Saturs
Lai mācītos mājās, jums nav jāmeklē papildu līdzekļi un jābūt atbilstoša līmeņa apmācībai. Pietiek izgrebt brīvo laiku, kad tas jums ir ērti. Veicot visas dejas, jūs varat zaudēt svaru, bet ne tieši tāpat. Ja jūs veicat vienas dejas, tad jūs saņemat maksimālu fizisko slodzi visiem muskuļiem bez izņēmuma.
Kur dejot svara zaudēšanai?
Pirmkārt, jums jāizlemj par deju veidu: tai vajadzētu būt jums interesantai. Pēc tam jums jāizlemj par vietu, kur jūs dejosiet: tai jābūt plašai un neradīt diskomfortu. Arī istabai jābūt gaišai, tas pavadīs labu garastāvokli. Jūs varat arī rūpēties par spoguļu klātbūtni, lai rūpīgi pārbaudītu kustību nepilnības.
Treniņiem noder, ja istabā nav telefona, vīra ar bērniem un mājdzīvniekiem. Tas arī viss, ir pienācis jūsu personīgais laiks – bez mazgāšanas, tīrīšanas un ēdiena gatavošanas.
Ko darīt dejošanā?
Nākamais - tie ir iepriekš sagatavoti apģērbi un apavi treniņiem. Atkal viss ir atkarīgs no dejas veida. Tas var būt kā slēgts uzvalks ar kedām, un atvērts peldkostīms vai šorti ar T-kreklu. Galvenais ir tas, ka apģērbs netraucē jūsu kustībām, bet, gluži pretēji, atvieglo to.
Lai radītu sev pozitīvu noskaņojumu un pievienotu spēku un enerģiju deju praksei, pārliecinieties, vai jums ir mūzika. Tam jābūt ātram.
Kādas ir svara zaudēšanas dejas?
Ir dejas, kas vērstas uz noteiktām muskuļu grupām, piemēram, vēderdejas. Šajā gadījumā papildu mārciņas iet prom no gurniem un vēdera. Īru dejas rada skaistu stāju un stiprina kāju muskuļus, un stieņa dejā visi muskuļi darbojas vienlaikus.
Kas attiecas uz to, cik bieži un cik ilgi jātrenējas dejās, tas ir individuāls rādītājs. Treneri iesaka trenēties vismaz 5 reizes nedēļā pusstundu vai 3 reizes nedēļā stundu. Pēc treniņa, tas nesāpēs, veicot nelielu izstiepšanos.
Vai jūs varat ēst pēc dejām?
Vingrošana ir bezjēdzīga, ja uzreiz pēc dejošanas jūs uzmetat ledusskapi un piepildāt vēderu ar saldu, treknu vai miltu pārtiku. Mēģiniet aizstāt šos pārtikas produktus ar dārzeņiem, augļiem un citiem veselīgu pārtiku.
Nav ieteicams nodarboties ar dejām uzreiz pēc ēšanas, stundu atpūties, un droši var sākt. Zaļā tēja, ūdens, žeņšeņs un B vitamīns labi uzmundrina pirms treniņa.
Lai nepamestu deju nodarbības, jātrenē gribasspēks, lai ticētu, ka jums veiksies. Kā saka, ne visi uzreiz. Domājiet, ka drīz jums būs ideāla figūra un tonēti ķermeņa muskuļi.
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar dejām, ir labs garastāvoklis, pozitīvi skatās uz apkārtējo pasauli, un tas ir milzīgs pluss tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Cita starpā dejas ir labs veids, kā mazināt stresu un aizmirst par problēmām un likstām.
Vai ir kādas kontrindikācijas dejošanai svara zaudēšanai?
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tāpat kā jebkuram citam svara zaudēšanas veidam, dejošanai ir savas kontrindikācijas. Ja jums ir pietiekami spēcīga vēlme dejot, iesakām apmeklēt ārstu. Deju nodarbības ir nevēlamas cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas, mugurkaula slimībām, galu galā dejas ir fiziskas aktivitātes. Dejas ir kontrindicētas grūtniecības laikā, menstruāciju laikā vai drudža laikā. Jums vajadzētu aizmirst par deju deju, ja jums ir ceļa traumas, skolioze vai sāpes locītavās. Ja iepriekšminētās veselības problēmas nav, tad dejošana kļūs par jūsu iecienītāko izklaidi.
Pateicoties dejošanai, ķermenis kļūst elastīgs, slaids un iegūst skaistu atvieglojumu. Efektīvas dejas ir vēderdejas (vēderam un gurniem), striptīza dejas (visi muskuļi), flamenko (roku, kakla, gurnu stiprināšana), hiphopa un breika dejas (lieko mārciņu dedzināšana, plastiskuma un lokanības attīstīšana), solis ( sēžamvietas un kāju stiprināšana, cīņa ar lieko svaru), zumbas (tauku dedzināšana), Latīņamerikas dejas (ķermeņa problēmu zonu labošana) un citas.
Ja vēlaties apvienot biznesu ar prieku, tad dejojiet! Pietiek tikai ar 30 minūtēm dienā, lai ķermenis kļūtu skaists un piemērots.