauna vēdera izstiepšanas. Nepārēdieties, ēdiet bieži un pamazām. Ideālā gadījumā ēst 5-6 reizes dienā. Pirmkārt, tas palīdzēs neizstiept kuņģi, un, otrkārt, jūs nesatiksit asas bada sajūtu un vēlmi pārēsties.

4. Dzeriet ūdeni

Atcerieties, ka katru dienu jums jāizdzer vismaz pusotrs līdz divi litri tīra ūdens bez gāzes (jūs varat minerālu). Šī norma ir nepieciešama cilvēka ķermenim pilnīgai funkcionēšanai. Turklāt šī prakse palīdzēs ēst mazāk.

5. Neēdiet 3-4 stundas pirms nakts atpūtas

Uztura trūkums dažas stundas pirms gulētiešanas un vieglas, mazkaloriju vakariņas palīdzēs ilgstoši noturēt svaru rāmjos un uz ilgu laiku aizmirst par stingrām diētām. Vakariņās ir lietderīgi ēst kaut ko olbaltumvielu (piemēram, liesu gaļu vai zivis) dārzeņu salātu uzņēmumā. Šādas vakariņas lieliski piesātinās ķermeni un neradīs organismā lieko tauku daudzumu.

Forša diētas izvēlne

Foršs trīs nedēļu diētas maltīšu plāns

Diena 1

Brokastis: puslitrs piena.

Pusdienas: puslitrs piena.

Vakariņas: 100 g melnās maizes un glāze tomātu sulas.

2. un 5. diena

Brokastis: 100 g melnās maizes, ieziestas ar 20 g sviesta; kafija, kurā var pievienot nedaudz piena un 1 tējk. dabīgais medus.

Pusdienas: 100 g vārītas liellopa vai vistas filejas (bez ādas); 100 g siera ar zemu tauku saturu un 100 g melnās maizes.

Vakariņas: divas vistas olas, vārītas vai ceptas pannā, nepievienojot eļļu.

3. un 6. diena

Brokastis: salāti no diviem maziem āboliem un apelsīna vai persiku.

Pusdienas: neapcepta dārzeņu zupa (bļoda); 2 vārīti kartupeļi un 1 tējk. vārīti zaļie zirnīši.

Vakariņas: divu tomātu un divu gurķu salāti, 1 tējkarote. mīļā.

4. un 7. diena

Brokastis: 100 g siera un tasi kafijas ar pienu.

Pusdienas: 100 g vārītas liellopa vai vistas filejas; 2 vārītas vistas olas; 100 g melnās maizes.

Vakariņas: zema tauku satura kefīrs (stikls).

XNUMX klases nedēļas diētiskās maltītes

1. diena - 1,5 kg ābolu.

2. diena - 100 g vārītas liellopa vai vistas filejas ar zemu tauku saturu.

3. diena - 1,5 kg tomātu un gurķu.

4. diena - 100 g siera (vēlams holandiešu); litrs minerālūdens.

5. diena - 100 g vārītas liellopa vai vistas filejas ar zemu tauku saturu.

6. diena - 2 vārītas vistas olas un 1 litrs zema tauku satura kefīra.

7. diena - 100 g cietā siera un 1 litrs sausā vīna (ja nevēlaties dzert alkoholu, nomainiet to ar zaļo nesaldināto tēju).

Kontrindikācijas vēsai diētai

  1. Protams, cilvēki līdz 18 gadu vecumam un vecumā, sievietes grūtniecības vai plānošanas laikā, zīdīšanas laikā šādā veidā nevar ēst.
  2. Šīs tehnikas ievērošanas tabu ir zarnu un kuņģa slimības, ateroskleroze, hipertensija, nieru darbības traucējumi, jebkuras hroniskas slimības saasināšanās laikā.
  3. Jums nevajadzētu ēst piedāvāto veidu un tos, kas nodarbojas ar sportu, īpaši profesionālos.
  4. Pirms tik stingras diētas uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar kvalificētu speciālistu.

Atdzesētas diētas priekšrocības

  • Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudējuši svaru, pēc diētas āda nevis nokarājas, bet gan “savācas”. Tātad, iespējams, jūsu ķermenis kļūs ne tikai slaids, bet, vēl svarīgāk, pievilcīgs un piemērots.
  • Ja tiek izmantota aprakstītā metode, organisms attīra sevi no toksīniem un citiem komponentiem, kas tam var kaitēt.
  • Ļoti pievilcīgs svara zaudēšanai ir tas, ka, lietojot atdzist diētu, jūs varat zaudēt ievērojamu kilogramu daudzumu un dramatiski pārveidot savu figūru.

Vēsas diētas trūkumi

  1. Sēdēšana uz stingras un ilgstošas ​​diētas var izraisīt letarģiju un badu. Šādu izpausmju iespējamība ir īpaši augsta pirmajās diētas dienās, kad diēta ir īpaši maza.
  2. Ievērojot uztura pamatnostādnes, var rasties aizcietējums, tādā gadījumā ir vērts lietot dabiskus caurejas līdzekļus. Diētas ievērotāji bieži sūdzas par pastiprinātu slāpēm, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens.
  3. Iespējams, ka apmēram trešajā vai ceturtajā dienā pēc uztura noteikumu ievērošanas jūs saskarsities ar rūgtuma sajūtu mutē vai pamanīsit baltu pārklājumu uz mēles. Atdzist uztura izstrādātāji iesaka nebaidīties no tā. Tādējādi organismā uzkrātie toksīni signalizē par sevi, un tagad viņi dodas prom. Tā paša iemesla dēļ var parādīties izsitumi. Kā likums, tas notiek dienā vai divās. Ja tas nenotiek, noteikti konsultējieties ar ārstu.
  4. Lai uzturētu lielisku diētu, ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks un izturība, jo tehnika ir ne tikai stingra, bet arī diezgan ilga.

Atkārtoti veiciet atdzist diētu

Nākamo sešu mēnešu laikā pēc tā pabeigšanas nav ieteicams atkārtoti ievērot vēsu diētu.

Atstāj atbildi