Express Diet balerīnas
Pirms pārejiet pie Express Diet, sagatavojiet ķermeni izmaiņām uztura sistēmā ar 2 efektīvām badošanās dienām.
- Brokastis. Glāze tomātu sulas.
- Vakariņas. Melnās maizes šķēle, 2 glāzes tomātu sulas.
- Vakariņas. Glāze tomātu sulas.
- Brokastis. Glāze kefīra vai silta piena.
- Vakariņas. Melnās maizes šķēle, glāze kefīra.
- Nav uzkodu.
Personīgā pieredze. Gavēņa dienas paiet ļoti viegli, pateicoties biezajai kefīra konsistencei (es to izvēlējos otrajā dienā) un tomātu sulai. Dienas laikā gandrīz nejūtos ēst. Ideālā gadījumā nedzeriet citu šķidrumu.
Ilgums: 4-5 dienas
Balerīnas Express diētas izvēlne
- Brokastis: ¼ iepakojums ar zemu tauku saturu biezpienu ar skābo krējumu, rozīnēm, svaigām ogām vai medu. Porcija putras uz ūdens. Pilngraudu brūnās maizes šķēle ar cietā siera šķēli.
- Otrās brokastis: glāze svaigi spiestas augļu sulas (vēlams apelsīnu vai greipfrūtu), pusstundu vēlāk-ābols ar glāzi “dzīvā” zema tauku satura jogurta bez piedevām.
- Pusdienas: griķi vai rīsi ar zivju gabalu un svaigu dārzeņu salātiem, ābolu, gabaliņu tumšās šokolādes.
- Pēcpusdienas uzkodas: zupa ar dārzeņu, zivju vai vieglu gaļas buljonu, bez maizes.
- Vakariņas: ceptas zivis ar sautētiem dārzeņiem, svaigu dārzeņu salātiem un zaļumiem.
Personīgā pieredze. Jūs varat sēdēt uz diētas tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos rādītājus. Nedēļas laikā es zaudēju 3,5 kg.
Maijas Pliseckajas diēta
Tiek uzskatīts, ka Maya Plisetskaya diēta sastāv no 2 vārdiem: "Neēdiet!" (tā bija pašas balerīnas atbilde uz jautājumu par viņas skaistās figūras noslēpumu), tomēr plašsaziņas līdzekļos tika atkārtota spožākās baleta zvaigznes diētas ēdienkarte, ar kuru mēs varam dalīties, tomēr, pirms izlemt par to, mēs iesakiet sazināties ar speciālistu.
Ilgums: 15 dienas
Svara zudums: 8-10 kg
Izslēgt no izvēlnes: gaļa, olas, piena produkti, garšvielas, tomāti, kartupeļi, šokolāde, kafija. Lēcas, brokoļi, auzas, mieži ir laipni gaidīti.
Maya Plisetskaya diētas ēdienkarte
- Brokastis: auzu pārslu.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, dārzeņu salāti.
- Vakariņas: rīsi, salāti un zivis (bez zivīm, ja esat veģetārietis).
Neaizmirstiet dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Starp ēdienreizēm varat ēst dārzeņus vai nesaldinātus augļus.
Balerīnu diēta kā dzīvesveids
Ja jūs nevēlaties vienreizēju efektu, jums jāpielāgo diēta un jāievēro tā no šī brīža un uz visiem laikiem. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- uz pusi samaziniet daļu, pie kuras esat pieradis tagad;
- pusdienu laikā vienmēr ir zupa;
- ēst vienlaikus tikai vienu olbaltumvielu produktu, nesajaucot ar citiem: neēdiet zivis un gaļu vienlaikus;
- iekļaut uzturā tikai piena produktus ar zemu tauku saturu;
- kategoriski atteikties no sāls, aizstājot to ar sojas mērci un garšvielām, sodas ūdeni un (!) majonēzi;
- dzert vismaz 1,5-2 litrus tīra, negāzēta ūdens dienā;
- dzert ūdeni stingri 30 minūtes pirms ēšanas un pēc stundas pēc ēšanas (ēšanas laikā dzert nav atļauts);
- vakariņojiet tikai ar viegliem dārzeņu salātiem;
- atmest alkoholu un smēķēšanu.
Personīgā pieredze. Šī raksta autore īsā laika posmā pēc Jaungada brīvdienām - 2,5 nedēļas - izmantoja līdzīgu uztura sistēmu un zaudēja 7 kg (katru dienu no rīta vingrojot).
Balerīnas viedoklis: Aprakstītā balerīnas diētas ēdienkarte ir diezgan maiga. Personīgi es no rīta neēdu auzu pārslu, pat šāda putra atstāj smagumu kuņģī, kuru ir grūti atkārtot. Biezpiens mums nav atļauts no rīta, tāpat kā otrās brokastis ar pēcpusdienas tēju. Pareizākās vakariņas ir viegli salāti, bez zivīm un citām sātīgām lietām. Uztura galvenais faktors ir sistemātiska, nopietna fiziskā aktivitāte. Bet cilvēkiem, kas nav šīs profesijas pārstāvji, šāda stingra diēta nav nepieciešama, galvenais ir ievērot pareizas uztura principus.