Saturs
Dejas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, kas palīdz sadedzināt kalorijas, stiprināt muskuļus, tonizēt ķermeni. Turklāt dejas dod pozitīvu emociju lādiņu, paaugstina garastāvokli, paaugstina pašcieņu un pašapziņu. Veicot deju, jūs varēsiet uzturēt disciplīnas apmācību un motivāciju. Tās nav tikai ikdienas aktivitātes, tas ir jautri!
Visas dejas veicina svara zudumu un palīdz zaudēt svaru, ja tās regulāri praktizē: neatkarīgi no tā, vai tā ir Zumba, vēderdejas, deju aerobika, mūsdienu dejas, twerk vai pole dejas. Ja jums patīk dejot un vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir paveicies. Dejas ir ideālas stratēģijas, lai atbrīvotos no liekā svara un uzlabotu formu.
Lasiet arī par citiem apmācības veidiem:
- Pilates: lietošanas efektivitāte + Pilates vingrinājumi
- Cardio Barre: svara zaudēšanas efektivitāte + vingrinājumi un video.
- Funkcionālā apmācība: funkcijas un vingrinājumi
- Crossfit: ieguvumi un kaitējums + ķēdes treniņi
Deju treniņš: kā to izdarīt
Pirms turpināt populārāko deju stilu pārskatīšanu, vispirms atzīmēsim regulāru deju nodarbību priekšrocības. Kāda ir deju apmācības izmantošana un iezīmes?
Deju apmācības priekšrocības
- Dejas ir forma aerobo vingrinājumu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina kalorijas, tādējādi atbrīvojoties no liekā svara. Atkarībā no treniņa intensitātes pusstundas dejošana var sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas. Šis ikdienas kaloriju zudums ir pietiekams, lai pakāpeniski zaudētu svaru, īpaši, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu.
- Deja stiprina visu jūsu ķermeņa muskuļu sistēmu. Katru reizi, kad trenējat deju soļus un kustības, kuras darbā iekļaujat lielu skaitu muskuļu grupu vienlaikus. Kustību atkārtošana deju nodarbībā vai treniņā ir lielisks faktors muskuļu attīstībai. Spēcīgs muskuļots ķermenis ir ne tikai estētiski skaists, bet arī noderīgs no svara zaudēšanas viedokļa (muskuļi sadedzina vairākas reizes vairāk kaloriju nekā tauki).
- Deju treniņš ir jautra radoša darbība. Ja jums patīk dejas, jums nebūs garlaicīgi treniņu rutīnā, kā tas bieži notiek pēc daudzu monotonu spēka atkārtojumu vai kardio vingrinājumiem. Deju dēļ jūs varēsiet saglabāt motivāciju ilgu laiku.
- Deja var palīdzēt tikt galā ar stresu. Pirmkārt, mūzikas ritmiskā kustība, a priori, paaugstina garastāvokli, tāpēc pēc deju stundas jums noteikti būs labs garastāvoklis. Otrkārt, tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, dejas veicina endorfīnu - prieka un laimes hormonu - ražošanu.
- Dejas var palīdzēt paaugstināt pašcieņu. No vienas puses, jūs leposities ar viņu sasniegumiem un attīstību deju jomā. Bet, no otras puses, laba sava ķermeņa pārvalde ļauj rast dvēselē harmoniju, sajust gandarījumu un komfortu.
- Dejošana uzlabo stāju. Nevienam nav noslēpums, ka taisna stāja ir ne tikai viens no skaistā izskata svarīgajiem parametriem, bet arī mugurkaula veselība. Regulāri deju vingrinājumi atbrīvos jūs no muguras sāpēm un muguras lejasdaļas un mazinās mazkustīga dzīvesveida radīto kaitējumu.
- Dejošana attīsta žēlastību, ritma izjūtu un koordināciju. Soli pa solim jūs iemācīsities jaunu horeogrāfiju un sinhronizēsit kustību ar mūziku, lai strādātu pie maiguma un gludām līnijām. Tas ir drausmīgs veids, kā atbrīvot ķermeni un aizmirst par iekšējiem šķēršļiem.
Protams, dejas izmantošana lielā mērā ir atkarīga no konkrētu deju stilu izvēles. Piemēram, ir daži īpaši efektīvi svara zaudēšanas veidi (Zumba, latīņu dejas, deju aerobika), lai attīstītu muskuļus un uzlabotu stāju (mūsdienu baleta vingrinājums), lai stiprinātu kāju muskuļus (stepa aerobika, īru solis) , Uc
10 deju nodarbību pamatnoteikumi
Sniegsim dažus vispārīgus noteikumus attiecībā uz deju apmācību un to efektivitāti svara zaudēšanai. Ja jūs jau esat izvēlējies noteiktu deju veidu, iesakām izlasīt arī papildinformāciju par šo norāžu iespējām vai konsultēties ar savu treneri (horeogrāfs).
- Pirms vingrinājumiem noteikti veiciet īsu deju iesildīšanos, lai muskuļi, locītavas un saites būtu sagatavotas darbam.
- Neaizmirsti ērtas kurpes nodarbībāmpiemērots jūsu deju nodarbībām. Ja dejas ir saistītas ar lekt un šoku slodzi, vilciens jāvelk sporta apavos. Apskatiet mūsu TOP 20 sieviešu skriešanas apavus fitnesam.
- Vismaz stundu pirms stundas neēdiet pārtiku, kas ļauj justies ērti. Ja esat ieplānojis pilnas vakariņas, pirms deju apmācības jāpabeidz vismaz 1.5 stundas pirms nodarbības, lai ēdiens būtu pareizi absorbēts.
- Lai uzturētu muskuļus 30-40 minūšu laikā pēc treniņa, jums jāēd neliela olbaltumvielu porcija ar ogļhidrātiem (piemēram, siers, ābols, sūkalu proteīns ar pienu, dārzeņi ar vistas krūtiņu). Vēl viena iespēja, kas ir vēlama svara zaudēšanai, nav divu stundu laikā pēc fiziskās slodzes. Bet tik ilgs periods bez ēdiena ne vienmēr ir ērti, tāpēc koncentrējieties uz savu ķermeni.
- 20 minūtes pirms deju treniņa sākuma izdzeriet glāzi ūdens. Dzert mazos SIPS ik pēc 10 minūtēm. Pēc treniņa izdzeriet vēl vienu glāzi ūdens, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu darīt visu iespējamo dienas laikā ievērot pareizas uztura principus, ievērojot vienkāršo enerģijas līdzsvara likumu: patērē mazāk kaloriju, nekā organisms iztērē.
- Veiciet deju vingrinājumus jebkurā jums ērtā laikā gan no rīta, gan vakarā. Mans vienīgais ieteikums - ja dienas otrajā pusē nodarbojaties ar intensīvu deju slodzi, labāk tās izpildīt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai neizraisītu bezmiegu.
- Neskatoties uz to, ka deju apmācība ir diezgan maiga forma, tā parāda ne visu. Piemēram, hroniskas slimības, mugurkaula un locītavu problēmas, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, grūtniecība var būt šķērslis nodarbinātībai. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par kontrindikācijām apmācībai.
- Veikt deju treniņus mājās. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, bet patiešām iemācīties dejot, vislabāk ir pieaicināt profesionālu Studio uz grupas vai privātu apmācību.
- Ja šaubāties, kādu deju virzienu izvēlaties, noteikti dodieties uz izmēģinājuma stundu. Dažreiz dejas skatīšanās pieredze uz ekrāna tieši no tā - tieši otrādi.
Populāri deju treniņu veidi
Deju treniņi svara zaudēšanai ir tik daudz, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotu virzienu. Mēs izvēlējāmies 10 labākie deju treniņi svara zaudēšanai, kas ir populāri no iesaistītās izvēles viedokļa un no fitnesa klubu piedāvājumu viedokļa.
1. Zumba
Zumba ir viens no populārākajiem deju stiliem pēdējos gados. Zumba ir slaveno latīņu deju sajaukums: merengue, Samba, regetons, kumbija un salsa. Kolumbijas dejotāja Alberto Peress 90. gadu beigās attīstīja šo sporta deju virzienu, kas uzreiz kļuva populārs visā pasaulē. Šodien Zumbu praktizē gandrīz visās pasaules valstīs, un šie milzīgie panākumi tiek izskaidroti ļoti viegli.
Pirmkārt, Zumba ietver vienkāršas kustības, kuras var sekot pat iesācējam. Otrkārt, apmācība jautrai Dienvidamerikas mūzikai, kas ir pacilājoša un dod pozitīvu emocionālu lādiņu visai dienai. Treškārt, Zumba ir efektīva sirds un asinsvadu slodze, kas palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Ja vēlaties praktizēt Zumbu profesionālu treneru vadībā, mēs iesakām deju klubu GallaDance, kur atradīsit ērtas iespējas un augstu apkalpošanas līmeni: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance fitnesa / zumba /
2. Vēderdejas
Vederdejas (Austrumu deja) apvieno tradicionālos Tuvo Austrumu un Ziemeļāfrikas elementus, taču šīs tendences popularitāte ir sasniegusi tālu aiz viņu dzimšanas vietas. Droši vien visiem ir zināmas šīs maigās un gludās vēdera un gurnu kustības, kas veido, iespējams, vispievilcīgāko deju pasaulē. Austrumu dejas ir lielisks variants kardio treniņam, lai sadedzinātu kalorijas un ķermeņa vidusdaļas muskuļus.
Kāpēc vēderdejas ir tik populāras meiteņu vidū? Pirmkārt, šie deju vingrinājumi palīdz strādāt problemātiskākajās “sieviešu” zonās: vēderā, jostasvietā, sēžamvietā un augšstilbos. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm pēc dzemdībām. Otrkārt, vēderdejas attīsta žēlastību un pievilcību. Treškārt, tie nav trieciena treniņi, kas nerada stresu locītavās.
3. Baleta treniņš
Vēl viens ārkārtīgi populārs galamērķis deju apmācību vidū - kursi, kuru pamatā ir baleta vingrinājumi (ķermeņa balets). Šis treniņš ietver populārākās baleta kustības: demi-plie un Grand-plie, batmany uz priekšu un atpakaļ, dažādi vingrinājumi uz pirkstiem, vingrinājumi uz grīdas. Protams, baleta treniņš nav balets tīrākajā formā, un tas ir pielāgots vingrinājumu kompleksam ideālam ķermenim.
Kādas ir ķermeņa baleta priekšrocības? Pirmkārt, baleta vingrinājumi Bārā palīdz uzlabot ķermeņa kvalitāti un tonizē kāju, vēdera un roku muskuļus. Otrkārt, baleta treniņš, lai attīstītu elastību un žēlastību. Treškārt, jūs uzlabosiet savu stāju un atbrīvosities no slinkošanas. Ceturtkārt, baleta treniņu ir viegli veikt mājās, jo nav īpašu deju saišu.
4. Aerobā deja
Aerobika ir klasisks deju un sporta virziens. Aerobika 90. gados ir piedzīvojusi īstu uzplaukumu, bet tagad šo treniņu uzticīgie fani ir ļoti daudz. Kāda ir tā būtība? Aerobā deja ir vienkāršu darbību kopums, kas parasti iet uz rēķina un mūzikas ritmu. Horeogrāfiskos soļus var apvienot saišķos, un to sarežģītība var būt diezgan atšķirīga atkarībā no konkrētajām klasēm un grupām.
Kāpēc aerobika ir bijusi un turpina būt tik veiksmīga? Pirmkārt, tas ir ideāls kardio vingrinājums, jo visu sesiju laikā nepārtrauktu kustību dēļ saglabājās augsta pulsa žirosigmas zona. Otrkārt, nodarbībām deju aerobikā nav jārūpējas par kustību estētiku un graciozitāti - pirmkārt, tā ir fitnesa, nevis deja. Treškārt, ar aerobiku var nodarboties arī mājās, jo nav vajadzīgs ne papildu aprīkojums, ne īpašas prasmes.
5. Step aerobika
Step aerobika ir vēl viena ļoti populāra deju un sporta dažādība. Step aerobika kā visā pasaulē, un tās pieprasījums nesamazinās, neskatoties uz regulāru jaunu fitnesa tendenču parādīšanos (pretstatā, piemēram, no tās pašas aerobikas, kas ir ievērojami pārsniegusi savu pozīciju). Step aerobika ir sarežģītas deju kustības uz īpašas platformas. Tā nav deja tīrā formā, taču saišķu komplekts šeit ir diezgan grūts, un iegaumēšanai ir nepieciešami vairāki atkārtojumi.
Kāpēc step aerobika ir efektīva svara zaudēšanai? Pirmkārt, sakarā ar pastāvīgo sasahivi uz platformas, jūs nododat ekspluatācijā sēžamvietas un kāju muskuļus, tādējādi novēršot sagging un celulītu. Otrkārt, intensīvais temps un platformas pacelšana ļoti labā stāvoklī nodrošina tauku dedzināšanas tempu visā nodarbībā. Step aerobiku var baudīt arī mājās, taču jums būs jāpērk step-platform.
6. Twerk
Ja austrumu deja patiks tiem, kuri vēlas sasprindzināt vēdera muskuļus, twerk ir virziena deja, lai izveidotu “apaļu dibenu”. Un tomēr tā ir ļoti jutekliska un pat provokatīva deja, kuras pamatā ir strauja iegurņa rotācija. Deju twerk ir pietiekami jauns, viņš parādījās Puertoriko 90. gadu beigās un kļuva populārs, pateicoties tādu galveno zvaigžņu kā Beyonce, Rihanna un Miley Cyrus sniegumiem.
Nekā svara zaudēšanai noderīgas nodarbības twerking? Pirmkārt, tas ir ļoti tauku sadedzināšanas treniņš, kas strauji palielina sirdsdarbības ātrumu un ātri sadedzina kalorijas. Otrkārt, raustīšanās kustība palīdz kvalitatīvi apspriest problemātiskākās sievietes ķermeņa zonas: augšstilbus, sēžamvietu, vidukli un vēderu. Treškārt, šis vingrinājums uzlabo asinsriti iegurņa zonā, samazinot menstruāciju krampjus un atvieglojot simptomus, kas saistīti ar menopauzi.
7. Latīņu deja
Grupu nodarbības latīņu dejām ir ļoti izplatītas arī dažādos deju klubos un fitnesa centros. Latīņu deja ietver tādu populāru žanru kā salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba kustību un deju elementus. Atšķirībā no Zumbas nodarbības ar latīņu dejām parasti ir autentiskākas un tuvākas oriģinālajiem deju stiliem.
No latīņu deju nodarbību priekšrocībām vērts atzīmēt sekojošo. Pirmkārt, tie ir dažādi deju stili, ar kuru palīdzību jūs varēsiet apgūt populārāko Dienvidamerikas deju pamatkustības. Otrkārt, latīņu dejas ir ļoti enerģiskas un jautras, tāpēc jums tiek nodrošināti pozitīvi treniņi. Treškārt, tā ir augsta efektivitāte svara zaudēšanas ziņā, jo latīņu dejas ir ļoti enerģijas patērējošas.
8. Īru solis
Īru solis ir ļoti īpašs deju virziens, kas aizrāva daudzus cilvēkus visā pasaulē. Īru deju vai Riverdance iezīme ir skaidras un ātras kāju kustības, vienlaikus saglabājot ķermeņa nekustīgumu (piemēram, stepa dejas). Starp citu, Riverdance ne vienmēr ir nepieciešams iegādāties īpašus apavus raksturīgajiem ritmiskajiem klauvēšanas zābakiem, jo ir īru deju kategorija, ko izpilda mīkstos apavos.
Kāds ir noderīgs īru solis? Pirmkārt, tas attīsta lielisku ritma izjūtu, jo uz mūziku ir stingri jāpāriet laikā. Otrkārt, riverdans, kas ir ļoti noderīgs no koncentrēšanās un uzmanības viedokļa, jums būs nepieciešams ne tikai atcerēties noteiktas kustības, bet arī veikt ātru horeogrāfiju ļoti ātrā tempā. Treškārt, lieliska visaptveroša slodze uz jums nodrošinātajiem kāju muskuļiem. Un, ceturtkārt, nav iespējams nepiekrist, ka šī deja ir ļoti neparasta un radoša.
9. Dejošana uz staba
Ja agrākās stieņa dejas bija saistītas tikai ar uzstāšanos nakts klubos un diskotēkās, tad tagad deju virziens fitnesa telpās kļūst arvien izplatītāks kā sporta klase grupas treniņā. Deju staba galvenais instruments ir fiksēts vertikāls stabs. Lai veiktu pat visvienkāršākos vingrinājumus ar stieni, jums ir nepieciešams nopietns muskuļu spēks un koordinācija, jo vienlaikus ar horeogrāfiskām kustībām jums jāuztur savs ķermeņa svars.
Kādas ir pole dance priekšrocības? Pirmkārt, tas ir visa ķermeņa sūknēšana, jo šī akrobātiskā deja prasa plašu visu muskuļu grupu apmācību. Otrkārt, tas ir darbs pie stiepšanās un lokanības, jo stieņa dejas uzminē šķelšanos un aizmuguri. Treškārt, stieņa dejas ir fantastiski skaistas un jutekliskas. Šī deja ir apburoša un iespaidīga.
10. Mūsdienu deja
Mūsdienu vai mūsdienu deja ir viens no populārākajiem deju stiliem mūsdienās. Mūsdienu dejas kustību nevar nosaukt par strukturētu un skaidru, drīzāk tā ir brīva, gluda un abstrakta horeogrāfija. Dažreiz to sauc par klasisko baletu. Bet, ja klasiskajā baletā gaisa un cildenā kustība mūsdienu deju horeogrāfijā it kā piezemētos uz grīdas.
Kāpēc izvēlēties modernu apmācību? Pirmkārt, mūsdienu dejas klases lieliski attīsta plastiku, grāciju, kustību vieglumu, kas ir svarīgi sieviešu pievilcībai. Otrkārt, laikmetīgā deja uzlabo stāju, iztaisno mugurkaulu, izstiepjot un attīstot lokanību. Treškārt, tāpat kā jebkura cita deja, arī mūsdienu deju nodarbības ir kaloriju sadedzināšana un ķermeņa muskuļu tonizēšana.
Skatieties arī:
- Top 20 sirds un asinsvadu vingrinājumi svara zaudēšanai youtube kanāls Popsugar
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
Deju treniņš