Velo apmācība (Cycle)

Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kas ir cikla apmācība un kam tā paredzēta. Kas jums ir nepieciešams, lai sagatavotos nodarbībai? Pamata iesildīšanās vingrinājumi pirms treniņa un ciklu kontrindikāciju klātbūtne.

Grūtības pakāpe: Iesācējiem

Velotreniņi tiek veikti uz specializētiem velotrenažieriem, kas nav līdzīgi standarta velotrenažieriem. Tajos ir iebūvēts viegls mehānisms, kas ļauj veikt vairākus vingrinājumus, kas arī atšķiras no tiem, ko parasti veic uz velosipēda. Jums nevajadzēs monotoni “braukt” un sekot līdzi, cik kilometru jums izdevās nobraukt pedāļus.

Apmācības nenotiek individuāli, bet obligāti grupās. Treneris ieslēdz skaļu jautru mūziku un vada vingrinājumu maiņu: iesaka mainīt slodzi, “kustības ātrumu”, intensitāti. “Brauksies” pa līdzenu ceļu, bet pēc tam – pa bedrainiem, kalnu pārejām un nelīdzenu reljefu. Skatīt arī: stepa aerobikas treniņš

Visi šie vingrinājumi ir vērsti uz strauju svara zudumu, jo vienā treniņā var sadedzināt vismaz 700 kcal. Tieši tāpēc, ka viena nodarbība ir sadalīta vairākos intervālos, jūs varat zaudēt šos liekos kilogramus daudz ātrāk nekā veicot klasiskos vingrinājumus.

Kam domāti velotreniņi?

Apmācība ir nepieciešama, lai: maksimāli sadedzinātu taukus; attīstīt izturību; uzlabot sirds darbību; stiprināt asinsvadus; trenējiet gurnus un piešķiriet tiem “garšīgu” atvieglojumu, noņemiet celulītu. Nodarbības notiek nepārtrauktā kustībā, kas nozīmē, ka jūs nevarēsit izlikties, ka esat noguris un doties atpūsties. Galu galā treneris jūs pastāvīgi vēros.

• Jāatceras, ka treniņi jāsāk ar ķermeņa apakšdaļas izstiepšanu, pareizu iesildīšanos. Tad nebūs briesmu pārpūlēt muskuļus vai izstiept cīpslas.
• Ja iepriekš neesi tik intensīvi nodarbojies, labāk būtu reģistrēties iesācēju grupā, kur slodzes tiek dotas mērenā apjomā. Tur jūs izlemsiet, vai šāda apmācība jums ir piemērota.

Grupu treniņiem līdzi jāņem ērts vasaras apģērbs – legingi, T-krekls. Vari nomainīt legingus pret šortiem, ja jūties ērtāk. Apģērbam jābūt no dabīga materiāla, lieliski elpojošam. Labāk ir ņemt kedas ar cietu zoli, lai tās nelocītu un nenofiksētu kāju. Neaizmirstiet paņemt līdzi ūdens pudeli un dvieli. Skatīt arī: fitnesa aerobikas treniņš

Iemesli, lai sāktu braukt ar velosipēdu

1. Pieejamība un drošība – Velosipēds ir piemērots gandrīz ikvienam. Ja muguras sāpju dēļ nevar nodarboties ar daudziem sporta veidiem, un ārsts ir aizliedzis spēka treniņus, tad velotrenažieris palīdzēs uzturēt sevi lieliskā fiziskajā formā. Galu galā slodze uz muguras lejasdaļu ir minimāla.
2. Liekā svara zaudēšana – Nodarbības uz velotrenažiera dod maksimālu efektu tauku sadedzināšanai. Īsā laikā jūs varat izveidot sev vēlamo formu.
3. Visaptveroša muskuļu apmācība – Treniņu mērķis ir nodrošināt visa ķermeņa darbību. Ir iesaistīti gan gurni, gan pēdas, gan apakšstilbi, gan prese, gan rokas. Tas palīdzēs harmoniski zaudēt svaru, veidot elegantu figūru.
4. pacilājošs noskaņojums – Velosipēds ir jautra laika pavadīšana, kas ļaus apvienot biznesu ar prieku. Būsi starp domubiedriem, kas ceļ sportisko garu, klausies dzīvespriecīgu mūziku, komunicēsi ar treneri, kurš neļaus atslābināties. Katrs treniņš jums būs maza brīvdiena.
5. Sirds stiprināšana – Velotrenažieris Cycle ir lielisks līdzeklis kardio treniņiem. Nodarbības uzlabos sirds darbību, atjaunos asinsvadu tonusu, normalizēs vielmaiņu.

Cikls ir nepieciešams cilvēkiem, kuriem patīk spēka vingrinājumi. Riteņbraukšana palielina asinsriti ekstremitātēs, izplatot skābekli pa šūnām. Tas nozīmē, ka muskuļi būs labā formā un sāks augt ātrāk.  Lasiet arī: Jogas treniņi iesācējiem

Pamata riteņbraukšanas vingrinājumi

• Cikla ievads  – Šī ir pirmā nodarbība iesācējiem ar minimālām slodzēm un intensitāti.
• Cikla izturība – Uzlabotā versija, attīsta izturību, sadedzina kalorijas pēc iespējas vairāk.
• Cikla stiprums Nodarbība ir velobrauciena kalnup imitācija. Apmācība notiek gan sēdus, gan stāvus stāvoklī. Rezultātā muskuļi nostiprinās, aug, trenējas cīpslas.
• Cikla intervāls – Treniņā iekļautas slodzes, kas mijas ar pārtraukumiem. Šis ir viens no sarežģītajiem līmeņiem, kas demonstrē dalībnieku izturību un attīsta to.
• Velo sacensību diena – Šis ir īsts velobrauciens, kura laikā atklāsies visi dalībnieku trūkumi, lai viņi zinātu, pie kā būs jāpiestrādā.

Velotreniņi ir ideāli piemēroti tiem, kuri vēlas zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, gūt daudz pozitīvu emociju no sporta. Nodarbībās pilnīgi nav rutīnas: visas 50–60 minūtes paiet kustībā, neapstājoties un neatpūšoties. Lasiet arī: Stiepšanās treniņi

Ieteikumi un kontrindikācijas riteņbraukšanas treniņiem

Ja fiziskajās aktivitātēs ir bijusi ilga pauze, labāk sākt ar soļošanu – līdz 7 km dienā, lai muskuļi nonāktu tonusā un formā. Šajā gadījumā nekavējoties neuzlieciet sev lielu slodzi. Un labāk konsultēties ar ārstu, lai viņš pastāsta, kas ir nepieciešams jūsu ķermenim.

Kontrindikācijas: sirds mazspēja; astma; aptaukošanās; kāju traumas; stenokardija; tahikardija; cukura diabēts; tromboflebīts. Skatīt arī: Les Mills treniņi