Saturs
Crossfit ir funkcionāla, augstas intensitātes treniņu sistēma. Tā pamatā ir svarcelšanas, mākslas vingrošanas, aerobikas, tējkannu celšanas uc vingrinājumi. Tas ir jauns sporta veids, un to 2000. gadā reģistrēja Gregs Glāsmens un Lorēna Jēna.
Kam paredzēts Crossfit
Crossfit galvenais mērķis ir audzināt ideālu sportistu, kurš var noskriet pāris kilometrus, pēc tam staigāt uz rokām, cilāt svarus un peldēt piedēkli. Līdz ar to sporta sauklis “Būt, nevis likties”.
Disciplīna ir ļoti nopietna. Nepieciešama liela muskuļu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu sagatavošana un apmācība.
Crossfit attīsta:
- elpošanas sistēma, kas ļauj palielināt ieelpotā un asimilētā skābekļa daudzumu.
- sirds un asinsvadu sistēma, lai uzlabotu asins plūsmu un skābekļa piekļuvi orgāniem.
Šis treniņu veids ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Intensīva slodze apvienojumā ar spēka treniņiem palīdz ātri noņemt liekos zemādas taukus un sasprindzināt muskuļus.
Pamata vingrinājumi Crossfit
Divus vingrinājumus pamatoti var uzskatīt par Crossfit pazīmi: burpees un thrusters.
Noliktavas telpas Ir divu vingrinājumu kombinācija: pietupiens priekšā un stieņa presēšana stāvus. Vingrinājumam ir ļoti daudz variāciju: to var veikt ar stieni, 1 vai 2 atsvariem, ar hanteles, 1 vai 2 rokām.
Burpijs… Vienkāršā, militārā valodā izsakoties, šis vingrinājums ir “saspiests”. Krosfitā viņi pievienoja arī lēcienu ar plaukstu sitieniem pa galvu un noslīpēja tehniku. Burpees ir ļoti efektīvi kombinēt ar jebkuriem citiem vingrinājumiem: pievilkšanos, lēkšanu lodziņā, vingrinājumus ar stieni un daudziem citiem.
Tikai divu vingrinājumu īpašības jau liecina par Crossfit kā fitnesa sistēmas daudzpusību.
Tieši tāpēc šāda veida apmācības oficiāli tiek izmantotas militārpersonu, glābēju, ugunsdzēsēju un dažādu speciālo spēku darbinieku fiziskajai sagatavotībai.
Crossfit korporācija
Crossfit nav tikai oficiāls sporta veids, tā ir vesela korporācija. Un šodien Krievijā ir prestiži iegūt oficiālu Crossfit korporācijas sertifikātu, kas ļauj saukt sevi par sertificētu treneri.
Arī trenažieru zāles nestāv malā, slēdzot līgumus ar korporāciju, arī izejot sertifikāciju un saņemot sertifikātus par oficiālām tiesībām valkāt Crossfit statusu. Tas nav tik vienkārši izdarāms. Tāpat kā jebkura korporācija, Crossfit ir stingrs attiecībā uz apmācību, treneru pārbaudi un sporta zāļu novērtēšanu.
Tāpēc, ja jūsu pilsētā ir trenažieri un sporta zāles ar oficiālajiem Crossfit sertifikātiem, jums ir ļoti paveicies.
Tāpat kā jebkuram sporta veidam, Crossfit ir savi plusi un mīnusi.
Crossfit mīnusi
Galvenie CrossFit trūkumi ir:
- Grūtības atrast apmācītus, sertificētus trenerus. Apmācība nav lēta, it īpaši treneriem provincēs.
- Krosfitam aprīkotu sporta zāļu trūkums lielākajā daļā Krievijas. Un mēs pat nerunājam par sertifikāciju un oficiālā statusa piešķiršanu. Ne katra sporta zāle ir gatava par to maksāt papildu izmaksas.
- Savainojumu risks sportā. Darba ar brīvajiem svariem tehnikas neapgūšana var izspēlēt nežēlīgu joku. Tāpēc trenera izvēlei jābūt pedantiskai, un uzmanībai pret sevi un savām sajūtām jābūt patiesai.
- Liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu liek domāt, ka pirms treniņu uzsākšanas vēlams doties pie ārsta. Un, ja ārstiem ir šaubas par jūsu gadījumu, noteikti brīdiniet treneri vai padomājiet par to, cik ilgi jums ir nepieciešams Crossfit.
Crossfit plusi
Galvenās CrossFit priekšrocības ir:
- Ietaupot laiku. Atšķirībā no ilgstošiem fitnesa treniņiem, Crossfit var ilgt no 15 minūtēm līdz 60 minūtēm.
- Straujš svara zudums.
- Attīsta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tas novērš tādu slimību attīstību kā sirdslēkme, insults, samazina cukura diabētu un cīnās ar mūsu laika postu – fizisko neaktivitāti.
- Palielina fizisko spēku
- Milzīgs vingrinājumu un programmu klāsts.
Crossfit ir jautrākais un daudzpusīgākais sporta veids. Vienmēr ir uz ko tiekties. Vienmēr būs kāds stiprāks vai izturīgāks par tevi. Savā ziņā šis ir neapdomīgākais fiziskās sagatavotības veids. Daudzi vingrinājumi un to kombinācijas ļaus jums patstāvīgi izveidot savas treniņu kombinācijas. Un visu laiku kļūst tikai labāk.